Gigt og sport – 5 måder at forebygge sportsrelaterede ledproblemer på

Gigt og sport – 5 måder at forebygge sportsrelaterede ledproblemer på

Deltagelsen i konkurrenceidræt har været støt stigende i flere år og med det ledskader. Når ledbrusken bliver beskadiget af en skade, heler den ikke af sig selv som andet væv, så det er ekstremt vigtigt at tage de nødvendige forholdsregler for at mindske skader. Mange af os formår ikke at variere vores sportsaktiviteter og belaster vores led enormt, hvilket senere kan føre til slidgigt. Mange sportsrelaterede ledproblemer kan dog undgås ved at tage simple forholdsregler for at støtte kroppen.

1. Træn for at støtte dine led

At udvikle et godt træningsprogram er meget vigtigt, da det hjælper med at holde din krop i god form og derfor hjælper med at reducere fremtidige ledproblemer. Styrketræning hjælper med at opbygge muskelstyrke omkring dine led og gør dine ledbånd og sener mere modstandsdygtige. Det er vigtigt ikke kun at fokusere på én muskelgruppe, da dette kan føre til fremtidige problemer. Stærke muskler støtter dine led og hjælper med at absorbere stød. Professionel coachingrådgivning kan være meget nyttig, da teknik er meget vigtigt, og at lære en præcis sport kan forhindre langvarige ledproblemer.

2. Varm op og stræk

En rask gåtur, cykeltur eller let aktivitet vil løsne dine muskler og få dit blod i gang; Dette bør gøres før udstrækning i begyndelsen af ​​dit træningsprogram. Udstrækning før og efter træning er vigtigt, fordi det hjælper med at holde musklerne smidige og øger din fleksibilitet, og derved reducerer risikoen for skader. Nedkøling og udstrækning efter en træning hjælper med at sprede mælkesyre, der er opbygget i dine muskler, så du hurtigere kan komme dig efter en tung træning. Det er vigtigt at huske ikke at strække en kold muskel, da dette kan resultere i skader.

3. Forbered din krop på et træningsprogram på højt niveau

At hoppe direkte ind i et program på højt niveau kan føre til skader, tilbageslag og frustration. Start langsomt og gradvist, øg sværhedsgraden og træningstiden for at øge din styrke uden at belaste din krop. Når du laver specifikke øvelser til din sport, træner du din balance og undgår skader. Sigt efter en helkropstræning med kardiovaskulære, styrke- og smidighedsøvelser. Cross-træning reducerer skader og fremmer den generelle kondition.

4. Bær det rigtige udstyr

Brug af passende sko og andet udstyr er meget vigtigt for at støtte dine led. Passende sko vil absorbere stød, støtte dine buer og forhindre dig i at glide, mens du spiller. Det er vigtigt at bruge de rigtige sko, der passer til sporten, og at udskifte dine sko ofte, da slidte sko ikke giver dig tilstrækkelig støtte eller stødmodstand.

5. Skader og tid til at hele ordentligt

Selvom det er vigtigt at bevæge sig så hurtigt som muligt, er det især vigtigt, at du tager dig tid til at hvile efter en skade. En vigtig del af genoptræningen er et gradueret træningsprogram, der har til formål at bringe den skadede kropsdel ​​tilbage til et normalt niveau og derved reducere mulige fremtidige komplikationer. At vende tilbage for tidligt kan øge risikoen for at blive skadet igen eller udvikle et kronisk problem, der resulterer i en længere restitution. Men at vente for længe kan resultere i unødvendig dekonditionering. At være i god form før en skade har vist sig at forkorte restitutionstiden.

Inspireret af T. Sayer