Sumažinkite kraujospūdį su Buteyko

Sumažinkite kraujospūdį su Buteyko

Ar kvėpavimo technika, skirta astmai kontroliuoti, gali padėti sumažinti kraujospūdį?

Tai technika, kuri pastaraisiais metais sulaukė vis didesnio pasisekimo sergant astma, tačiau Buteyko metodas dabar sulaukia pripažinimo dėl savo gebėjimo sumažinti kraujospūdį. Ironiška, bet Buteyko iš pradžių buvo sukurtas Rusijoje siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį, o nuo to laiko šį faktą užtemdė metodo sėkmė gydant astmą.

Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad Buteyko teigiamai veikia įvairias su kvėpavimu susijusias sąlygas, įskaitant ne tik astmą ir aukštą kraujospūdį, bet ir miego apnėją, knarkimą, emfizemą, stresą ir nerimo sutrikimus.

KąyraButeyko kvėpuoja?

Buteyko metodo principas yra tas, kad mes privertėme savo kūną pernelyg kvėpuoti arba, kitaip tariant, hiperventiliuoti. Tai gali nutikti įvairiais būdais, tačiau stresas dažnai yra prisidedantis veiksnys. Nepriklausomai nuo priežasties, rezultatai yra nesubalansuoti, todėl mūsų kraujyje pablogėja deguonies ir anglies dioksido kiekis.

Nors tiesa, kad mūsų kūnams reikia nuolatinio ir tinkamo deguonies tiekimo,Šios gyvybę teikiančios dujos tampa nenaudingos, jei jos nėra tinkamai subalansuotos su anglies dioksidu. Tačiau mūsų greitas ir nereguliarus kvėpavimas lemia deguonies perteklių ir nepakankamą anglies dioksido tiekimą.

Taigi, priešingai populiariam įsitikinimui, mums reikia ne daugiau deguonies, o anglies dioksido! Be to, gilus kvėpavimas, dažnai rekomenduojamas dėl sveikatos priežasčių, tik pablogina situaciją, sukeldamas hiperventiliaciją. Štai kodėl tiek daug žmonių skundžiasi nerimu ar kitais neigiamais gilaus kvėpavimo padariniais.

Buteyko metodas bando tai išspręsti subalansuodamas deguonies ir anglies dioksido kiekį organizme. Tai pasiekiama mokant specialistus kvėpuoti per nosį, o ne per burną, žymiai sulėtinant jų kvėpavimo greitį ir kvėpuojant daug paviršutiniškiau nei dauguma žmonių.

Seklus kvėpavimas gali atrodyti prieštaringas, tačiau per daug deguonies poveikis yra aiškus. Kiekvienas iš rekomenduojamų kvėpavimo pakeitimų padės apriboti suvartojamo deguonies kiekį ir padidins anglies dioksido kiekį. Rezultatas – geresnis dujų balansas ir sveikesnė kraujo chemija, o tai lemia geresnę savijautą.

Ką tai reiškia pacientams, sergantiems aukštu kraujospūdžiu? Medicinos ekspertai žino, kad dujų lygis ir kiti kraujo chemijos aspektai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį. Ir, žinoma, mūsų kvėpavimas iš esmės yra atsakingas už tai, kad būtų pasiektas teisingas dujų balansas.

Kvėpavimas: apie tai dažnai nesusimąstome... tai tiesiog natūralu, tiesa? Tačiau faktas yra tas, kad kvėpavimas nėra paprasta tiesinė lygtis. Ne tik kiek kvėpuojame, bet irkaip mes kvėpuojamenustato teisingo dujų mišinio tiekimą panašiai kaip karbiuratorius. Atrodo, kad prisitaikymas prie Buteyko metodo yra veiksmingas pritaikymas daugeliui žmonių, kovojančių su aukštu kraujospūdžiu.

Šis metodas suteikia dar vieną privalumą, kuris dažnai nepastebimas: deguonis ir anglies dioksidas nėra vienintelės dujos, susijusios su kraujospūdžiu. Azoto oksidas yra nematomos dujos, kurios vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant. Mažas azoto oksido kiekis sukelia kraujagyslių susitraukimą ir padidina kraujospūdį, o padidėjęs kiekis atpalaiduoja ir plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį.

Azoto oksidas gaminasi mūsų ląstelėse – mes jo neįkvepiame iš atmosferos, tačiau paaiškėja, kad sinusai yra pagrindiniai jo gamintojai. Įkvėpimas per nosį, kaip praktikuojamas Buteyko metodu, prisideda prie pastovaus, didelio dujų tiekimo. Padidėjusio azoto oksido kiekio poveikis kraujospūdžio mažinimui yra gerai dokumentuotas ir patvirtina Buteyko ir panašių kvėpavimo metodų terapinius teiginius.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, buvo įrodyta, kad Buteyko kvėpavimas itin veiksmingai mažina stresą, kuris yra pagrindinis hipertenzijos veiksnys, o kartais ir tiesioginė jos priežastis. Skirtingai nuo daugelio kitų streso valdymo metodų, Buteyko ir panašūs kvėpavimo metodai gali veiksmingai sumažinti stresą per kelias minutes. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad reguliari mankšta, trunkanti tik 10–15 minučių per dieną, duoda naudosvisam laikuiStreso ir aukšto kraujospūdžio mažinimas.

Žinoma, Buteyko metodas nėra stebuklingas vaistas (tarsi toks egzistuotų). Aukštas kraujospūdis yra sudėtinga būklė, turinti daugybę galimų priežasčių. probleminis kvėpavimas yra tik vienas iš jų. Nepaisant to, Buteyko ir panašūs kvėpavimo metodai yra visiškai saugūs ir natūralūs, jei nesiimama kraštutinumų, ir suteikia įvairių privalumų. Šiuos metodus tikrai verta pritaikyti jūsų gyvenime.ypač kai labai užimta!

Kalbant apie panašius metodus, praktika, vadinama lėtu kvėpavimu, dažnai naudojama naudojant biologinio grįžtamojo ryšio prietaisus ar muzikos programas, yra nusistovėjęs ir kliniškai įrodytas būdas natūraliai kontroliuoti kraujospūdį. Lėtas kvėpavimas ir Buteyko paprastai laikomi prieštaringais metodais, tačiau gilesnis tyrimas rodo, kad praktiškai jie yra labai panašūs. Įspūdingi abiejų metodų rezultatai patvirtina kvėpavimo geresnės sveikatos principus. Ir retai atrandi kažką tokio saugaus ir natūralaus, kuris taip pat būtų toks veiksmingas.

Įkvėptas David O'Hara