什么是认知行为疗法？

什么是认知行为疗法？

认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在通过目标导向的系统方法教会人们新的技能来解决与功能失调的情绪、行为和认知相关的问题。 该名称以多种方式用于区分行为疗法、认知疗法以及基于行为疗法和认知疗法的疗法。 有经验证据表明，认知行为疗法对于治疗各种疾病非常有效，包括人格、焦虑、情绪、饮食、药物滥用和精神障碍。 治疗通常是手动进行的，因为某些心理疾病是通过特定技术驱动的短期、直接和有时限的治疗来治疗的。

认知行为疗法既可以用于个人，也可以用于团体。 这些技术通常也适用于自助课程。 这取决于临床医生或研究人员个人，他/她是更注重认知、更注重行为，还是两者的结合，因为这三种方法现在都在使用。 认知行为疗法是行为疗法和认知疗法相结合的产物。 这两种疗法有很多差异，但通过关注“此时此地”和缓解症状发现了相似之处。

对认知行为疗法的评估使许多人相信它比心理动力学治疗和其他方法更有效。 英国提倡使用认知行为疗法而不是其他方法来治疗许多心理健康问题，包括创伤后应激障碍、强迫症、神经性贪食症、临床抑郁症和慢性疲劳综合症/肌痛性脑脊髓炎。 认知行为疗法的先驱植根于各种古代哲学传统，特别是斯多葛主义。 CBT 的现代根源可以追溯到 20 年代行为疗法的发展、20 世纪 60 年代认知疗法的发展以及随后两种疗法的融合。 第一个行为治疗方法由玛丽·科弗·琼斯 (Mary Cover Jones) 于 1924 年发表，她的研究涉及儿童遗忘的恐惧。

早期的行为方法对许多神经症很有效，但对抑郁症却不太有效。 由于“认知革命”，行为疗法也失去了人气。 这最终导致 Aaron T. Beck 在 20 世纪 60 年代创立了认知疗法。 第一种形式的认知行为疗法是由 Arnold A. Lazarus 在 20 世纪 50 年代末至 70 年代开发的。 在 20 世纪 80 年代和 90 年代，英国的 David M. Clark 和美国的 David H. Barlow 的工作将认知疗法和行为疗法结合起来。 认知行为治疗包括以下系统：认知治疗、理性情绪行为治疗和多模式治疗。 最大的挑战之一是准确定义认知行为疗法是什么。 根据所治疗问题的类型，不同的 CBT 方法中的个体治疗技术有所不同，但这些技术通常侧重于以下方面：

• Führen eines Tagebuchs über wichtige Ereignisse und damit verbundene Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen.
• Hinterfragen und Testen von Erkenntnissen, Bewertungen, Annahmen und Überzeugungen, die möglicherweise unrealistisch und nicht hilfreich sind.
• Allmählich mit Aktivitäten konfrontiert werden, die möglicherweise vermieden wurden.
• Neue Verhaltens- und Reaktionsweisen ausprobieren.

此外，分散注意力技巧、正念和放松也常用于认知行为疗法。 情绪稳定药物也经常与治疗双相情感障碍等疾病的疗法结合使用。 英国 NHS NICE 指南认可认知行为疗法与药物和疗法相结合来治疗精神分裂症。 认知行为疗法通常需要患者一段时间才能有效地融入他们的生活。 通常需要集中精力，用更理性和适应性更强的行为过程或习惯来取代功能失调的认知情感行为过程或习惯，即使在认识到他们的心理过程何时何地出现问题的情况下也是如此。 认知行为疗法用于许多不同的情况，包括以下情况：

• Angststörungen (Zwangsstörung, soziale Phobie oder soziale Angst, generalisierte Angststörung)
• Stimmungsstörungen (klinische Depression, Major Depression, psychiatrische Symptome)
• Schlaflosigkeit (einschließlich wirksamer als das Medikament Zopiclon)
• Schwere psychische Störungen (Schizophrenie, bipolare Störung, schwere Depression)
• Kinder und Jugendliche (Symptome einer Major Depression, Angststörungen, Traumata und posttraumatischen Belastungsstörungen)
• Stottern (um ihnen zu helfen, Angst, Vermeidungsverhalten und negative Gedanken über sich selbst zu überwinden)

认知行为疗法涉及通过以目标为导向的系统方法，教导人们克服功能失调的情绪、行为和认知的新技能。 有经验证据表明，认知行为疗法可有效治疗许多疾病，包括强迫症、广泛性焦虑症、重度抑郁症、精神分裂症、焦虑症和对自我的消极想法。 鉴于这种疗法的使用所取得的巨大成功，它现在已成为研究人员和治疗师治疗精神障碍的最重要工具之一。

灵感来自盖尔·柯克帕特里克