Langetage vererõhku Buteykoga

Langetage vererõhku Buteykoga

Kas astma kontrolli all hoidev hingamistehnika aitab teil vererõhku alandada?

See on tehnika, mis on viimastel aastatel saavutanud astmaatikute puhul üha suuremat edu, kuid Buteyko meetod on nüüd kogunud tunnustust selle võime tõttu alandada ka vererõhku. Irooniline on see, et Buteyko töötati algselt välja Venemaal kõrge vererõhu leevendamiseks – tõsiasi, mida meetodi edu astma ravis on hiljem varjanud.

Tegelikult on Buteykol leitud kasulik mõju mitmesugustele hingamisega seotud seisunditele, sealhulgas mitte ainult astmale ja kõrgele vererõhule, vaid ka uneapnoele, norskamisele, emfüseemile ning stressi- ja ärevushäiretele.

MidaonButeyko hingab?

Buteyko meetodi põhimõte on see, et oleme konditsioneerinud oma keha ülehingamiseks ehk teisisõnu hüperventilatsiooniks. See võib juhtuda mitmel viisil, kuid stress on sageli soodustav tegur. Olenemata põhjusest on tagajärjed tasakaalustamata ja seetõttu ebatervislik hapniku ja süsinikdioksiidi tase meie veres.

Kuigi on tõsi, et meie keha vajab pidevat ja piisavat hapnikuvarustust,See elu andev gaas muutub kasutuks, kui seda ei tasakaalustata korralikult süsihappegaasiga. Meie kiire ja ebaregulaarne hingamine toob aga kaasa hapniku liigse ja ebapiisava süsihappegaasiga varustatuse.

Seega, vastupidiselt levinud arvamusele, ei vaja me rohkem hapnikku, vaid süsihappegaasi! Lisaks muudab sügav hingamine, mida sageli tervislikel põhjustel soovitatakse, olukorra ainult hullemaks, põhjustades hüperventilatsiooni. Seetõttu kurdavad paljud inimesed ärevust või muid sügavast hingamisest tulenevaid negatiivseid mõjusid.

Buteyko meetod püüab seda lahendada, tasakaalustades keha hapniku ja süsinikdioksiidi taset. See saavutatakse, õpetades praktikuid hingama pigem nina kui suu kaudu, aeglustades oluliselt hingamissagedust ja hingates palju pinnapealsemalt kui enamik inimesi teeb.

Pindlik hingamine võib tunduda vastuoluline, kuid liigse hapniku mõju on selge. Kõik soovitatavad hingamismuudatused aitavad piirata tarbitava hapniku kogust, suurendades samal ajal süsinikdioksiidi taset. Tulemuseks on gaaside parem tasakaal ja seeläbi tervislikum verekeemia, mis toob kaasa heaolu paranemise.

Mida see tähendab kõrge vererõhuga patsientidele? Meditsiinieksperdid teavad, et gaasitasemed ja muud verekeemia aspektid mängivad vererõhu reguleerimisel olulist rolli. Ja loomulikult vastutab meie hingamine suures osas selle eest, et saavutatakse õige gaaside tasakaal.

Hingamine: see pole midagi, millele me sageli mõtleme... see on lihtsalt loomulik, eks? Kuid tõsiasi on see, et hingamine ei ole lihtne lineaarne võrrand. Mitte ainult kogus, mida me hingame, vaid kakuidas me hingamemäärab õige gaasisegu tarnimise sarnaselt karburaatoriga. Buteyko meetodile häälestumine näib olevat tõhus kohanemine paljude inimeste jaoks, kes võitlevad kõrge vererõhuga.

Meetod pakub veel ühe eelise, mis sageli tähelepanuta jäetakse: hapnik ja süsinikdioksiid ei ole ainsad vererõhuga seotud gaasid. Lämmastikoksiid on nähtamatu gaas, mis mängib reguleerimisel otsustavat rolli. Madal lämmastikoksiidi tase põhjustab veresoonte kokkutõmbumist ja tõstab vererõhku, samas kui suurenenud tase lõdvestab ja laiendab veresooni, alandades vererõhku.

Lämmastikoksiidi toodetakse meie rakkudes – me ei hinga seda atmosfäärist sisse –, kuid selgub, et siinused on peamised tootjad. Nina kaudu sissehingamine, nagu seda kasutatakse Buteyko meetodil, aitab kaasa ühtlasele ja suurele gaasivarustusele. Kõrgendatud lämmastikoksiidi taseme mõju vererõhu alandamisele on hästi dokumenteeritud ja tugevdab Buteyko ja sarnaste hingamismeetodite terapeutilisi väiteid.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on Buteyko hingamine osutunud äärmiselt tõhusaks stressi vähendamisel, mis on hüpertensiooni peamine soodustaja ja mõnikord selle otsene põhjus. Erinevalt paljudest teistest stressijuhtimise meetoditest suudavad Buteyko ja sarnased hingamismeetodid stressi tõhusalt leevendada mõne minutiga. Tegelikult on regulaarne, vaid 10–15-minutiline treening päevas kasu toonudalaliseltStressi ja kõrge vererõhu vähendamine.

Muidugi pole Buteyko meetod mingi imerohi (nagu oleks selline asi olemas). Kõrge vererõhk on keeruline seisund, millel on palju võimalikke põhjuseid. probleemne hingamine on vaid üks neist. Sellegipoolest on Buteyko ja sarnased hingamismeetodid täiesti ohutud ja loomulikud, kui neid ei viida äärmustesse ning pakuvad erinevaid eeliseid. Need meetodid on kindlasti väärt oma ellu sobitamist.eriti kui on väga kiire!

Sarnastest meetoditest rääkides on tava, mida nimetatakse aeglaseks hingamiseks, mida sageli kasutatakse biotagasisideseadmete või muusikaprogrammide abil, väljakujunenud ja kliiniliselt tõestatud meetod vererõhu loomulikuks kontrollimiseks. Aeglast hingamist ja Buteykot peetakse üldiselt vastandlikeks meetoditeks, kuid sügavam uurimine näitab, et tegelikult on need praktikas väga sarnased. Mõlema meetodi muljetavaldavad tulemused kinnitavad hingamise põhimõtteid parema tervise nimel. Ja harva leiate midagi nii ohutut ja loomulikku, mis on ka nii tõhus.

David O'Hara inspireeritud