Znižajte krvni tlak z Buteykom

Znižajte krvni tlak z Buteykom

Ali lahko tehnika dihanja za nadzor astme pomaga znižati krvni tlak?

To je tehnika, ki ima v zadnjih letih vse več uspeha pri astmatikih, vendar je metoda Buteyko zdaj vse bolj priznana zaradi svoje sposobnosti zniževanja krvnega tlaka. Ironično je bilo, da je bil Buteyko prvotno razvit v Rusiji za lajšanje visokega krvnega tlaka, dejstvo, ki je bilo od takrat zakrito zaradi uspeha metode pri zdravljenju astme.

Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da Buteyko blagodejno vpliva na vrsto bolezni, povezanih z dihanjem, vključno ne le z astmo in visokim krvnim tlakom, temveč tudi z apnejo v spanju, smrčanjem, emfizemom ter stresom in anksioznimi motnjami.

KajjeButeyko diha?

Načelo metode Buteyko je, da smo svoje telo prilagodili prekomernemu dihanju ali z drugimi besedami hiperventilaciji. To se lahko zgodi na različne načine, vendar je stres pogosto dejavnik, ki prispeva k temu. Ne glede na vzrok so posledice neuravnotežene in zato nezdrave ravni kisika in ogljikovega dioksida v naši krvi.

Čeprav je res, da naša telesa potrebujejo stalno in zadostno oskrbo s kisikom,Ta plin, ki daje življenje, postane neuporaben, če ni pravilno uravnotežen z ogljikovim dioksidom. Naše hitro in neenakomerno dihanje pa povzroča presežek kisika in premalo ogljikovega dioksida.

Torej, v nasprotju s splošnim prepričanjem, ne potrebujemo več kisika, potrebujemo več ogljikovega dioksida! Poleg tega globoko dihanje, tako pogosto priporočljivo iz zdravstvenih razlogov, samo poslabša situacijo s sprožitvijo hiperventilacije. Zato se toliko ljudi pritožuje nad tesnobo ali drugimi negativnimi učinki, ki izhajajo iz globokega dihanja.

Buteykova metoda poskuša to rešiti z uravnovešanjem ravni kisika in ogljikovega dioksida v telesu. To dosežemo tako, da izvajalce naučimo dihati skozi nos in ne skozi usta, pri čemer občutno upočasnimo hitrost dihanja in dihamo veliko bolj plitko kot večina ljudi.

Plitko dihanje se morda zdi nelogično, vendar so učinki preveč kisika jasni. Vsaka od priporočenih sprememb dihanja bo pomagala omejiti količino porabljenega kisika in hkrati povečati raven ogljikovega dioksida. Rezultat je boljše ravnovesje plinov in s tem bolj zdrava kemija krvi, kar vodi do boljšega počutja.

Kaj to pomeni za bolnike z visokim krvnim tlakom? Medicinski strokovnjaki vedo, da imajo ravni plinov in drugi vidiki kemije krvi pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. In seveda je naše dihanje v veliki meri odgovorno za zagotavljanje pravilnega ravnovesja plinov.

Dihanje: To ni nekaj, o čemer pogosto razmišljamo ... je preprosto naravno, kajne? Toda dejstvo je, da dihanje ni preprosta linearna enačba. Ne samo količino, ki jo vdihavamo, ampak tudikako dihamodoloča dovod pravilne mešanice plinov na podoben način kot uplinjač. Zdi se, da je prilagajanje metodi Buteyko učinkovita prilagoditev za mnoge ljudi, ki se borijo z visokim krvnim tlakom.

Metoda ponuja še eno prednost, ki je pogosto spregledana: kisik in ogljikov dioksid nista edina plina, ki sodelujeta pri krvnem tlaku. Dušikov oksid je neviden plin, ki igra ključno vlogo pri regulaciji. Nizke ravni dušikovega oksida povzročajo krčenje krvnih žil in zvišanje krvnega tlaka, medtem ko povečane ravni sproščajo in širijo krvne žile, kar zniža krvni tlak.

Dušikov oksid nastaja v naših celicah – ne vdihavamo ga iz ozračja – vendar se izkaže, da so sinusi glavni proizvajalci. Vdihavanje skozi nos, kot ga izvaja metoda Buteyko, prispeva k dosledni, visoki oskrbi s plinom. Učinki povišanih ravni dušikovega oksida na znižanje krvnega tlaka so dobro dokumentirani in potrjujejo terapevtske trditve Buteyka in podobnih dihalnih metod.

Nenazadnje se je izkazalo, da je Buteykovo dihanje izjemno učinkovito pri zmanjševanju stresa, ki močno prispeva k hipertenziji in je včasih neposreden vzrok zanjo. Za razliko od mnogih drugih metod obvladovanja stresa lahko Buteyko in podobne dihalne metode učinkovito razbremenijo stres v nekaj minutah. Pravzaprav se je izkazalo, da redna vadba le 10 do 15 minut na dan prinaša koristitrajnoZmanjšanje stresa in visokega krvnega tlaka.

Metoda Buteyko seveda ni čudežno zdravilo (kot da bi kaj takega obstajalo). Visok krvni tlak je zapleteno stanje s številnimi možnimi vzroki. težave z dihanjem so le ena izmed njih. Kljub temu so Buteyko in podobne dihalne metode popolnoma varne in naravne, če jih ne pretiravamo, in ponujajo vrsto prednosti. Te metode je vsekakor vredno vključiti v svoje življenje.sploh ko je zelo zasedeno!

Ko že govorimo o podobnih metodah, je praksa, imenovana počasno dihanje, ki se pogosto uporablja s pomočjo biofeedback naprav ali glasbenih programov, uveljavljena in klinično dokazana metoda naravnega nadzora krvnega tlaka. Počasno dihanje in Buteyko na splošno veljata za nasprotujoči si metodi, a globlji pregled pokaže, da sta si v praksi pravzaprav zelo podobni. Impresivni rezultati obeh metod potrjujejo načela dihanja za boljše zdravje. In redkokdaj najdete nekaj tako varnega in naravnega, ki je hkrati tako učinkovito.

Navdih David O'Hara