المهارات الحياتية وضغوطات الصدمات

المهارات الحياتية وضغوطات الصدمات

قد يتفاجأ أخصائيو الرعاية الصحية عندما يأتي إليهم الناجون من الصدمة بعد الشفاء، وعند إعادة التقييم، يجدون أن الأعراض قد تكررت.

الصدمة هي هجوم خطير على حياة الشخص.

ما الذي يعيق النشاط اليومي العادي، مثل دفع الفواتير أو حل المشكلات، ليجعل الأمر فجأة يبدو وكأنه إنجاز هائل؟

هل يمكن أن يكون يوم أو يومين قبل أو بعد العطلة التي أثارت مشاعر سلبية أو أعراض جسدية وتذكر الناجي لحظة مؤلمة ظهرت دون سابق إنذار؟

تحدث الصدمة عند الأشخاص الذين تعرضوا لحدث مرهق نفسيًا ومهدد للحياة. الشخص الذي نجا من حادث أو إصابة أو مرض أو اعتداء جسدي أو لفظي أو عاطفي أو جنسي أو أي جريمة أخرى؛ شخص من قدامى المحاربين أو ضابط في الجيش أو لاجئ من بلد مزقته الحرب أو العنف؛ يمكن أن يحدث لعامل البحث والإنقاذ؛ الناجي من كارثة طبيعية أو أحد المتفرجين على حادثة مؤلمة.

قد يعيش الناجي لحظات من الرعب أو الذنب أو الندم أو الغضب أو خيبة الأمل في الحياة.

يمكن أن يؤدي إحياء حدث صادم إلى إثارة مشاعر مثل التعب أو انخفاض الطاقة أو البكاء أو عدم التركيز أو نفاد الصبر مع الآخرين. تحدث نوبات الغضب دون سبب. وتحدث ذكرى الصدمة من خلال ذكريات الماضي والكوابيس، ويمكن أن تصبح شديدة لدرجة أنه يصعب أن نعيش حياة طبيعية.

لا يعرف الناجون من الصدمة الاعتقاد بأن الشفاء قد حدث وأن التعافي قد انتهى وقد حدث مع الفوضى في العقل. يتم إثارة الأفكار والمشاعر والعواطف. وبدون سابق إنذار تعود الأعراض وتسبب الحزن. تصبح القدرة على إكمال مهام المنزل أو العمل البسيطة أمرًا شاقًا.

خلال ذكريات الماضي المؤلمة، قد تواجه آلامًا في المفاصل أو صعوبة في النوم أثناء الليل. الإثارة والتساؤل الذاتي مثل "من أنا" و"هل سأشعر بأنني طبيعي؟" أو "هل سأصاب بالجنون؟" "

ينمو التنافر في العلاقات وتصبح سحب الموت حجابًا على الناجي.

تفيد جمعية الصحة العقلية الكندية أن هذه الأنواع من التأثيرات يمكن أن تؤدي إلى القلق الحاد، أو، وهو الأكثر شيوعًا، "اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)."

اضطراب ما بعد الصدمة هو واحد من عدة اضطرابات تعرف باسم اضطرابات القلق. وهو يؤثر على حوالي 1 من كل 10 أشخاص، ويتميز باستعادة حالة صدمة نفسية بعد فترة طويلة من زوال الخطر الجسدي.

من المهم أن تكون على دراية وتفهم المشاعر المزعجة التي قد تنشأ بعد ذكريات الماضي.

الوعي الذاتي والرعاية الذاتية هما ترسانة الذاكرة العرضية للصدمة.

يمكن أن تصبح الحياة فجأة مرهقة لأن استخدام الصور أو المحادثات أو الروائح أو الأصوات يعمل على تذكيرك بشيء يحدث الآن فيما يتعلق بحدث صادم في ذلك الوقت.

تفيد تقارير علم النفس اليوم أن اضطراب ما بعد الصدمة يؤثر على ما يقرب من 7.7 مليون بالغ أمريكي. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالاكتئاب وتعاطي المخدرات والقمار واضطرابات الأكل واضطرابات القلق.

عندما يتم تشخيص الحالات الأخرى وعلاجها بشكل مناسب، تزداد احتمالية نجاح العلاج.

يوضح طبيب الأورام في Mayo Clinic، إدوارد ت. كريجان، أن التعامل مع الإجهاد الناتج عن الصدمة هو عملية مستمرة. ويوضح أنه إذا تعلمنا عن آثار الصدمة، سنكون أكثر فائدة لأحبائنا (أنفسنا).

يمكن أن تساعد المهارات الحياتية الأشخاص على الاستفادة من مجموعة متنوعة من سلوكيات حل المشكلات للتغلب على التحديات في العمل أو المنزل أو المجتمع. إن مدى قيام الفرد المصاب بالصدمة بدمج سلوكيات البقاء في حياته بعد الصدمة هو في حد ذاته مقياس للنجاح ويستحق الكثير من الدعم.

في مرحلة التعافي من الصدمة، يتعلم الناس قبول مشاعر الإنكار، والبقاء نشطين، وطلب الدعم، ومواجهة حقيقة المحفزات، وتثبيت أنفسهم بعد استعادة الأحداث الماضية أثناء شفاءهم.

يحتاج الناجون من الصدمات إلى تخصيص بعض الوقت لمعالجة المشاعر المرتبطة بالتجربة ومعرفة كيفية إيجاد وقت هادئ ليكونوا بمفردهم أو العثور على شخص ما في العائلة أو الأصدقاء لمشاركة التجربة. إنهم بحاجة إلى معرفة أن مشاركة التجربة ستكون مقبولة دون إصدار أحكام.

