A különböző típusú egészséges ételek ízületi gyulladásos betegek számára

A különböző típusú egészséges ételek ízületi gyulladásos betegek számára

Az ízületi gyulladásban szenvedők nagymértékben szenvednek a gyulladástól, valamint a szörnyű fájdalomtól és más kapcsolódó problémáktól. Bár nincs olyan speciális étrend, amely képes lenne gyógyítani az ilyen típusú betegségeket, vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagymértékben segíthetnek csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Ez a cikk kiemel néhány olyan népszerű ételt, amelyeket a szakértők kifejezetten ajánlanak az ízületi gyulladásos betegek számára.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a gyulladást a szervezetben, és csökkentik az ízületi gyulladással kapcsolatos káros tüneteket. Más tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolajok csökkentik az ízületi gyulladás számos tünetét, mint pl.: ízületi érzékenység, ízületi merevség stb. A megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a lazac, a makréla, a szivárványos pisztráng stb. Egyéb zöldségek, mint a chia mag, dió, kendermag omega-3 zsírsavak.

Az olívaolaj egy természetes vegyületet tartalmaz, nevezetesen az oleokantált, amely csökkenti az ízületi gyulladás miatti gyulladást a szervezetben. Ha fogyni szeretne az ilyen típusú betegségek leküzdésére, az olívaolajat a napi étkezés elengedhetetlen részeként kell beépítenie. Ha szeretné növelni az antioxidáns elemet a szokásos étkezésben, akkor extra mennyiségű olívaolajat kell hozzáadnia az étkezéshez.

A gyömbér fitonutrienseket tartalmaz, amelyek úgy tűnik, hogy nagymértékben segítenek az ízületi gyulladás szabályozásában. Gyulladáscsökkentő összetevőket is tartalmaznak, és úgy tűnik, hogy értékesek az ilyen típusú betegségek kezelésében. Mindössze annyit kell tennie, hogy megpróbál rendszeresen megenni két-három szelet gyömbért.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik elegendő mennyiségű D-vitamint tartalmazó ételeket fogyasztanak, nem fogékonyak az ilyen típusú betegségekre. Az olajos halak, például a makréla és a lazac sok D-vitamint tartalmaznak. Más élelmiszerek, mint például a kenyér, a sajt és a fagylalt, elegendő D-vitamint tartalmaznak.

Naponta fogyasszunk narancsot, vesebabot, ananászt és mangót, amelyek jó C-vitamin forrás. Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztásával nagymértékben megfékezheti az ilyen típusú betegségeket. Szakértők szerint a férfiaknak napi kilencven milligramm C-vitamint kell fogyasztaniuk, míg a nőknek hetvenöt milligrammot ajánlott naponta.

A flavonoidok, például az antocianidinek felelősek a vörös pigmentek képződéséért a szederben, eperben, szőlőben, cseresznyében stb. A szakértők szerint az ízületi gyulladásban szenvedőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek jó antocianidinek forrásai. Ennek eredményeként megszüntethetik a gyulladást és enyhíthetik az ízületi gyulladás miatt fellépő krónikus fájdalmat.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik megfelelő mennyiségű béta-kriptoxantint tartalmazó ételeket fogyasztanak, nagymértékben képesek kontrollálni az ízületi gyulladást. A megfelelő mennyiségű béta-kriptoxantint tartalmazó élelmiszerek a papaya, a sárgabarack, a paprika, a mandarin és így tovább.

Alina Brown ihlette