خفض ضغط الدم مع Buteyko

خفض ضغط الدم مع Buteyko

هل يمكن لتقنية التنفس للسيطرة على الربو أن تساعدك على خفض ضغط الدم؟

إنها تقنية حققت نجاحًا متزايدًا مع مرضى الربو في السنوات الأخيرة، لكن طريقة بوتيكو تكتسب الآن اعترافًا بقدرتها على خفض ضغط الدم أيضًا. ومن المفارقات أن بوتيكو تم تطويره في الأصل في روسيا لتخفيف ارتفاع ضغط الدم، وهي حقيقة تم حجبها منذ ذلك الحين بسبب نجاح الطريقة في علاج الربو.

في الواقع، وجد أن للبوتيكو تأثيرات مفيدة على مجموعة متنوعة من الحالات المرتبطة بالتنفس، بما في ذلك ليس فقط الربو وارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضًا انقطاع التنفس أثناء النوم، والشخير، وانتفاخ الرئة، واضطرابات التوتر والقلق.

ماذايكونتنفس بوتيكو؟

المبدأ الكامن وراء طريقة بوتيكو هو أننا قمنا بتكييف أجسامنا على التنفس الزائد أو بعبارة أخرى فرط التهوية. يمكن أن يحدث هذا بعدة طرق، لكن التوتر غالباً ما يكون عاملاً مساهماً. ومهما كان السبب، فإن النتائج تكون غير متوازنة وبالتالي مستويات غير صحية من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.

صحيح أن أجسامنا تحتاج إلى إمدادات ثابتة وكافية من الأكسجين،يصبح هذا الغاز الواهب للحياة عديم الفائدة إذا لم تتم موازنته بشكل صحيح مع ثاني أكسيد الكربون. ومع ذلك، فإن تنفسنا السريع وغير المنتظم يؤدي إلى زيادة في الأكسجين وعدم كفاية إمدادات ثاني أكسيد الكربون.

لذلك، خلافًا للاعتقاد السائد، نحن لا نحتاج إلى المزيد من الأكسجين، بل نحتاج إلى المزيد من ثاني أكسيد الكربون! علاوة على ذلك، فإن التنفس العميق، الذي يوصى به في كثير من الأحيان لأسباب صحية، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع عن طريق إثارة فرط التنفس. ولهذا السبب يشتكي الكثير من الناس من القلق أو الآثار السلبية الأخرى الناتجة عن التنفس العميق.

تحاول طريقة بوتيكو معالجة هذه المشكلة عن طريق موازنة مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. يتم تحقيق ذلك من خلال تعليم الممارسين كيفية التنفس من خلال أنوفهم بدلاً من أفواههم، مما يؤدي إلى إبطاء معدل تنفسهم بشكل كبير، والتنفس بشكل سطحي أكثر بكثير مما يفعله معظم الناس.

قد يبدو التنفس الضحل غير بديهي، ولكن آثار الكثير من الأكسجين واضحة. كل من تغييرات التنفس الموصى بها سوف تساعد في الحد من كمية الأكسجين المستهلكة مع زيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون. والنتيجة هي توازن أفضل للغازات وبالتالي كيمياء دم أكثر صحة، مما يؤدي إلى زيادة الصحة.

ماذا يعني هذا بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟ يعرف الخبراء الطبيون أن مستويات الغاز والجوانب الأخرى من كيمياء الدم تلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم. وبالطبع فإن تنفسنا مسؤول إلى حد كبير عن ضمان تحقيق التوازن الصحيح للغازات.

التنفس: إنه ليس شيئاً نفكر فيه كثيراً... إنه أمر طبيعي، أليس كذلك؟ لكن الحقيقة هي أن التنفس ليس معادلة خطية بسيطة. ليس فقط الكمية التي نتنفسها، ولكن أيضًاكيف نتنفسيحدد توصيل خليط الغاز الصحيح بطريقة مشابهة للمكربن. يبدو أن التكيف مع طريقة بوتيكو هو تكيف فعال للعديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

توفر هذه الطريقة ميزة أخرى غالبًا ما يتم التغاضي عنها: الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ليسا الغازين الوحيدين المشاركين في ضغط الدم. أكسيد النيتريك هو غاز غير مرئي يلعب دورًا حاسمًا في التنظيم. تؤدي المستويات المنخفضة من أكسيد النيتريك إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم، في حين تؤدي المستويات المرتفعة إلى استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

يتم إنتاج أكسيد النيتريك في خلايانا، فنحن لا نستنشقه من الغلاف الجوي، ولكن تبين أن الجيوب الأنفية هي المنتج الرئيسي. يساهم الاستنشاق عبر الأنف، كما تمارسه طريقة بوتيكو، في توفير إمدادات عالية ومتسقة من الغاز. إن تأثيرات ارتفاع مستويات أكسيد النيتريك على خفض ضغط الدم موثقة جيدًا وتعزز الادعاءات العلاجية لبوتيكو وطرق التنفس المماثلة.

أخيرًا وليس آخرًا، ثبت أن تنفس بوتيكو فعال للغاية في تقليل التوتر، والذي يعد مساهمًا رئيسيًا في ارتفاع ضغط الدم وأحيانًا سببًا مباشرًا لارتفاع ضغط الدم. على عكس العديد من طرق إدارة التوتر الأخرى، يمكن لـ Buteyko وطرق التنفس المماثلة أن تخفف التوتر بشكل فعال في غضون دقائق. في الواقع، ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا تحقق فوائددائمًاالتقليل من التوتر وارتفاع ضغط الدم.

وبطبيعة الحال، فإن طريقة بوتيكو ليست علاجا معجزة (كما لو كان هناك شيء من هذا القبيل). ارتفاع ضغط الدم هو حالة معقدة لها العديد من الأسباب المحتملة. صعوبة التنفس هي مجرد واحدة منها. ومع ذلك، فإن طريقة Buteyko وطرق التنفس المشابهة تعتبر آمنة وطبيعية تمامًا إذا لم يتم تناولها إلى أقصى الحدود، وتقدم مجموعة متنوعة من الفوائد. هذه الأساليب تستحق بالتأكيد أن تتناسب مع حياتك.خاصة عندما يكون مشغولاً للغاية!

عند الحديث عن طرق مماثلة، فإن ممارسة تسمى التنفس البطيء، والتي تستخدم غالبًا بمساعدة أجهزة الارتجاع البيولوجي أو برامج الموسيقى، هي طريقة راسخة ومثبتة سريريًا للتحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي. يُنظر إلى التنفس البطيء وبوتيكو بشكل عام على أنهما طريقتان متناقضتان، لكن الفحص الأعمق يظهر أنهما في الواقع متشابهان جدًا في الممارسة العملية. النتائج المبهرة لكلتا الطريقتين تؤكد مبادئ التنفس من أجل صحة أفضل. ونادرًا ما تجد شيئًا آمنًا وطبيعيًا وفعالًا أيضًا.

مستوحاة من ديفيد أوهارا