المفتاح هو إدراك أن الصدمة يمكن أن تحدث في أوقات مختلفة من العام.

يصف الدكتور كريجان أفضل طريقة للتعامل مع الصدمة من خلال إيجاد بعض الطرق لتطبيعها - التفكير فيها، وعدم الانزعاج أو الخوف من الأعراض والصعوبات (على عكس الأفكار الكارثية مثل، "إنه يحدث مرة أخرى، لقد عدت إلى المربع الأول." والتأكيد على استراتيجيات التكيف مثل البقاء نشطًا، ورعاية نفسك، والبحث عن الدعم الاجتماعي).

يهتم أفراد العائلة والأصدقاء بشدة، لكنهم يعتقدون أن الشفاء يجب أن يتم بسرعة. وهذا يمكن أن يعيق شفاء الناجي من الصدمة. إن الدعوة إلى أن "الحياة قصيرة جدًا" و"توقف عن التركيز على الماضي وتجاوزه" تؤدي إلى إطالة وقت المعالجة.

يستغرق الشفاء وقتًا ويختلف من شخص لآخر.

على وجه الخصوص، يتفق أطباء الرعاية الأولية على أن فهم المشاعر والتعبير عنها، وإدارة الغضب المرتبط بالصدمة، وحماية عمليات التفكير حتى لا يقوض القدرة على التعامل مع الحياة اليومية هي جزء من المهارات الحيوية للناجي.

الوعي مهم.

تستغرق الجروح العاطفية وقتًا للشفاء، أو قد لا تشفى بعض الحالات أبدًا.

يمكن أن تستغرق المشاعر الناتجة عن حدث صادم سنوات حتى تظهر على السطح، وعندما يحدث ذلك، يكون ذلك بمثابة صحوة قاسية. يظهر إدراك لإعادة فحص الذاكرة والألم المرتبط بها. ما يمكن أن يحدث هو استدعاء المزيد من الذاكرة التي تساهم في الصدمة الأصلية. بمجرد حدوث ذلك، فإنه يستحق وقتًا للمعالجة حتى يتمكن الناجي من التغلب عليه والاستعداد للخروج من الطرف الآخر أقوى منه.

يمكن أن تسبب الصدمة مشكلات مستمرة تتعلق باحترام الذات. يؤثر على إدارة المهارات الحياتية البسيطة. التغلب على الصدمة أسهل بالنسبة للبعض من الآخرين. يلهم البعض الآخرين الذين يدخلون للتو المرحلة المظلمة من رحلة تغير حياتهم.

ويجب معالجة تأثير الصدمة على الشخص ككل ومجموعة القضايا العلاجية. يحدث التعافي عندما يكون الشخص على استعداد للتغلب على الألم.

تعود الأعراض بعد فترة قصيرة، مثل ذكريات الماضي في مقطع دعائي لفيلم، وقد تهدأ.

يعتقد الدكتور كريجان أنه يمكننا مساعدة أحد أحبائنا الذين يعانون من ضغوط ما بعد الصدمة من خلال الاستعداد للاستماع، ولكن ليس الضغط. اختر وقتًا يكون فيه كلاكما جاهزًا للتحدث.

قد يستغرق التعافي من الصدمة شهورًا أو سنوات أو حتى عقودًا. بالنسبة للبعض، اضطراب ما بعد الصدمة لا يختفي أبدًا.

تهاجم الصدمة قدرة الشخص على التعامل مع المهارات الحياتية البسيطة. بشكل عام، هذا ضروري لفهم العالم أو معرفة الأدوات التي تجعل عيش حياة مُرضية ممكنًا. المهام اليومية، أو الذهاب إلى المدرسة أو العمل، أو بناء العلاقات، أو الحفاظ على الشعور الشخصي بالانتماء أو الاتصال تصبح مرهقة بشكل واضح.

تعيق أعراض الصدمة تحقيق الطموحات للوصول إلى إمكانات الفرد الكاملة.

هناك العديد من العلاجات المتاحة لاضطراب ما بعد الصدمة لتلبية الاحتياجات الفريدة للناجين.

يختلف كل شخص عن الآخر، لذا فإن العلاج الذي يقدمه شخص لديه خبرة في اضطراب ما بعد الصدمة قد ينجح مع شخص واحد وقد لا ينجح مع شخص آخر.

التدريب على الحياة متاح لتوفير الاستماع الداعم - دون محاولات الإصلاح، ولكن للتخلص من بعض المشاعر القوية مثل الخجل أو الغضب أو الذنب. يمكن لمدرب الحياة أن يقدم استراتيجيات لتطوير خطة تتجاوز اضطراب ما بعد الصدمة وتعمل على تحقيق أهداف الحياة بناءً على طريقة جديدة للأداء البشري.

إن منهج المهارات الحياتية للتعامل مع الصدمات يدور حول إيجاد توازن جديد في الحياة الشخصية. إن اختراق جدار آخر من الفهم واكتشاف الذات أثناء التعافي من الصدمة يدور حول تعلم كيفية التعايش مع أجندة جديدة لمهارات التأقلم. من المفيد تخصيص بعض الوقت لمعرفة ما هو الأفضل أثناء الشفاء من آثار الصدمة.

إن الاستسلام ليس خيارًا، ولكن السعي وراء حب الذات والتفهم أو الحصول على المساعدة التي تحتاجها يحقق نجاحًا إضافيًا لحياة شجاعة خاصة للناجي الذي يعيش مع ضغوط صدمة الماضي.

مستوحاة من كاثرين دي أنجيليس