Znížte krvný tlak pomocou Buteyko

Znížte krvný tlak pomocou Buteyko

Môže vám dýchacia technika na kontrolu astmy pomôcť znížiť krvný tlak?

Je to technika, ktorá má u astmatikov v posledných rokoch čoraz väčší úspech, ale Buteyko metóda teraz získava uznanie pre svoju schopnosť znižovať krvný tlak. Je iróniou, že Buteyko bol pôvodne vyvinutý v Rusku na zmiernenie vysokého krvného tlaku, čo je skutočnosť, ktorá bola odvtedy zastretá úspechom tejto metódy pri liečbe astmy.

V skutočnosti sa zistilo, že Buteyko má priaznivé účinky na rôzne stavy súvisiace s dýchaním, vrátane nielen astmy a vysokého krvného tlaku, ale aj spánkového apnoe, chrápania, emfyzému a stresu a úzkostných porúch.

Čo?jeButeyko dýcha?

Princíp metódy Buteyko spočíva v tom, že sme naše telo prispôsobili nadmernému dýchaniu alebo inak povedané hyperventilácii. Môže sa to stať rôznymi spôsobmi, ale často k tomu prispieva stres. Nech už je príčina akákoľvek, výsledkom sú nevyvážené a teda nezdravé hladiny kyslíka a oxidu uhličitého v našej krvi.

Aj keď je pravda, že naše telá potrebujú stály a dostatočný prísun kyslíka,Tento životodarný plyn sa stáva zbytočným, ak nie je správne vyvážený oxidom uhličitým. Naše rýchle a nepravidelné dýchanie má však za následok prebytok kyslíka a nedostatočný prísun oxidu uhličitého.

Takže, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nepotrebujeme viac kyslíka, potrebujeme viac oxidu uhličitého! Navyše hlboké dýchanie, tak často odporúčané zo zdravotných dôvodov, situáciu len zhoršuje spustením hyperventilácie. To je dôvod, prečo sa toľko ľudí sťažuje na úzkosť alebo iné negatívne účinky, ktoré pochádzajú z hlbokého dýchania.

Metóda Buteyko sa to pokúša riešiť vyrovnávaním hladín kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Dosahuje sa to učením praktizujúcich dýchať nosom a nie ústami, výrazne spomaliť rýchlosť dýchania a dýchať oveľa plytko ako väčšina ľudí.

Plytké dýchanie sa môže zdať neintuitívne, ale účinky príliš veľkého množstva kyslíka sú jasné. Každá z odporúčaných zmien dýchania pomôže obmedziť množstvo spotrebovaného kyslíka a zároveň zvýšiť hladinu oxidu uhličitého. Výsledkom je lepšia rovnováha plynov a tým aj zdravšie chemické zloženie krvi, čo vedie k zvýšeniu pohody.

Čo to znamená pre pacientov s vysokým krvným tlakom? Lekárski odborníci vedia, že hladiny plynov a ďalšie aspekty chémie krvi hrajú dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. A samozrejme, že naše dýchanie je do značnej miery zodpovedné za zabezpečenie správnej rovnováhy plynov.

Dýchanie: Nie je to niečo, na čo často myslíme, je to prirodzené, však? Faktom však je, že dýchanie nie je jednoduchá lineárna rovnica. Nielen množstvo, ktoré dýchame, ale ajako dýchameurčuje dodávku správnej zmesi plynov podobným spôsobom ako karburátor. Zdá sa, že naladenie na metódu Buteyko je účinnou adaptáciou pre mnohých ľudí, ktorí bojujú s vysokým krvným tlakom.

Metóda ponúka ďalšiu výhodu, ktorá sa často prehliada: kyslík a oxid uhličitý nie sú jedinými plynmi, ktoré sa podieľajú na krvnom tlaku. Oxid dusnatý je neviditeľný plyn, ktorý hrá kľúčovú úlohu v regulácii. Nízke hladiny oxidu dusnatého spôsobujú stiahnutie krvných ciev a zvyšujú krvný tlak, zatiaľ čo zvýšené hladiny uvoľňujú a rozširujú krvné cievy, čím znižujú krvný tlak.

Oxid dusnatý sa produkuje v našich bunkách – nedýchame ho z atmosféry – ale ukázalo sa, že hlavnými producentmi sú dutiny. Vdychovanie nosom, ako sa praktizuje metódou Buteyko, prispieva ku konzistentnému vysokému prívodu plynu. Účinky zvýšených hladín oxidu dusnatého na zníženie krvného tlaku sú dobre zdokumentované a posilňujú terapeutické tvrdenia Buteyka a podobných metód dýchania.

V neposlednom rade sa Buteyko dýchanie ukázalo ako mimoriadne účinné pri znižovaní stresu, ktorý je hlavným prispievateľom a niekedy priamou príčinou hypertenzie. Na rozdiel od mnohých iných metód zvládania stresu, Buteyko a podobné dýchacie metódy dokážu účinne zmierniť stres v priebehu niekoľkých minút. V skutočnosti sa ukázalo, že pravidelné cvičenie len 10 až 15 minút denne prináša výhodytrvaloZníženie stresu a vysokého krvného tlaku.

Metóda Buteyko samozrejme nie je zázračný liek (ako keby niečo také existovalo). Vysoký krvný tlak je zložitý stav s mnohými možnými príčinami. problematické dýchanie je len jedným z nich. Napriek tomu sú Buteyko a podobné metódy dýchania úplne bezpečné a prirodzené, ak nie sú zavedené do extrémov, a ponúkajú množstvo výhod. Tieto metódy sa určite oplatí zaradiť do vášho života.najmä keď je veľmi zaneprázdnený!

Keď už hovoríme o podobných metódach, prax nazývaná pomalé dýchanie, často využívaná pomocou biofeedback zariadení alebo hudobných programov, je zavedenou a klinicky overenou metódou prirodzenej kontroly krvného tlaku. Pomalé dýchanie a Buteyko sa vo všeobecnosti považujú za protichodné metódy, no hlbšie skúmanie ukazuje, že v praxi sú si skutočne veľmi podobné. Pôsobivé výsledky oboch metód potvrdzujú princípy dýchania pre lepšie zdravie. A málokedy nájdete niečo také bezpečné a prirodzené, čo je zároveň také účinné.

Inšpirované Davidom O'Harom