Reduza a pressão arterial com Buteyko

Reduza a pressão arterial com Buteyko

Uma técnica de respiração para controlar a asma pode ajudar a reduzir a pressão arterial?

É uma técnica que tem tido sucesso crescente com asmáticos nos últimos anos, mas o método Buteyko está agora a ganhar reconhecimento pela sua capacidade de também reduzir a pressão arterial. Ironicamente, o Buteyko foi originalmente desenvolvido na Rússia para aliviar a pressão arterial elevada, um facto que desde então tem sido obscurecido pelo sucesso do método no tratamento da asma.

Na verdade, descobriu-se que Buteyko tem efeitos benéficos em uma variedade de condições relacionadas à respiração, incluindo não apenas asma e pressão alta, mas também apnéia do sono, ronco, enfisema e transtornos de estresse e ansiedade.

O queéButeyko respirando?

O princípio por trás do Método Buteyko é que condicionamos nosso corpo a respirar demais ou, em outras palavras, a hiperventilar. Isso pode acontecer de várias maneiras, mas o estresse costuma ser um fator contribuinte. Seja qual for a causa, os resultados são níveis desequilibrados e, portanto, prejudiciais à saúde de oxigênio e dióxido de carbono no sangue.

Embora seja verdade que o nosso corpo necessita de um fornecimento constante e adequado de oxigénio,Este gás vital torna-se inútil se não for devidamente equilibrado com dióxido de carbono. No entanto, a nossa respiração rápida e irregular resulta num excesso de oxigénio e num fornecimento insuficiente de dióxido de carbono.

Portanto, ao contrário da crença popular, não precisamos de mais oxigénio, precisamos de mais dióxido de carbono! Além disso, a respiração profunda, tantas vezes recomendada por motivos de saúde, só piora a situação ao desencadear a hiperventilação. É por isso que tantas pessoas reclamam de ansiedade ou outros efeitos negativos decorrentes da respiração profunda.

O Método Buteyko tenta resolver isso equilibrando os níveis de oxigênio e dióxido de carbono do corpo. Isso é conseguido ensinando os praticantes a inspirar pelo nariz e não pela boca, diminuindo significativamente a frequência respiratória e respirando muito mais superficialmente do que a maioria das pessoas.

A respiração superficial pode parecer contra-intuitiva, mas os efeitos do excesso de oxigênio são claros. Cada uma das alterações respiratórias recomendadas ajudará a limitar a quantidade de oxigênio consumido enquanto aumenta os níveis de dióxido de carbono. O resultado é um melhor equilíbrio de gases e, portanto, uma química sanguínea mais saudável, o que leva a um maior bem-estar.

O que isso significa para pacientes com pressão alta? Os especialistas médicos sabem que os níveis de gases e outros aspectos da química do sangue desempenham um papel importante na regulação da pressão arterial. E é claro que a nossa respiração é a grande responsável por garantir que o equilíbrio correto dos gases seja alcançado.

Respiração: Não é algo em que pensamos com frequência... é simplesmente natural, certo? Mas o fato é que a respiração não é uma simples equação linear. Não apenas a quantidade que respiramos, mas tambémcomo respiramosdetermina o fornecimento da mistura correta de gás de maneira semelhante a um carburador. A sintonização com o Método Buteyko parece ser uma adaptação eficaz para muitas pessoas que lutam contra a hipertensão.

O método oferece outra vantagem que muitas vezes é esquecida: o oxigênio e o dióxido de carbono não são os únicos gases envolvidos na pressão arterial. O óxido nítrico é um gás invisível que desempenha um papel crucial na regulação. Níveis baixos de óxido nítrico fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam e aumentem a pressão arterial, enquanto níveis elevados relaxam e dilatam os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.

O óxido nítrico é produzido em nossas células – não o respiramos da atmosfera – mas acontece que os seios da face são os principais produtores. A inalação pelo nariz, praticada pelo método Buteyko, contribui para um suprimento consistente e elevado de gás. Os efeitos dos níveis elevados de óxido nítrico na redução da pressão arterial estão bem documentados e reforçam as reivindicações terapêuticas de Buteyko e métodos respiratórios semelhantes.

Por último, mas não menos importante, a respiração Buteyko provou ser extremamente eficaz na redução do stress, que é um dos principais contribuintes e, por vezes, uma causa direta da hipertensão. Ao contrário de muitos outros métodos de controle do estresse, Buteyko e métodos respiratórios semelhantes podem efetivamente aliviar o estresse em minutos. Na verdade, foi demonstrado que o exercício regular de apenas 10 a 15 minutos por dia produz benefíciospermanentementeReduzindo o estresse e a pressão alta.

É claro que o método Buteyko não é uma cura milagrosa (como se tal coisa existisse). A hipertensão arterial é uma condição complexa com muitas causas possíveis. a respiração problemática é apenas uma delas. No entanto, Buteyko e métodos respiratórios semelhantes são completamente seguros e naturais se não forem levados ao extremo e oferecem uma variedade de benefícios. Definitivamente, vale a pena encaixar esses métodos em sua vida.especialmente quando está muito ocupado!

Falando em métodos semelhantes, uma prática chamada respiração lenta, frequentemente usada com a ajuda de dispositivos de biofeedback ou programas musicais, é um método estabelecido e clinicamente comprovado de controle natural da pressão arterial. A respiração lenta e o Buteyko são geralmente vistos como métodos contraditórios, mas um exame mais profundo mostra que na verdade são muito semelhantes na prática. Os resultados impressionantes de ambos os métodos confirmam os princípios da respiração para uma saúde melhor. E raramente você encontra algo tão seguro e natural que também seja tão eficaz.

Inspirado por David O'Hara