Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση με το Buteyko

Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση με το Buteyko

Μπορεί μια τεχνική αναπνοής για τον έλεγχο του άσθματος να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;

Είναι μια τεχνική που έχει αυξανόμενη επιτυχία με τους ασθματικούς τα τελευταία χρόνια, αλλά η μέθοδος Buteyko κερδίζει πλέον αναγνώριση για την ικανότητά της να μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Κατά ειρωνικό τρόπο, το Buteyko αναπτύχθηκε αρχικά στη Ρωσία για την ανακούφιση από την υψηλή αρτηριακή πίεση, γεγονός που έκτοτε έχει συγκαλυφθεί από την επιτυχία της μεθόδου στη θεραπεία του άσθματος.

Στην πραγματικότητα, το Buteyko έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε μια ποικιλία καταστάσεων που σχετίζονται με την αναπνοή, όπως όχι μόνο το άσθμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά και η άπνοια ύπνου, το ροχαλητό, το εμφύσημα και οι διαταραχές στρες και άγχους.

ΤιείναιΟ Μπουτέικο αναπνέει;

Η αρχή πίσω από τη μέθοδο Buteyko είναι ότι έχουμε ρυθμίσει το σώμα μας να αναπνέει υπερβολικά ή με άλλα λόγια να υπεραερίζεται. Αυτό μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους, αλλά το άγχος είναι συχνά ένας παράγοντας που συμβάλλει. Όποια και αν είναι η αιτία, τα αποτελέσματα είναι μη ισορροπημένα και επομένως ανθυγιεινά επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μας.

Ενώ είναι αλήθεια ότι το σώμα μας χρειάζεται μια σταθερή και επαρκή παροχή οξυγόνου,Αυτό το ζωογόνο αέριο γίνεται άχρηστο εάν δεν ισορροπήσει σωστά με διοξείδιο του άνθρακα. Ωστόσο, η γρήγορη και ακανόνιστη αναπνοή μας οδηγεί σε περίσσεια οξυγόνου και ανεπαρκή παροχή διοξειδίου του άνθρακα.

Έτσι, σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, δεν χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο, χρειαζόμαστε περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα! Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή, που τόσο συχνά συνιστάται για λόγους υγείας, μόνο χειροτερεύει την κατάσταση προκαλώντας υπεραερισμό. Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για άγχος ή άλλες αρνητικές επιπτώσεις που προέρχονται από τη βαθιά αναπνοή.

Η μέθοδος Buteyko επιχειρεί να το αντιμετωπίσει εξισορροπώντας τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα του σώματος. Αυτό επιτυγχάνεται διδάσκοντας στους ασκούμενους να εισπνέουν από τη μύτη τους και όχι από το στόμα, επιβραδύνοντας σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής τους και αναπνέοντας πολύ πιο ρηχά από ό,τι οι περισσότεροι άνθρωποι.

Η ρηχή αναπνοή μπορεί να φαίνεται αντιφατική, αλλά οι επιπτώσεις του υπερβολικού οξυγόνου είναι σαφείς. Κάθε μία από τις συνιστώμενες αλλαγές αναπνοής θα βοηθήσει στον περιορισμό της ποσότητας οξυγόνου που καταναλώνεται ενώ αυξάνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα. Το αποτέλεσμα είναι μια καλύτερη ισορροπία των αερίων και επομένως πιο υγιής χημεία του αίματος, η οποία οδηγεί σε αυξημένη ευεξία.

Τι σημαίνει αυτό για ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση; Οι ειδικοί της ιατρικής γνωρίζουν ότι τα επίπεδα αερίων και άλλες πτυχές της χημείας του αίματος παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Και φυσικά η αναπνοή μας είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για τη διασφάλιση της σωστής ισορροπίας των αερίων.

Αναπνοή: Δεν είναι κάτι που σκεφτόμαστε συχνά...είναι απλώς φυσικό, σωστά; Αλλά το γεγονός είναι ότι η αναπνοή δεν είναι μια απλή γραμμική εξίσωση. Όχι μόνο την ποσότητα που αναπνέουμε, αλλά επίσηςπώς αναπνέουμεκαθορίζει την παροχή του σωστού μείγματος αερίων με παρόμοιο τρόπο με ένα καρμπυρατέρ. Ο συντονισμός με τη μέθοδο Buteyko φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική προσαρμογή για πολλούς ανθρώπους που παλεύουν με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η μέθοδος προσφέρει ένα άλλο πλεονέκτημα που συχνά παραβλέπεται: το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι τα μόνα αέρια που εμπλέκονται στην αρτηριακή πίεση. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα αόρατο αέριο που παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση. Τα χαμηλά επίπεδα νιτρικού οξειδίου προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ενώ τα αυξημένα επίπεδα χαλαρώνουν και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Το μονοξείδιο του αζώτου παράγεται στα κύτταρά μας - δεν το εισπνέουμε από την ατμόσφαιρα - αλλά αποδεικνύεται ότι τα ιγμόρεια είναι κύριοι παραγωγοί. Η εισπνοή από τη μύτη, όπως εφαρμόζεται με τη μέθοδο Buteyko, συμβάλλει στη σταθερή, υψηλή παροχή αερίου. Οι επιδράσεις των αυξημένων επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι καλά τεκμηριωμένες και ενισχύουν τους θεραπευτικούς ισχυρισμούς του Buteyko και παρόμοιων μεθόδων αναπνοής.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η αναπνοή Buteyko έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική στη μείωση του στρες, το οποίο συμβάλλει σημαντικά και μερικές φορές άμεση αιτία της υπέρτασης. Σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους διαχείρισης του στρες, το Buteyko και παρόμοιες μέθοδοι αναπνοής μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μόλις 10 έως 15 λεπτών την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι παράγει οφέλημόνιμαΜείωση του στρες και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Φυσικά, η μέθοδος Buteyko δεν είναι θαυματουργή θεραπεία (σαν να υπήρχε κάτι τέτοιο). Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια περίπλοκη κατάσταση με πολλές πιθανές αιτίες. Η προβληματική αναπνοή είναι μόνο ένα από αυτά. Παρόλα αυτά, το Buteyko και παρόμοιες μέθοδοι αναπνοής είναι απολύτως ασφαλείς και φυσικές αν δεν ληφθούν στα άκρα και προσφέρουν ποικίλα οφέλη. Αυτές οι μέθοδοι σίγουρα αξίζει να ενταχθούν στη ζωή σας.ειδικά όταν είναι πολύ απασχολημένος!

Μιλώντας για παρόμοιες μεθόδους, μια πρακτική που ονομάζεται αργή αναπνοή, που χρησιμοποιείται συχνά με τη βοήθεια συσκευών βιοανάδρασης ή μουσικών προγραμμάτων, είναι μια καθιερωμένη και κλινικά αποδεδειγμένη μέθοδος φυσικού ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. Η αργή αναπνοή και το Buteyko θεωρούνται γενικά ως αντιφατικές μέθοδοι, αλλά η βαθύτερη εξέταση δείχνει ότι στην πράξη μοιάζουν πολύ. Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα και των δύο μεθόδων επιβεβαιώνουν τις αρχές της αναπνοής για καλύτερη υγεία. Και σπάνια βρίσκετε κάτι τόσο ασφαλές και φυσικό που είναι επίσης τόσο αποτελεσματικό.

Εμπνευσμένο από τον David O'Hara