Različne vrste zdrave hrane za bolnike z artritisom

Različne vrste zdrave hrane za bolnike z artritisom

Ljudje z artritisom močno trpijo zaradi vnetij, pa tudi zaradi groznih bolečin in drugih s tem povezanih težav. Čeprav ni posebne diete, ki bi lahko pozdravila to vrsto bolezni, obstajajo nekatera živila, ki vam lahko v veliki meri pomagajo zmanjšati vnetja v telesu. Ta članek poudarja nekaj priljubljenih živil, ki jih strokovnjaki zelo priporočajo bolnikom z artritisom.

Nedavne študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline pomagajo preprečevati vnetja v telesu in zmanjšujejo škodljive simptome, povezane z artritisom. Glede na druge študije ribja olja, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zmanjšajo številne simptome artritisa, kot so: npr. občutljivost sklepov, okorelost sklepov itd. Živila, ki vsebujejo zadostno količino omega-3 maščobnih kislin, so losos, skuša, šarenka itd. Druga zelenjava, kot so chia semena, orehi, konopljina semena, ostrige in lanena semena, so bogata z omega-3 maščobne kisline.

Oljčno olje vsebuje naravno spojino, in sicer oleokantal, ki zmanjšuje vnetja v telesu zaradi artritisa. Če želite zmanjšati telesno težo za nadzor nad to vrsto bolezni, bi morali vključiti oljčno olje kot bistven del svojega dnevnega obroka. Če želite povečati vsebnost antioksidantov v običajnem obroku, morate obroku dodati dodatno količino oljčnega olja.

Ingver vsebuje fitonutriente, za katere se zdi, da vam v veliki meri pomagajo pri obvladovanju artritisa. Vsebujejo tudi protivnetne sestavine in se zdijo dragocene pri zdravljenju te vrste bolezni. Vse kar morate storiti je, da poskusite redno pojesti dve ali tri rezine ingverja.

Nedavne študije so pokazale, da tisti, ki uživajo hrano z zadostnimi količinami vitamina D, niso dovzetni za to vrsto bolezni. Mastne ribe, kot sta skuša in losos, vsebujejo veliko vitamina D. Ostala živila, kot so kruh, sir in sladoled, vsebujejo dovolj vitamina D.

Dnevno bi morali uživati ​​pomaranče, fižol v zrnju, ananas in mango, ki so dober vir vitamina C. Z uživanjem te vrste hrane lahko v veliki meri nadzorujete to vrsto bolezni. Po mnenju strokovnjakov naj bi moški zaužili devetdeset miligramov vitamina C na dan, ženskam pa petinsedemdeset miligramov na dan.

Flavonoidi, kot so antocianidini, so odgovorni za nastanek rdečih pigmentov v robidnicah, jagodah, grozdju, češnjah itd. Po mnenju strokovnjakov naj ljudje z artritisom uživajo hrano, ki je dober vir antocianidinov. Posledično lahko odpravijo vnetje in lajšajo kronične bolečine, ki nastanejo zaradi artritisa.

Nedavne študije so pokazale, da lahko ljudje, ki uživajo hrano, ki vsebuje ustrezne količine beta-kriptoksantina, v veliki meri nadzorujejo artritis. Živila z zadostno količino beta-kriptoksantina so papaja, marelice, paprika, mandarine itd.

Navdih Aline Brown