Laske verenpainetta Buteykolla

Laske verenpainetta Buteykolla

Voiko astman hallintaan tarkoitettu hengitystekniikka auttaa alentamaan verenpainetta?

Se on tekniikka, joka on viime vuosina saavuttanut kasvavaa menestystä astmaatikoiden kanssa, mutta Buteyko-menetelmä on nyt saamassa tunnustusta kyvystään myös alentaa verenpainetta. Ironista kyllä, Buteyko kehitettiin alun perin Venäjällä lievittämään korkeaa verenpainetta, mikä on sittemmin hämärtynyt menetelmän menestyksen vuoksi astman hoidossa.

Itse asiassa Buteykolla on havaittu olevan hyödyllisiä vaikutuksia erilaisiin hengitykseen liittyviin sairauksiin, mukaan lukien astman ja korkean verenpaineen lisäksi myös uniapnea, kuorsaus, emfyseema sekä stressi- ja ahdistuneisuushäiriöt.

MitäonButeyko hengittää?

Buteyko-menetelmän periaate on, että olemme saaneet kehomme ylihengittämään tai toisin sanoen hyperventiloimaan. Tämä voi tapahtua monella tapaa, mutta stressi on usein myötävaikuttava tekijä. Oli syy mikä tahansa, tulokset ovat epätasapainoisia ja siten epäterveellisiä happi- ja hiilidioksiditasoja veressämme.

Vaikka on totta, että kehomme tarvitsee tasaisen ja riittävän hapen saannin,Tämä elämää antava kaasu tulee hyödyttömäksi, jos sitä ei tasapainoteta kunnolla hiilidioksidilla. Nopea ja epäsäännöllinen hengityksemme johtaa kuitenkin ylimääräiseen hapen ja riittämättömään hiilidioksidin saantiin.

Joten toisin kuin yleisesti uskotaan, emme tarvitse lisää happea, tarvitsemme enemmän hiilidioksidia! Lisäksi syvä hengitys, jota usein suositellaan terveydellisistä syistä, vain pahentaa tilannetta laukaisemalla hyperventilaatiota. Tästä syystä niin monet ihmiset valittavat ahdistuksesta tai muista kielteisistä vaikutuksista, jotka johtuvat syvästä hengityksestä.

Buteyko-menetelmä yrittää puuttua tähän tasapainottamalla kehon happi- ja hiilidioksiditasoja. Tämä saavutetaan opettamalla harjoittajia hengittämään sisään nenän kautta suun sijaan, hidastaen hengitystiheyttä merkittävästi ja hengittämällä paljon pinnallisemmin kuin useimmat ihmiset.

Pintahengitys saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta liiallisen hapen vaikutukset ovat selvät. Jokainen suositeltu hengitysmuutos auttaa rajoittamaan kulutetun hapen määrää ja lisää samalla hiilidioksidipitoisuutta. Tuloksena on parempi kaasutasapaino ja siten terveempi veren kemia, mikä lisää hyvinvointia.

Mitä tämä tarkoittaa potilaille, joilla on korkea verenpaine? Lääketieteen asiantuntijat tietävät, että kaasutasoilla ja muilla veren kemian näkökohdilla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä. Ja tietysti hengityksemme on suurelta osin vastuussa siitä, että oikea kaasutasapaino saavutetaan.

Hengitys: Emme ajattele sitä usein... se on vain luonnollista, eikö? Mutta tosiasia on, että hengitys ei ole yksinkertainen lineaarinen yhtälö. Ei vain hengittämämme määrä, vaan myöskuinka hengitämmemäärittää oikean kaasuseoksen toimituksen samalla tavalla kuin kaasutin. Virittyminen Buteyko-menetelmään näyttää olevan tehokas mukautus monille korkeasta verenpaineesta kärsiville.

Menetelmällä on toinen etu, joka usein unohdetaan: happi ja hiilidioksidi eivät ole ainoita verenpaineeseen vaikuttavia kaasuja. Typpioksidi on näkymätön kaasu, jolla on keskeinen rooli säätelyssä. Alhaiset typpioksiditasot saavat verisuonet supistamaan ja lisäämään verenpainetta, kun taas kohonneet tasot rentouttavat ja laajentavat verisuonia, mikä alentaa verenpainetta.

Typpioksidia syntyy soluissamme – emme hengitä sitä sisään ilmakehästä – mutta käy ilmi, että poskiontelot ovat suuria tuottajia. Nenän kautta hengittäminen, kuten Buteyko-menetelmällä harjoitetaan, edistää johdonmukaista, korkeaa kaasunsyöttöä. Kohonneiden typpioksidipitoisuuksien vaikutukset verenpaineen laskuun on dokumentoitu hyvin ja vahvistavat Buteykon ja vastaavien hengitysmenetelmien terapeuttisia väitteitä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, Buteyko-hengityksen on osoitettu olevan erittäin tehokas vähentämään stressiä, joka on merkittävä tekijä ja joskus suora syy verenpaineeseen. Toisin kuin monet muut stressinhallintamenetelmät, Buteyko ja vastaavat hengitysmenetelmät voivat lievittää stressiä tehokkaasti muutamassa minuutissa. Itse asiassa säännöllisen, vain 10–15 minuutin päivittäisen harjoittelun on osoitettu tuottavan hyötyäpysyvästiVähentää stressiä ja korkeaa verenpainetta.

Buteyko-menetelmä ei tietenkään ole ihmelääke (ikään kuin sellainen olisi olemassa). Korkea verenpaine on monimutkainen sairaus, jolla on monia mahdollisia syitä. ongelmallinen hengitys on vain yksi niistä. Siitä huolimatta Buteyko ja vastaavat hengitysmenetelmät ovat täysin turvallisia ja luonnollisia, jos niitä ei viedä äärimmäisyyksiin, ja tarjoavat monia etuja. Nämä menetelmät kannattaa ehdottomasti sopia elämääsi.varsinkin kun on kiirettä!

Samankaltaisista menetelmistä puhuttaessa hidas hengitys, jota usein käytetään biofeedback-laitteiden tai musiikkiohjelmien avulla, on vakiintunut ja kliinisesti todistettu menetelmä verenpaineen luonnolliseen hallintaan. Hidasta hengitystä ja Buteykoa pidetään yleisesti ristiriitaisina menetelminä, mutta syvällisempi tarkastelu osoittaa, että ne ovat käytännössä hyvin samankaltaisia. Molempien menetelmien vaikuttavat tulokset vahvistavat hengityksen periaatteet parempaan terveyteen. Ja harvoin löydät jotain niin turvallista ja luonnollista, mikä on myös niin tehokasta.

David O'Haran inspiroima