Snižte krevní tlak pomocí Buteyko

Snižte krevní tlak pomocí Buteyko

Může vám dýchací technika ke kontrole astmatu pomoci snížit krevní tlak?

Je to technika, která má v posledních letech stále větší úspěch u astmatiků, ale metoda Buteyko nyní získává uznání pro svou schopnost také snižovat krevní tlak. Je ironií, že Buteyko byl původně vyvinut v Rusku ke zmírnění vysokého krevního tlaku, což je skutečnost, která byla od té doby zatemněna úspěchem této metody při léčbě astmatu.

Ve skutečnosti bylo zjištěno, že Buteyko má příznivé účinky na různé stavy související s dýcháním, včetně nejen astmatu a vysokého krevního tlaku, ale také spánkové apnoe, chrápání, emfyzému a stresových a úzkostných poruch.

CojeButeyko dýchá?

Princip metody Buteyko spočívá v tom, že jsme naše tělo přiměli k nadměrnému dýchání nebo jinými slovy hyperventilaci. To se může stát různými způsoby, ale často k tomu přispívá stres. Ať už je příčina jakákoli, výsledkem jsou nevyvážené, a tedy nezdravé hladiny kyslíku a oxidu uhličitého v naší krvi.

I když je pravda, že naše těla potřebují stálý a dostatečný přísun kyslíku,Tento životodárný plyn se stává zbytečným, pokud není správně vyvážen s oxidem uhličitým. Naše rychlé a nepravidelné dýchání má však za následek přebytek kyslíku a nedostatečný přísun oxidu uhličitého.

Takže, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nepotřebujeme více kyslíku, potřebujeme více oxidu uhličitého! Navíc hluboké dýchání, tak často doporučované ze zdravotních důvodů, situaci jen zhoršuje tím, že spouští hyperventilaci. To je důvod, proč si tolik lidí stěžuje na úzkost nebo jiné negativní účinky, které pocházejí z hlubokého dýchání.

Metoda Buteyko se to pokouší vyřešit vyrovnáním hladiny kyslíku a oxidu uhličitého v těle. Toho je dosaženo tím, že se praktikující naučí dýchat nosem spíše než ústy, výrazně zpomalí dechovou frekvenci a dýchají mnohem mělčeji než většina lidí.

Mělké dýchání se může zdát neintuitivní, ale účinky příliš velkého množství kyslíku jsou jasné. Každá z doporučených změn dýchání pomůže omezit množství spotřebovaného kyslíku a zároveň zvýšit hladinu oxidu uhličitého. Výsledkem je lepší rovnováha plynů a tedy zdravější biochemie krve, což vede ke zvýšené pohodě.

Co to znamená pro pacienty s vysokým krevním tlakem? Lékařští odborníci vědí, že hladiny plynů a další aspekty chemie krve hrají důležitou roli při regulaci krevního tlaku. A samozřejmě naše dýchání je z velké části zodpovědné za zajištění správné rovnováhy plynů.

Dýchání: Není to něco, na co často myslíme...je to prostě přirozené, že? Faktem ale je, že dýchání není jednoduchá lineární rovnice. Nejen množství, které dýcháme, ale takéjak dýchámeurčuje dodávku správné směsi plynů podobným způsobem jako u karburátoru. Naladění na metodu Buteyko se zdá být účinnou adaptací pro mnoho lidí, kteří bojují s vysokým krevním tlakem.

Metoda nabízí další výhodu, která je často přehlížena: kyslík a oxid uhličitý nejsou jedinými plyny, které se podílejí na krevním tlaku. Oxid dusnatý je neviditelný plyn, který hraje zásadní roli v regulaci. Nízké hladiny oxidu dusnatého způsobují stažení krevních cév a zvýšení krevního tlaku, zatímco zvýšené hladiny uvolňují a rozšiřují krevní cévy a snižují krevní tlak.

Oxid dusnatý vzniká v našich buňkách – nedýcháme ho z atmosféry – ale ukazuje se, že hlavními producenty jsou dutiny. Vdechování nosem, jak se praktikuje metodou Buteyko, přispívá ke konzistentnímu vysokému přívodu plynu. Účinky zvýšené hladiny oxidu dusnatého na snížení krevního tlaku jsou dobře zdokumentovány a posilují terapeutická tvrzení Buteyka a podobných dýchacích metod.

V neposlední řadě se Buteyko dýchání prokázalo jako mimořádně účinné při snižování stresu, který je hlavním přispěvatelem a někdy přímou příčinou hypertenze. Na rozdíl od mnoha jiných metod zvládání stresu, Buteyko a podobné dýchací metody mohou účinně zmírnit stres během několika minut. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že pravidelné cvičení pouhých 10 až 15 minut denně přináší výhodytrvaleSnížení stresu a vysokého krevního tlaku.

Buteyko metoda samozřejmě není žádný zázračný lék (jako by něco takového existovalo). Vysoký krevní tlak je komplexní stav s mnoha možnými příčinami. problematické dýchání je jen jedním z nich. Nicméně Buteyko a podobné metody dýchání jsou zcela bezpečné a přirozené, pokud nejsou zaváděny do extrémů, a nabízejí řadu výhod. Tyto metody se rozhodně vyplatí zařadit do vašeho života.zvlášť když je hodně rušno!

Když už jsme u podobných metod, praktika zvaná pomalé dýchání, často využívaná s pomocí biofeedback zařízení nebo hudebních programů, je zavedenou a klinicky ověřenou metodou přirozené kontroly krevního tlaku. Pomalé dýchání a Buteyko jsou obecně považovány za protichůdné metody, ale hlubší zkoumání ukazuje, že jsou si v praxi velmi podobné. Působivé výsledky obou metod potvrzují principy dýchání pro lepší zdraví. A málokdy najdete něco tak bezpečného a přirozeného, ​​co je zároveň tak účinné.

Inspirováno Davidem O'Harou