Jednoduché způsoby, jak se vyhnout běžným příčinám bolestí zad

Jednoduché způsoby, jak se vyhnout běžným příčinám bolestí zad

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů na světě. Podle Světové zdravotnické organizace je také v top 10 nemocech a úrazech odpovědných za roky života přizpůsobené invaliditě (počet let ztracených v důsledku nemoci). Může postihnout lidi všech věkových kategorií a potenciálně ovlivnit jejich pracovní život a celkovou pohodu.

Naštěstí existuje několik jednoduchých technik, kterými se můžete vyhnout nejčastějším příčinám bolesti zad. Tento článek identifikuje tyto techniky a vysvětlí, jak mohou také snížit množství bolesti zad, kterou v současné době pociťujete.

Jaké jsou nejčastější příčiny bolestí zad?

Lidská záda jsou komplexní systém tvořený svaly, kostmi, šlachami a vazy. Tyto komponenty musí spolupracovat, aby podporovaly tělo a umožňovaly pohyb. Páteř také obsahuje podložky podobné chrupavce zvané ploténky. Poskytují odpružení mezi komponenty páteře. Problémy postihující některou ze součástí zad mohou vést k problémům se zády. Nejčastější příčiny problémů se zády jsou:

Fyzické přepětí

Nesprávné zvedání velmi těžkých předmětů nebo opakované ohýbání může způsobit zátěž pro svaly, šlachy a vazy na zádech. Bolest z nadměrné námahy se může objevit rychle nebo může trvat mnoho měsíců, než se objeví.

Zranění

Bolest zad je často způsobena náhodným zraněním. Nejčastějšími nehodami, které způsobují zranění zad, jsou dopravní nehody, kolize na sportovištích a pády. Tato zranění mohou zahrnovat prasklé ploténky, zlomeniny kostí a natržené vazy nebo šlachy.

nemocí

Bolesti zad mohou způsobit různé stavy, včetně osteoporózy, rakoviny páteře, poruch spánku, problémů s ledvinami, artritidy a ischias. V některých případech tyto stavy nelze vyléčit, takže bolest, kterou způsobují, lze pouze léčit.

Rozbitá nebo zakřivená okna

Disky mezi jednotlivými obratli v páteři se mohou někdy roztrhnout nebo změnit tvar. Když k tomu dojde, je na nervy v zádech vyvíjen větší tlak, což může vést k problémům se zády.

Špatné držení těla

Špatné držení těla může nakonec vést k bolestem zad a dokonce způsobit dlouhodobé poškození.

Jak se vyhnout nejčastějším příčinám bolestí zad

Vyhledejte chiropraktickou pomoc

Chiropraktická léčba je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit bolesti zad. Chiropraktik je lékařský odborník vyškolený k identifikaci a léčbě muskuloskeletálních problémů v lidském těle. Mohou identifikovat základní příčiny vaší bolesti a navrhnout léčbu, která je řeší.

Některé ze způsobů, jak vám chiropraktik může pomoci vyhnout se příčinám bolesti, zahrnují:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Chiropraktická léčba vyrovnává páteř a další klouby v těle. Oprava zarovnání vašich kloubů zabraňuje předčasnému opotřebení a může snížit pravděpodobnost bolesti.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Chiropraktici mohou diagnostikovat a opravit problémy s držením těla, které způsobují bolesti zad.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Chiropraktici mohou také identifikovat další vážné zdravotní problémy, které by mohly způsobit bolest, jako jsou prasklé ploténky a ischias.

Spěte na zádech

Celodenní sezení, chůze, běhání a zvedání předmětů může stlačit vaši páteř. Leh na zádech může pomoci vaší páteři zotavit se a snížit riziko bolesti zad.

Trénujte více

Cvičení, které posiluje svaly jádra, může být velmi užitečné při snižování nebo prevenci bolestí zad. Hlavní svaly jsou svaly v oblasti břicha a dolní části zad. Když jsou tyto svaly dobře vyvinuté, uvolní tlak na vazy a šlachy v zádech, což může snížit úroveň bolesti. Silné jádro také snižuje riziko poranění zad.

Pořiďte si pořádné boty

Pokud se chystáte být na nohou po dlouhou dobu, kupte si kvalitní boty, které vám dobře padnou. To zajišťuje, že vaše tělo má stabilní a vyváženou základnu, která podpírá vaše nohy a záda. Pomůže vám vyhnout se problémům se zády spojenými s natažením vazů, svalů nebo šlach.

Pravidelné masáže

Masáže mohou pomoci uvolnit svaly na zádech a zvýšit krevní oběh. To vám může pomoci zůstat flexibilní a vyhnout se bolesti související s bolavými svaly a vazy.

Nechte si diagnostikovat zdravotní problémy

Pokud máte nevysvětlitelné bolesti zad, je dobré navštívit lékaře. Můžete provést testy, abyste zkontrolovali své celkové zdraví a identifikovali jakékoli zdravotní stavy, které mohou způsobit vaši bolest. Váš lékař vám také může pomoci identifikovat zdravotní problémy dříve, než se zhorší a způsobí větší bolest.

Procvičte si dobrou ergonomii a zlepšujte své držení těla

Správné držení těla vyžaduje, abyste stáli, seděli a pohybovali se tak, abyste méně zatěžovali vaše tělo. Když máte dobré držení těla, jsou vaše klouby dobře vyrovnané, což snižuje riziko zranění nebo opotřebení kloubů na zádech. Tím se snižuje riziko dlouhodobých zranění způsobujících bolesti zad.

Inspirováno Robertem Finnem