Kuidas võita KOK-i astma

Kuidas võita KOK-i astma

Mis on KOK?

Krooniline bronhiit ja emfüseem (KOK) takistab õhuvoolu läbi kopsude, kuna kude on põletikuline. Kõige sagedamini areneb KOK välja kokkupuutel toksiinidega, nagu sigaretisuits. Ka astmahaigetel on hingamisraskused, kuid nende sümptomid on põhjustatud allergiatest või autoimmuunhaigustest. Nii KOK-i kui ka astma puhul levinud sümptomiteks on vilistav hingamine, köha, pigistustunne rinnus, liigne lima ja õhupuudus (düspeenia).

KOK-iga parem elada

Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse või astma diagnoos ei tähenda, et te ei võiks elada täisväärtuslikku ja aktiivset elustiili. Treenimise kaudu, mis keskendub teie funktsionaalsete võimete parandamisele, saate taastada oma võime elada täisväärtuslikumat elu. KOK-i funktsionaalne sobivus algab teie kopsumahu maksimeerimisest. Hingamisharjutused on seega teie terviseplaani aluseks.

Uuring näitab hingamise mõju KOK-ile

Hiljutises uuringus kirjeldasid dr Fedrica Campigotto, dr Luca Pomidori, dr Tara Man Amatya, dr Luciano Bernardi ja dr Annalisa Cogo sügava ja aeglase kõhuhingamise mõju KOK-i sümptomitele. Patsientidel, kes praktiseerisid seda võimsat hingamist, oli vähem õhupuudust ja suurenenud hapniku omastamine. ("Jooga hingamise tõhusus ja taluvus kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega patsientidel: pilootuuring." Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, märts/aprill 2009).

Kas KOK-i jaoks on ravi?

Kuigi ravi ei ole võimalik, saab KOK-i ravida ja kopsuteraapia tehnikad võivad haigust aeglustada.

KOK-i ja astma progresseerumise aeglustamine algab õppimisest, kuidas teie lihased aitavad teil hingata. Teie diafragma, mis katab rindkere alumise osa, aitab teil õhku kopsudesse tõmmata. Väljahingamisel töötavad teie kõhulihased koos diafragmaga. Ja roietevahelised lihased teie ribide ümber võimaldavad sissehingamisel rinnakorvi laieneda.

Kuidas tugevdada oma hingamislihaseid KOK-iga

Hingamist toetavaid lihaseid saab tugevdada, et need toimiksid tõhusamalt. Võib arvata, et uue hingamisviisi õppimine kõlab keeruliselt. Kuid tehnikad on lihtsad ja nõuavad veidi harjutamist Jõuline hingamine tuleb loomulikult. Iga kord, kui KOK-i sümptomid häirivad teie tegevusvõimet; Saate teada, kuidas neid võita.

Õiged hingamisharjutused nõuavad nina kaudu sissehingamist. See on väga oluline, sest ninakambrid aitavad tolmuosakesi filtreerida, nii et te ei süstiks neid suu kaudu kopsudesse. Peaksite suu kaudu aeglaselt välja hingama. Sissehingamisel täitke kopsud kindlasti täisvõimsusel ja seejärel tühjendage need täielikult. Seda lihtsat jõuhingamist saate teha peaaegu kõikjal.

KOK ja astma sümptomid ei pea takistama teil palju funktsionaalset treeningut tegemast. Kui treening põhjustab õhupuudust, võite tunda end heitunult, kuid teie võimsad hingamistehnikad aitavad teil säilitada tervislikku rutiini ja annavad teile parema elukvaliteedi. KOK-i sümptomite ilmnemine treeningu ajal ei tähenda, et peaksite lõpetama.

Hingamisharjutusi harjutades olete palju paremini ette valmistatud oma igapäevaste tegevuste edukaks juhtimiseks. KOK-i spetsiifilised harjutused hingamislihaste tugevdamiseks sobivad kõige paremini kopsude tõhusamaks tööks treenimiseks. Lihaseid tugevdavad tegevused vähendavad hingamisraskuste episoode, kuna pingul lihaskude vajab vähem hapnikku.

KOK-i ja astma ravi ei tähenda ainult sümptomite leevendamist. See ei tähenda ainult oma diagnoosiga elama õppimist. Asi on hästi elamises. Praktiseerides spetsiifilisi hingamisharjutusi ja terapeutilisi harjutusi KOK-i/astma raviks, võite oodata oma energiataseme, vormi ja hingamisvõime paranemist järjepideva harjutamise korral juba kahe nädala jooksul.

Inspireeritud Suzanne Andrewsist