Απλοί τρόποι για να αποφύγετε κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη

Απλοί τρόποι για να αποφύγετε κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας στον κόσμο. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, βρίσκεται επίσης στις 10 κορυφαίες ασθένειες και τραυματισμούς που ευθύνονται για τα έτη ζωής προσαρμοσμένα στην αναπηρία (αριθμός ετών που χάνονται λόγω ασθένειας). Μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, επηρεάζοντας δυνητικά την επαγγελματική τους ζωή και τη γενική ευημερία τους.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τις πιο κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη. Αυτό το άρθρο θα προσδιορίσει αυτές τις τεχνικές και θα εξηγήσει πώς μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή.

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες πόνου στην πλάτη;

Η ανθρώπινη πλάτη είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που αποτελείται από μύες, οστά, τένοντες και συνδέσμους. Αυτά τα συστατικά πρέπει να συνεργάζονται για να υποστηρίζουν το σώμα και να επιτρέπουν την κίνηση. Η σπονδυλική στήλη περιέχει επίσης επιθέματα που μοιάζουν με χόνδρους που ονομάζονται δίσκοι. Παρέχουν αντικραδασμική προστασία μεταξύ των στοιχείων της σπονδυλικής στήλης. Προβλήματα που επηρεάζουν οποιοδήποτε από τα στοιχεία της πλάτης μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στην πλάτη. Οι πιο συχνές αιτίες προβλημάτων στην πλάτη είναι:

Σωματική υπερένταση

Το να σηκώνετε λανθασμένα πολύ βαριά αντικείμενα ή να σκύβετε επανειλημμένα μπορεί να επιβαρύνει τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους στην πλάτη σας. Ο πόνος από την υπερένταση μπορεί να εμφανιστεί γρήγορα ή μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες για να εμφανιστεί.

Βλάβη

Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συχνά από τυχαίο τραυματισμό. Τα πιο συνηθισμένα ατυχήματα που προκαλούν τραυματισμούς στην πλάτη είναι τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα, οι συγκρούσεις σε αθλητικά γήπεδα και οι πτώσεις. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να περιλαμβάνουν ρήξη δίσκων, σπασμένα οστά και σχισμένους συνδέσμους ή τένοντες.

ασθένειες

Μια ποικιλία παθήσεων μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης, του καρκίνου της σπονδυλικής στήλης, των διαταραχών του ύπνου, των νεφρικών προβλημάτων, της αρθρίτιδας και της ισχιαλγίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι καταστάσεις δεν μπορούν να θεραπευτούν, επομένως ο πόνος που προκαλούν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο.

Σπασμένα ή κυρτά παράθυρα

Οι δίσκοι μεταξύ κάθε σπονδύλου στη σπονδυλική στήλη μπορεί μερικές φορές να σχιστούν ή να αλλάξουν σχήμα. Όταν συμβεί αυτό, ασκείται μεγαλύτερη πίεση στα νεύρα στην πλάτη, οδηγώντας ενδεχομένως σε προβλήματα στην πλάτη.

Κακή στάση σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και ακόμη και να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη.

Πώς να αποφύγετε τις πιο συχνές αιτίες πόνου στην πλάτη

Ζητήστε βοήθεια χειροπρακτικής

Η χειροπρακτική θεραπεία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Ο χειροπράκτης είναι ένας επαγγελματίας ιατρός που έχει εκπαιδευτεί για τον εντοπισμό και τη θεραπεία μυοσκελετικών προβλημάτων στο ανθρώπινο σώμα. Μπορούν να εντοπίσουν τις βασικές αιτίες του πόνου σας και να προτείνουν θεραπείες για την αντιμετώπισή τους.

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ένας χειροπράκτης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αιτίες πόνου περιλαμβάνουν:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Η χειροπρακτική θεραπεία ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και άλλες αρθρώσεις στο σώμα. Η διόρθωση της ευθυγράμμισης των αρθρώσεων σας αποτρέπει την πρόωρη φθορά και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πόνου.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Οι χειροπράκτες μπορούν να διαγνώσουν και να διορθώσουν προβλήματα στάσης που προκαλούν πόνο στην πλάτη.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Οι χειροπράκτες μπορούν επίσης να εντοπίσουν άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν πόνο, όπως ρήξη δίσκου και ισχιαλγία.

Κοιμηθείτε ανάσκελα

Το να κάθεσαι, να περπατάς, να τρέχεις και να σηκώνεις αντικείμενα όλη μέρα μπορεί να συμπιέσει τη σπονδυλική σου στήλη. Το ξαπλωμένο ανάσκελα μπορεί να βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη να ανακάμψει και να μειώσει την πιθανότητα πόνου στην πλάτη.

Προπονηθείτε περισσότερο

Η άσκηση που ενισχύει τους μύες του πυρήνα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση ή την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Οι μύες του πυρήνα είναι οι μύες στην περιοχή της κοιλιάς και στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν αυτοί οι μύες είναι καλά αναπτυγμένοι, θα αφαιρέσουν την πίεση από τους συνδέσμους και τους τένοντες στην πλάτη, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πόνου. Ένας ισχυρός πυρήνας μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη.

Πάρε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια

Εάν πρόκειται να μείνετε στα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αγοράστε ένα ποιοτικό ζευγάρι παπούτσια που εφαρμόζουν καλά στα πόδια σας. Αυτό διασφαλίζει ότι το σώμα σας έχει μια σταθερή και ισορροπημένη βάση που υποστηρίζει τα πόδια και την πλάτη σας. Σας βοηθά να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη που σχετίζονται με καταπόνηση συνδέσμων, μυών ή τενόντων.

Τακτικά μασάζ

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στην πλάτη σας και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευέλικτοι και να αποφύγετε τον πόνο που σχετίζεται με πόνους στους μύες και τους συνδέσμους.

Λάβετε τη διάγνωση ιατρικών προβλημάτων

Εάν έχετε ανεξήγητο πόνο στην πλάτη, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορείτε να κάνετε εξετάσεις για να ελέγξετε τη γενική σας υγεία και να εντοπίσετε τυχόν καταστάσεις υγείας που μπορεί να προκαλούν τον πόνο σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα υγείας προτού επιδεινωθούν και προκαλέσουν περισσότερο πόνο.

Εξασκηθείτε στην καλή εργονομία και βελτιώστε τη στάση σας

Η καλή στάση του σώματος απαιτεί να στέκεστε, να κάθεστε και να κινείστε με τρόπο που να επιβαρύνετε λιγότερο το σώμα σας. Όταν έχετε καλή στάση, οι αρθρώσεις σας είναι καλά ευθυγραμμισμένες, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού ή φθοράς στις αρθρώσεις στην πλάτη σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο μακροχρόνιων τραυματισμών που προκαλούν πόνο στην πλάτη.

Εμπνευσμένο από τον Robert Finn