Artrit och arbetsförenkling

Artrit och arbetsförenkling

Ledsmärta och stelhet som orsakas av artrit kan försvåra fysiskt arbete. Att slutföra även de enklaste uppgifterna kan vara tidskrävande, smärtsamt och stressigt. Det finns dock tekniker som gör jobbet lättare och mindre smärtsamt, vilket gör att du kan få mer gjort under dagen. Här är några idéer för att göra jobbet enklare.

Börja med att varva tungt och lätt arbete. Till exempel, på morgonen måste du bära soptunnor på vinden, damma av vardagsrummet, dammsuga, betala räkningar, ringa din läkare och klippa gården. Slutför uppgifterna i denna ordning:

1. Bära soptunnor på vinden (tungt)
2. Ring en läkare (ljus)
3. Klippning av gräsmattan (hård)
4. Betala räkningar (lätt)
5. Vakuum (tungt)
6. Damm (ljus)

Ta en vilopaus efter varje arbete, även om det är lätt, för att spara energi. (Se artikeln med titeln Artrit och energisparande.)

Sluta sedan lyfta och bära om du kan. Istället för att plocka upp en låda från en bänk och bära den över köket, skjut den så långt längs bänken som möjligt och plocka upp den vid behov. Om du behöver plocka upp och bära föremål, dela upp belastningen i mindre mängder för att lätta på vikten och minska belastningen på lederna. Om du har tillgång till en, använd en docka för att skjuta eller dra tunga föremål istället för att bära dem.

För det tredje, håll din kropp i rätt riktning när du gör arbetet. Om möjligt, håll din rygg rak och dina höfter och knän i linje. Lyft ett föremål med rak rygg och böjda knän, håll föremålet nära kroppen. Rotera hela kroppen med fötterna när föremålet är från marken – vrid inte ryggen. Skjut eller dra föremål med rak rygg och kroppen vänd framåt.

Ett annat tips är att använda de större lederna i din kropp när det är möjligt. Skjut eller bär föremål med underarmarna istället för händerna för att sprida föremålets vikt över ett större område. Lyft med knäna istället för ryggen, för dina knän är faktiskt större leder än de mindre lederna mellan ryggkotorna. Vänd öppna burklock med hälen på handen istället för med fingertopparna.

Slutligen, när det är möjligt, använd adaptiv utrustning för att slutföra arbetet. Stora och långa handtag, vagnar, öppningsanordningar och många andra anordningar är lätt tillgängliga och billiga att köpa. En annan artikel i den här serien kommer att diskutera adaptiva enheter mer i detalj.

Dessa tekniker kan också användas på en byggarbetsplats. Prata med din arbetsgivare om att anpassa din arbetsplats för att underlätta arbetet, eftersom de flesta arbetsgivare skulle föredra att tillåta vissa justeringar som följer med att anställa en ny medarbetare. Om du uttrycker det i termer av kostnadsbesparingar, kommer de flesta arbetsgivare att vara villiga att lyssna på dina förslag.

Genom att använda arbetsförenklingstekniker kan du ta bort trycket från lederna och få mer arbete gjort under dagen. Prova dessa tekniker och se om de sparar dig smärta och krångel!

Inspirerad av Janet Meydam