Enkle måder at undgå almindelige årsager til rygsmerter

Enkle måder at undgå almindelige årsager til rygsmerter

Rygsmerter er et af de mest almindelige sundhedsproblemer i verden. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er den også blandt de 10 bedste sygdomme og skader, der er ansvarlige for handicapjusterede leveår (antal tabte år på grund af sygdom). Det kan påvirke mennesker i alle aldre og potentielt påvirke deres arbejdsliv og generelle trivsel.

Heldigvis er der nogle simple teknikker, du kan bruge til at undgå de mest almindelige årsager til rygsmerter. Denne artikel vil identificere disse teknikker og forklare, hvordan de også kan reducere mængden af ​​rygsmerter, du i øjeblikket oplever.

Hvad er de mest almindelige årsager til rygsmerter?

Den menneskelige ryg er et komplekst system, der består af muskler, knogler, sener og ledbånd. Disse komponenter skal arbejde sammen for at støtte kroppen og tillade bevægelse. Rygsøjlen indeholder også brusklignende puder kaldet diske. De giver dæmpning mellem komponenterne i rygsøjlen. Problemer, der påvirker nogen af ​​ryggens komponenter, kan føre til rygproblemer. De mest almindelige årsager til rygproblemer er:

Fysisk overanstrengelse

At samle meget tunge genstande forkert op eller bøje sig gentagne gange kan belaste muskler, sener og ledbånd i ryggen. Smerter fra overanstrengelse kan opstå hurtigt eller kan tage mange måneder at vise sig.

Skade

Rygsmerter er ofte forårsaget af en utilsigtet skade. De mest almindelige ulykker, der forårsager rygskader, er bilulykker, kollisioner på sportspladser og fald. Disse skader kan omfatte sprængte diske, brækkede knogler og overrevne ledbånd eller sener.

sygdomme

En række tilstande kan forårsage rygsmerter, herunder osteoporose, rygkræft, søvnforstyrrelser, nyreproblemer, gigt og iskias. I nogle tilfælde kan disse tilstande ikke helbredes, så smerten, de forårsager, kan kun behandles.

Knust eller buede vinduer

Skiverne mellem hver hvirvel i rygsøjlen kan nogle gange rive eller ændre form. Når dette sker, lægges der mere pres på nerverne i ryggen, hvilket potentielt kan føre til rygproblemer.

Dårlig holdning

Dårlig kropsholdning kan i sidste ende føre til rygsmerter og endda forårsage langvarig skade.

Sådan undgår du de mest almindelige årsager til rygsmerter

Søg kiropraktisk hjælp

Kiropraktisk behandling er en af ​​de mest effektive måder at lindre rygsmerter på. En kiropraktor er en læge, der er uddannet til at identificere og behandle muskuloskeletale problemer i den menneskelige krop. De kan identificere de grundlæggende årsager til din smerte og foreslå behandlinger for at løse dem.

Nogle af de måder, hvorpå en kiropraktor kan hjælpe dig med at undgå årsager til smerte inkluderer:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Kiropraktisk behandling justerer rygsøjlen og andre led i kroppen. Korrigering af justeringen af ​​dine led forhindrer for tidligt slid og kan reducere sandsynligheden for smerte.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Kiropraktorer kan diagnosticere og korrigere holdningsproblemer, der forårsager rygsmerter.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Kiropraktorer kan også identificere andre alvorlige helbredsproblemer, der potentielt kan forårsage smerte, såsom sprængte diske og iskias.

Sov på ryggen

At sidde, gå, løbe og løfte genstande hele dagen kan komprimere din rygsøjle. At ligge på ryggen kan hjælpe din rygsøjle med at komme sig og mindske risikoen for rygsmerter.

Træn mere

Træning, der styrker kernemuskulaturen, kan være meget nyttig til at reducere eller forebygge rygsmerter. Kernemusklerne er musklerne i maveområdet og lænden. Når disse muskler er veludviklede, vil de tage trykket af ledbånd og sener i ryggen, hvilket kan reducere smerteniveauet. En stærk kerne mindsker også risikoen for en rygskade.

Få et par gode sko

Hvis du skal stå på benene i længere tid, så køb et par kvalitetssko, der passer godt til dine fødder. Dette sikrer, at din krop har en stabil og afbalanceret base, der støtter dine ben og ryg. Det hjælper dig med at undgå rygproblemer forbundet med ledbånd, muskler eller sener.

Regelmæssig massage

Massage kan hjælpe med at slappe af musklerne i ryggen og øge blodcirkulationen. Dette kan hjælpe dig med at forblive fleksibel og undgå smerter relateret til ømme muskler og ledbånd.

Få diagnosticeret medicinske problemer

Hvis du har uforklarlige rygsmerter, er det en god idé at gå til lægen. Du kan lave test for at kontrollere dit generelle helbred og identificere eventuelle helbredstilstande, der kan forårsage din smerte. Din læge kan også hjælpe dig med at identificere sundhedsproblemer, før de forværres og forårsager mere smerte.

Øv god ergonomi og forbedre din kropsholdning

God kropsholdning kræver, at du står, sidder og bevæger dig på en måde, der belaster din krop mindre. Når du har en god kropsholdning, er dine led godt justeret, hvilket reducerer risikoen for skader eller slid på leddene i ryggen. Dette mindsker risikoen for langvarige skader, der forårsager rygsmerter.

Inspireret af Robert Finn