Senk blodtrykket med Buteyko

Senk blodtrykket med Buteyko

Kan en pusteteknikk for å kontrollere astma hjelpe deg med å senke blodtrykket?

Det er en teknikk som har hatt økende suksess med astmatikere de siste årene, men Buteyko-metoden får nå anerkjennelse for sin evne til også å senke blodtrykket. Ironisk nok ble Buteyko opprinnelig utviklet i Russland for å lindre høyt blodtrykk, et faktum som siden har blitt tilslørt av metodens suksess i behandling av astma.

Faktisk har Buteyko vist seg å ha gunstige effekter på en rekke pusterelaterte tilstander, inkludert ikke bare astma og høyt blodtrykk, men også søvnapné, snorking, emfysem og stress- og angstlidelser.

HvaerButeyko puster?

Prinsippet bak Buteyko-metoden er at vi har kondisjonert kroppen vår til å overpuste eller med andre ord hyperventilere. Dette kan skje på en rekke måter, men stress er ofte en medvirkende årsak. Uansett årsak er resultatene ubalanserte og derfor usunne nivåer av oksygen og karbondioksid i blodet vårt.

Selv om det er sant at kroppen vår trenger en jevn og tilstrekkelig tilførsel av oksygen,Denne livgivende gassen blir ubrukelig hvis den ikke er riktig balansert med karbondioksid. Imidlertid resulterer vår raske og uregelmessige pust i et overskudd av oksygen og en utilstrekkelig tilførsel av karbondioksid.

Så, i motsetning til hva folk tror, ​​trenger vi ikke mer oksygen, vi trenger mer karbondioksid! Videre gjør dyp pusting, som ofte anbefales av helsemessige årsaker, bare situasjonen verre ved å utløse hyperventilering. Dette er grunnen til at så mange mennesker klager over angst eller andre negative effekter som kommer fra dyp pusting.

Buteyko-metoden forsøker å løse dette ved å balansere kroppens oksygen- og karbondioksidnivåer. Dette oppnås ved å lære utøvere å puste inn gjennom nesen i stedet for munnen, redusere pustehastigheten betraktelig og puste mye mer grunt enn de fleste gjør.

Grunnt pust kan virke motintuitivt, men effekten av for mye oksygen er tydelig. Hver av de anbefalte pusteendringene vil bidra til å begrense mengden oksygen som forbrukes og samtidig øke karbondioksidnivået. Resultatet er en bedre balanse av gasser og derfor sunnere blodkjemi, noe som fører til økt velvære.

Hva betyr dette for pasienter med høyt blodtrykk? Medisinske eksperter vet at gassnivåer og andre aspekter av blodkjemi spiller en viktig rolle i å regulere blodtrykket. Og selvfølgelig er pusten vår i stor grad ansvarlig for å sikre at riktig balanse av gasser oppnås.

Puste: Det er ikke noe vi tenker på ofte...det er bare naturlig, ikke sant? Men faktum er at pusten ikke er en enkel lineær ligning. Ikke bare mengden vi puster, men ogsåhvordan vi pusterbestemmer leveringen av riktig gassblanding på lignende måte som en forgasser. Tilpasning til Buteyko-metoden ser ut til å være en effektiv tilpasning for mange mennesker som kjemper mot høyt blodtrykk.

Metoden gir en annen fordel som ofte blir oversett: oksygen og karbondioksid er ikke de eneste gassene som er involvert i blodtrykket. Nitrogenoksid er en usynlig gass som spiller en avgjørende rolle i reguleringen. Lave nivåer av nitrogenoksid får blodårene til å trekke seg sammen og øke blodtrykket, mens økte nivåer slapper av og utvider blodårene, og senker blodtrykket.

Nitrogenoksid produseres i cellene våre – vi puster det ikke inn fra atmosfæren – men det viser seg at bihulene er store produsenter. Å puste inn gjennom nesen, som praktisert med Buteyko-metoden, bidrar til en jevn, høy gasstilførsel. Effektene av forhøyede nitrogenoksidnivåer på blodtrykksreduksjon er godt dokumentert og forsterker de terapeutiske påstandene til Buteyko og lignende pustemetoder.

Sist, men ikke minst, har Buteyko-pusting vist seg å være ekstremt effektiv for å redusere stress, som er en stor bidragsyter til, og noen ganger en direkte årsak til, hypertensjon. I motsetning til mange andre stressmestringsmetoder, kan Buteyko og lignende pustemetoder effektivt lindre stress i løpet av minutter. Faktisk har regelmessig trening på bare 10 til 15 minutter per dag vist seg å gi fordelerpermanentRedusere stress og høyt blodtrykk.

Buteyko-metoden er selvfølgelig ikke en mirakelkur (som om noe slikt eksisterte). Høyt blodtrykk er en kompleks tilstand med mange mulige årsaker. problematisk pust er bare en av dem. Likevel er Buteyko og lignende pustemetoder helt trygge og naturlige hvis de ikke tas til det ekstreme, og tilbyr en rekke fordeler. Disse metodene er definitivt verdt å passe inn i livet ditt.spesielt når det er veldig travelt!

Når vi snakker om lignende metoder, er en praksis som kalles langsom pust, ofte brukt ved hjelp av biofeedback-enheter eller musikkprogrammer, en etablert og klinisk bevist metode for naturlig å kontrollere blodtrykket. Langsom pust og Buteyko blir generelt sett på som motstridende metoder, men dypere undersøkelser viser at de faktisk er veldig like i praksis. De imponerende resultatene av begge metodene bekrefter prinsippene for å puste for bedre helse. Og sjelden finner du noe så trygt og naturlig som også er så effektivt.

Inspirert av David O'Hara