Abbassare la pressione sanguigna con Buteyko

Abbassare la pressione sanguigna con Buteyko

Una tecnica di respirazione per controllare l’asma può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna?

È una tecnica che negli ultimi anni ha avuto un successo crescente tra gli asmatici, ma il metodo Buteyko sta ora ottenendo riconoscimenti per la sua capacità di abbassare anche la pressione sanguigna. Ironicamente, Buteyko è stato originariamente sviluppato in Russia per alleviare la pressione alta, un fatto che da allora è stato oscurato dal successo del metodo nel trattamento dell'asma.

In effetti, è stato scoperto che Buteyko ha effetti benefici su una varietà di condizioni legate alla respirazione, tra cui non solo asma e ipertensione, ma anche apnea notturna, russamento, enfisema e disturbi da stress e ansia.

Che cosaÈRespirazione di Buteyko?

Il principio alla base del Metodo Buteyko è che abbiamo condizionato il nostro corpo a respirare troppo o in altre parole a iperventilare. Ciò può accadere in vari modi, ma lo stress è spesso un fattore che contribuisce. Qualunque sia la causa, i risultati sono livelli squilibrati e quindi malsani di ossigeno e anidride carbonica nel nostro sangue.

Se è vero che il nostro corpo ha bisogno di un apporto costante e adeguato di ossigeno,Questo gas vivificante diventa inutile se non adeguatamente bilanciato con l’anidride carbonica. Tuttavia, la nostra respirazione rapida e irregolare provoca un eccesso di ossigeno e un apporto insufficiente di anidride carbonica.

Quindi, contrariamente alla credenza popolare, non abbiamo bisogno di più ossigeno, abbiamo bisogno di più anidride carbonica! Inoltre, la respirazione profonda, così spesso consigliata per motivi di salute, non fa altro che peggiorare la situazione innescando l’iperventilazione. Questo è il motivo per cui così tante persone lamentano ansia o altri effetti negativi derivanti dalla respirazione profonda.

Il Metodo Buteyko tenta di risolvere questo problema bilanciando i livelli di ossigeno e anidride carbonica nel corpo. Ciò si ottiene insegnando ai praticanti a inspirare attraverso il naso piuttosto che attraverso la bocca, rallentando significativamente la frequenza respiratoria e respirando molto più superficialmente rispetto alla maggior parte delle persone.

La respirazione superficiale può sembrare controintuitiva, ma gli effetti di troppo ossigeno sono chiari. Ciascuno dei cambiamenti respiratori consigliati aiuterà a limitare la quantità di ossigeno consumato aumentando i livelli di anidride carbonica. Il risultato è un migliore equilibrio dei gas e quindi una chimica del sangue più sana, che porta ad un maggiore benessere.

Cosa significa questo per i pazienti con pressione alta? Gli esperti medici sanno che i livelli di gas e altri aspetti della chimica del sangue svolgono un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna. E naturalmente la nostra respirazione è in gran parte responsabile del raggiungimento del corretto equilibrio dei gas.

Respirazione: non è qualcosa a cui pensiamo spesso... è semplicemente naturale, giusto? Ma il fatto è che la respirazione non è una semplice equazione lineare. Non solo la quantità che respiriamo, ma anchecome respiriamodetermina l'erogazione della corretta miscela di gas in modo simile ad un carburatore. La sintonizzazione con il Metodo Buteyko sembra essere un adattamento efficace per molte persone che combattono la pressione alta.

Il metodo offre un altro vantaggio che spesso viene trascurato: l’ossigeno e l’anidride carbonica non sono gli unici gas coinvolti nella pressione sanguigna. L'ossido nitrico è un gas invisibile che svolge un ruolo cruciale nella regolazione. Bassi livelli di ossido nitrico provocano la contrazione dei vasi sanguigni e un aumento della pressione sanguigna, mentre livelli aumentati rilassano e dilatano i vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna.

L'ossido nitrico viene prodotto nelle nostre cellule (non lo respiriamo dall'atmosfera), ma si scopre che i seni sono i principali produttori. L'inalazione attraverso il naso, come praticato con il metodo Buteyko, contribuisce ad un apporto di gas costante ed elevato. Gli effetti di elevati livelli di ossido nitrico sulla riduzione della pressione sanguigna sono ben documentati e rafforzano le affermazioni terapeutiche di Buteyko e di metodi di respirazione simili.

Ultimo ma non meno importante, la respirazione Buteyko ha dimostrato di essere estremamente efficace nel ridurre lo stress, che è uno dei principali fattori che contribuiscono, e talvolta una causa diretta, all’ipertensione. A differenza di molti altri metodi di gestione dello stress, Buteyko e metodi di respirazione simili possono alleviare efficacemente lo stress in pochi minuti. In effetti, è stato dimostrato che l’esercizio regolare di soli 10-15 minuti al giorno produce beneficipermanentementeRidurre lo stress e la pressione alta.

Naturalmente il metodo Buteyko non è una cura miracolosa (come se esistesse una cosa del genere). L’ipertensione è una condizione complessa con molte possibili cause. la respirazione problematica è solo una di queste. Tuttavia, Buteyko e metodi di respirazione simili sono completamente sicuri e naturali se non portati agli estremi e offrono una serie di benefici. Vale sicuramente la pena inserire questi metodi nella tua vita.soprattutto quando è molto affollato!

Parlando di metodi simili, una pratica chiamata respirazione lenta, spesso utilizzata con l’aiuto di dispositivi di biofeedback o programmi musicali, è un metodo consolidato e clinicamente testato per controllare in modo naturale la pressione sanguigna. La respirazione lenta e il Buteyko sono generalmente visti come metodi contraddittori, ma un esame più approfondito mostra che in realtà sono molto simili nella pratica. I risultati impressionanti di entrambi i metodi confermano i principi della respirazione per una salute migliore. E raramente trovi qualcosa di così sicuro e naturale che sia anche così efficace.

Ispirato da David O'Hara