Zapalenie stawów i uproszczenie pracy

Zapalenie stawów i uproszczenie pracy

Ból stawów i sztywność spowodowane zapaleniem stawów mogą utrudniać pracę fizyczną. Wykonywanie nawet najprostszych zadań może być czasochłonne, bolesne i stresujące. Istnieją jednak techniki, które sprawiają, że praca jest łatwiejsza i mniej bolesna, dzięki czemu możesz zrobić więcej w ciągu dnia. Oto kilka pomysłów, które ułatwią tę pracę.

Zacznij od naprzemiennej pracy ciężkiej i lekkiej. Na przykład rano trzeba wnieść kosze na śmieci na strych, odkurzyć salon, odkurzyć, opłacić rachunki, zadzwonić do lekarza i skosić podwórko przed domem. Wykonaj zadania w podanej kolejności:

1. Wnoszenie koszy na śmieci na strych (ciężkie)
2. Wezwij lekarza (światło)
3. Koszenie trawnika (twarde)
4. Płać rachunki (łatwe)
5. Odkurzanie (ciężkie)
6. Kurz (światło)

Po każdej pracy, nawet jeśli jest lekka, rób sobie przerwę na odpoczynek, aby oszczędzać energię. (Zobacz artykuł zatytułowany Zapalenie stawów i oszczędzanie energii.)

Następnie, jeśli możesz, wyeliminuj podnoszenie i przenoszenie. Zamiast podnosić pudełko z blatu i przenosić je przez kuchnię, popchnij je jak najdalej wzdłuż blatu i podnieś w razie potrzeby. Jeśli musisz podnosić i przenosić przedmioty, podziel ładunek na mniejsze części, aby zmniejszyć ciężar i zmniejszyć obciążenie stawów. Jeśli masz do niego dostęp, zamiast go przenosić, użyj wózka do pchania lub ciągnięcia ciężkich przedmiotów.

Po trzecie, podczas wykonywania pracy utrzymuj ciało w odpowiedniej pozycji. Jeśli to możliwe, trzymaj plecy prosto, a biodra i kolana w jednej linii. Podnieś przedmiot z wyprostowanymi plecami i ugiętymi kolanami, trzymając przedmiot blisko ciała. Obróć całe ciało stopami, gdy przedmiot znajduje się nad ziemią – nie skręcaj pleców. Pchaj lub ciągnij przedmioty z wyprostowanymi plecami i ciałem skierowanym do przodu.

Kolejną wskazówką jest korzystanie z większych stawów ciała, gdy tylko jest to możliwe. Pchaj lub przenoś przedmioty przedramionami zamiast rękami, aby rozłożyć ciężar przedmiotu na większym obszarze. Podnoś się kolanami, a nie plecami, ponieważ kolana są w rzeczywistości większymi stawami niż mniejsze stawy między kręgami dolnej części pleców. Odkręcaj pokrywki słoików wierzchem dłoni, a nie opuszkami palców.

Wreszcie, jeśli to możliwe, użyj sprzętu adaptacyjnego, aby dokończyć pracę. Duże i długie narzędzia, wózki, urządzenia do otwierania i wiele innych urządzeń są łatwo dostępne i niedrogie w zakupie. W innym artykule z tej serii bardziej szczegółowo omówimy urządzenia adaptacyjne.

Techniki te można zastosować także na placu budowy. Porozmawiaj ze swoim pracodawcą o dostosowaniu miejsca pracy, aby ułatwić pracę, ponieważ większość pracodawców wolałaby zezwolić na pewne zmiany związane z zatrudnieniem nowego pracownika. Jeśli umieścisz to w kategoriach oszczędności, większość pracodawców będzie skłonna wysłuchać Twoich sugestii.

Stosując techniki upraszczające pracę, możesz odciążyć stawy i wykonywać więcej pracy w ciągu dnia. Wypróbuj te techniki i zobacz, czy oszczędzą Ci bólu i kłopotów!

Zainspirowany Janet Meydam