Artrit och sport – 5 sätt att förebygga idrottsrelaterade ledproblem

Artrit och sport – 5 sätt att förebygga idrottsrelaterade ledproblem

Deltagandet i tävlingsidrott har ökat stadigt under flera år och med det ledskador. När ledbrosket skadas av en skada läker det inte av sig själv som andra vävnader gör, så det är oerhört viktigt att vidta nödvändiga åtgärder för att minska skadorna. Många av oss misslyckas med att variera våra idrottsaktiviteter och belastar våra leder enormt, vilket senare kan leda till artros. Många idrottsrelaterade ledproblem kan dock undvikas genom att vidta enkla försiktighetsåtgärder för att stödja kroppen.

1. Träna för att stödja dina leder

Att ta fram ett bra träningsprogram är mycket viktigt eftersom det hjälper till att hålla din kropp i god form och därför hjälper till att minska framtida ledbesvär. Styrketräning hjälper till att bygga muskelstyrka runt dina leder och gör dina ligament och senor mer motståndskraftiga. Det är viktigt att inte fokusera på bara en muskelgrupp eftersom detta kan leda till framtida problem. Starka muskler stödjer dina leder och hjälper till att absorbera stötar. Professionella coachningsråd kan vara till stor hjälp eftersom teknik är mycket viktigt och att lära sig en exakt sport kan förhindra långvariga ledproblem.

2. Värm upp och stretcha

En rask promenad, cykeltur eller lätt aktivitet kommer att lossa dina muskler och få ditt blod i rörelse; Detta bör göras innan stretching i början av ditt träningsprogram. Att stretcha före och efter träning är viktigt eftersom det hjälper till att hålla musklerna smidiga och ökar din flexibilitet, vilket minskar risken för skador. Att kyla ner och stretcha efter ett träningspass hjälper till att skingra mjölksyra som byggts upp i dina muskler, vilket gör att du kan återhämta dig snabbare från ett tungt träningspass. Det är viktigt att komma ihåg att inte sträcka en kall muskel eftersom det kan resultera i skada.

3. Förbered din kropp för ett träningsprogram på hög nivå

Att hoppa rakt in i ett program på hög nivå kan leda till skador, bakslag och frustration. Börja långsamt och gradvis, öka svårighetsgraden och träningstiden för att öka din styrka utan att belasta kroppen. När du gör specifika övningar för din sport tränar du balansen och undviker skador. Sikta på ett träningspass för hela kroppen med konditions-, styrke- och smidighetsövningar. Cross-träning minskar skador samtidigt som det främjar den allmänna konditionen.

4. Bär rätt utrustning

Att använda lämpliga skor och annan utrustning är mycket viktigt för att stödja dina leder. Lämpliga skor absorberar stötar, stödjer dina fotvalv och förhindrar att du halkar medan du spelar. Det är viktigt att använda rätt skor som är lämpliga för sporten och att byta ut dina skor ofta eftersom slitna skor inte ger dig tillräckligt stöd eller stöttålighet.

5. Skador och att ta tid att läka ordentligt

Även om det är viktigt att röra sig så snabbt som möjligt, är det särskilt viktigt att du tar dig tid att vila efter en skada. En viktig del av rehabiliteringen är ett graderat träningsprogram som syftar till att återställa den skadade kroppsdelen till en normal nivå och därigenom minska eventuella framtida komplikationer. Att återvända för tidigt kan öka risken för återskada eller att utveckla ett kroniskt problem som resulterar i en längre återhämtning. Men att vänta för länge kan resultera i onödig dekonditionering. Att vara i bra form innan en skada har visat sig förkorta återhämtningstiden.

Inspirerad av T. Sayer