Artritas ir mityba

Artritas ir mityba

Artritas paveikia beveik vieną iš penkių žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose. Artritas yra platus terminas, apibūdinantis šimtus ligų, susijusių su sąnariais. Du pagrindiniai artrito tipai yra osteoartritas ir reumatoidinis artritas. Kiekvienas iš jų įvairiais būdais pažeidžia sąnarius. Dažniausi artrito požymiai ir simptomai gali būti skausmas, sustingimas, patinimas, paraudimas ir sumažėjęs judesių diapazonas, priklausomai nuo tipo. Daugelis žmonių nesuvokia, kad sveiko maisto pasirinkimas gali žymiai pagerinti jų savijautą.

Daugelis žmonių taip mėgaujasi maistu, kad gali nesuvokti, kad tai, ką jie deda į savo sistemą, gali sukelti jų kūno uždegimą. Artritas yra uždegiminė liga, todėl žmonės, sergantys artritu, turėtų sutelkti dėmesį į jiems patinkančio priešuždegiminio maisto paiešką. Kasdienė mankšta ir svorio metimas (jei turite antsvorio) padeda sumažinti sąnarių įtampą. Tai taip pat padės sumažinti uždegimo lygį organizme. Mityba yra svarbiausia! Visada pravartu aptarti naują dietą su profesionalu.

Galite kovoti su artritu maistu, kuris padeda sumažinti kai kuriuos uždegimo aspektus. Omega-3 riebiosios rūgštys (lašiša, vaivorykštinis upėtakis, Ramiojo vandenyno austrės, linų sėmenys ir graikiniai riešutai), aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus (naudoti gaminant maistą), antioksidantai (pipirai, apelsinai, greipfrutai, braškės, ananasai, citrinos, brokoliai, kantalupa, mangai, makaronai su krauju, tilapija, tunas,, krevetės, kalakutiena, saldžiosios bulvės, morkos, moliūgai, abrikosai, špinatai, svogūnai, vyšniniai pomidorai, mėlynės, šeivamedžio uogos ir obuoliai) ir prieskoniai (imbieras ir ciberžolė) yra vieni, kurie gali padėti.

Uždegimas dirgina artritas Sąnariai, dėl kurių audiniai išsipučia ir tampa uždegimais. Valgydami priešuždegiminį maistą, galite sumažinti patinimą, tačiau taip pat svarbu žinoti, kurie maisto produktai gali sukelti skausmingą uždegimą. Laikykitės atokiau nuo; keptas maistas, soda, rafinuoti angliavandeniai, taukai, perdirbta mėsa, rafinuoti aliejai, druskos, cukrus, pieno produktai, paprasti angliavandeniai, perdirbti maisto produktai, sotieji riebalai, transriebalai, alkoholis, tabakas, balti ryžiai, balti miltai, balta duona, makaronai, pyragaičiai ir kt.

Išlaikyti sveiką mitybą galima pašalinus arba sumažinus uždegimą sukeliantį maistą. Pirmiausia perskaitykite ingredientų etiketes ir suraskite nurodytą sočiųjų ir transriebalų kiekį. Palyginkite skirtingų prekių ženklų produktus, kad sužinotumėte, kuriuose yra mažiau nesveikų riebalų ir cukraus. Pereikite prie natūralaus kepimo aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių ar avokadų aliejaus. Venkite kepto ar aukštoje temperatūroje kepto maisto. Pirkdami supakuotus maisto produktus rinkitės neriebius ir neriebius variantus. Pridėkite daugiau omega-3 riebalų rūgščių ir sumažinkite omega-6 riebalų rūgščių kiekį. Galiausiai valgykite kuo arčiau gamtos, vartodami mažiau supakuoto ir perdirbto maisto.

Jei sergate artritu, svarbu rasti maisto produktų, kurie pagerintų jūsų savijautą. Šie maisto pasiūlymai yra gairės ir netinka visiems. Maistas, kuris vienam žmogui sukelia sąnarių skausmą, kitam žmogui gali nesukelti tokio paties skausmo. Atkreipdami dėmesį į tai, ką vartojate, galite drastiškai pakeisti jūsų savijautą. Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie sukelia uždegimą, ir suraskite jums patinkantį priešuždegiminį maistą! Ir nepamirškite sportuoti!

Šis turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Visada kreipkitės patarimo į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite klausimų dėl sveikatos būklės. Niekada nepaisykite profesionalių medicininių patarimų ir nedelskite jo ieškoti dėl to, ką čia perskaitėte.

Įkvėptas Addisono Džounso