طرق بسيطة لتجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر

طرق بسيطة لتجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر

آلام الظهر هي واحدة من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا في العالم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فهو أيضًا من بين أهم 10 أمراض وإصابات مسؤولة عن سنوات الحياة المعدلة حسب الإعاقة (عدد السنوات المفقودة بسبب المرض). يمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، مما قد يؤثر على حياتهم العملية ورفاههم العام.

ولحسن الحظ، هناك بعض التقنيات البسيطة التي يمكنك استخدامها لتجنب الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر. ستحدد هذه المقالة هذه التقنيات وتشرح كيف يمكنها أيضًا تقليل مقدار آلام الظهر التي تعاني منها حاليًا.

ما هي الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر؟

الظهر البشري عبارة عن نظام معقد يتكون من العضلات والعظام والأوتار والأربطة. ويجب أن تعمل هذه المكونات معًا لدعم الجسم والسماح بالحركة. يحتوي العمود الفقري أيضًا على منصات تشبه الغضاريف تسمى الأقراص. أنها توفر توسيد بين مكونات العمود الفقري. المشاكل التي تؤثر على أي من مكونات الظهر يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الظهر. الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الظهر هي:

الإرهاق الجسدي

يمكن أن يؤدي التقاط الأشياء الثقيلة جدًا بشكل غير صحيح أو الانحناء بشكل متكرر إلى الضغط على العضلات والأوتار والأربطة في ظهرك. قد يظهر الألم الناتج عن الجهد الزائد بسرعة أو قد يستغرق ظهوره عدة أشهر.

إصابة

آلام الظهر غالبا ما تكون ناجمة عن إصابة عرضية. أكثر الحوادث التي تسبب إصابات الظهر شيوعاً هي حوادث السيارات، واصطدامات الملاعب الرياضية، والسقوط. يمكن أن تشمل هذه الإصابات تمزق الأقراص، وكسر العظام، وتمزق الأربطة أو الأوتار.

الأمراض

هناك مجموعة متنوعة من الحالات يمكن أن تسبب آلام الظهر، بما في ذلك هشاشة العظام وسرطان العمود الفقري واضطرابات النوم ومشاكل الكلى والتهاب المفاصل وعرق النسا. في بعض الحالات، لا يمكن علاج هذه الحالات، لذلك لا يمكن علاج الألم الذي تسببه إلا.

النوافذ المكسورة أو المنحنية

في بعض الأحيان يمكن أن تتمزق الأقراص الموجودة بين كل فقرة في العمود الفقري أو يتغير شكلها. عندما يحدث هذا، يتم وضع المزيد من الضغط على الأعصاب في الظهر، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الظهر.

وضعية سيئة

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة في النهاية إلى آلام الظهر وحتى التسبب في أضرار طويلة المدى.

كيفية تجنب الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر

اطلب المساعدة في العلاج بتقويم العمود الفقري

يعد العلاج بتقويم العمود الفقري أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام الظهر. المعالج اليدوي هو متخصص طبي مدرب على تحديد وعلاج مشاكل العضلات والعظام في جسم الإنسان. يمكنهم تحديد الأسباب الجذرية لألمك واقتراح علاجات لمعالجتها.

تتضمن بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها المعالج اليدوي في تجنب أسباب الألم ما يلي:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  يعمل العلاج بتقويم العمود الفقري على محاذاة العمود الفقري والمفاصل الأخرى في الجسم. إن تصحيح محاذاة مفاصلك يمنع التآكل المبكر ويمكن أن يقلل من احتمالية الألم.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  يمكن لأخصائيي تقويم العمود الفقري تشخيص وتصحيح مشاكل الوضعية التي تسبب آلام الظهر.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  يمكن لأخصائيي تقويم العمود الفقري أيضًا تحديد المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى التي قد تسبب الألم، مثل تمزق الأقراص وعرق النسا.

النوم على ظهرك

الجلوس والمشي والجري ورفع الأشياء طوال اليوم يمكن أن يضغط على عمودك الفقري. الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يساعد عمودك الفقري على التعافي ويقلل من فرصة آلام الظهر.

تدريب أكثر

يمكن أن تكون التمارين التي تقوي العضلات الأساسية مفيدة جدًا في تقليل آلام الظهر أو الوقاية منها. العضلات الأساسية هي العضلات الموجودة في منطقة البطن وأسفل الظهر. عندما يتم تطوير هذه العضلات بشكل جيد، فإنها ستخفف الضغط عن الأربطة والأوتار في الظهر، مما قد يقلل من مستويات الألم. كما يقلل القلب القوي من خطر إصابة الظهر.

احصل على زوج جيد من الأحذية

إذا كنت ستقف على قدميك لفترات طويلة من الوقت، فاشترِ زوجًا من الأحذية عالية الجودة التي تناسب قدميك جيدًا. وهذا يضمن أن جسمك لديه قاعدة مستقرة ومتوازنة تدعم ساقيك وظهرك. يساعدك على تجنب مشاكل الظهر المرتبطة بإجهاد الأربطة أو العضلات أو الأوتار.

التدليك المنتظم

يمكن أن يساعد التدليك على استرخاء عضلات ظهرك وزيادة الدورة الدموية. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء مرنًا وتجنب الألم المرتبط بآلام العضلات والأربطة.

الحصول على تشخيص المشاكل الطبية

إذا كنت تعاني من آلام الظهر غير المبررة، فمن الجيد أن تقوم بزيارة الطبيب. يمكنك إجراء اختبارات للتحقق من صحتك العامة وتحديد أي حالات صحية قد تسبب الألم. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضًا في تحديد المشكلات الصحية قبل أن تتفاقم وتسبب المزيد من الألم.

ممارسة بيئة العمل الجيدة وتحسين الموقف الخاص بك

تتطلب الوضعية الجيدة منك الوقوف والجلوس والتحرك بطريقة تضع ضغطًا أقل على جسمك. عندما تتمتع بوضعية جيدة، تكون مفاصلك في وضع جيد، مما يقلل من خطر الإصابة أو تآكل المفاصل في ظهرك. وهذا يقلل من خطر الإصابات طويلة الأمد التي تسبب آلام الظهر.

مستوحاة من روبرت فين