Formas sencillas de evitar las causas comunes del dolor de espalda

Formas sencillas de evitar las causas comunes del dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, también se encuentra entre las 10 principales enfermedades y lesiones responsables de los años de vida ajustados en función de la discapacidad (número de años perdidos debido a una enfermedad). Puede afectar a personas de todas las edades, afectando potencialmente a su vida laboral y a su bienestar general.

Afortunadamente, existen algunas técnicas sencillas que puedes utilizar para evitar las causas más comunes del dolor de espalda. Este artículo identificará estas técnicas y explicará cómo también pueden reducir la cantidad de dolor de espalda que experimenta actualmente.

¿Cuáles son las causas más comunes de dolor de espalda?

La espalda humana es un sistema complejo formado por músculos, huesos, tendones y ligamentos. Estos componentes deben trabajar juntos para sostener el cuerpo y permitir el movimiento. La columna también contiene almohadillas parecidas a cartílagos llamadas discos. Proporcionan amortiguación entre los componentes de la columna. Los problemas que afectan a cualquiera de los componentes de la espalda pueden provocar problemas de espalda. Las causas más comunes de problemas de espalda son:

Sobreesfuerzo físico

Recoger objetos muy pesados ​​de forma incorrecta o agacharse repetidamente puede ejercer tensión sobre los músculos, tendones y ligamentos de la espalda. El dolor por esfuerzo excesivo puede aparecer rápidamente o tardar muchos meses en aparecer.

Lesión

El dolor de espalda suele ser causado por una lesión accidental. Los accidentes más comunes que causan lesiones en la espalda son los accidentes automovilísticos, las colisiones en campos deportivos y las caídas. Estas lesiones pueden incluir roturas de discos, huesos rotos y ligamentos o tendones desgarrados.

enfermedades

Una variedad de condiciones pueden causar dolor de espalda, incluyendo osteoporosis, cáncer de columna, trastornos del sueño, problemas renales, artritis y ciática. En algunos casos, estas afecciones no se pueden curar, por lo que el dolor que provocan sólo se puede tratar.

Ventanas rotas o curvas

Los discos entre cada vértebra de la columna a veces pueden romperse o cambiar de forma. Cuando esto sucede, se ejerce más presión sobre los nervios de la espalda, lo que puede provocar problemas de espalda.

mala postura

Una mala postura puede eventualmente provocar dolor de espalda e incluso causar daños a largo plazo.

Cómo evitar las causas más comunes de dolor de espalda

Busque ayuda quiropráctica

El tratamiento quiropráctico es una de las formas más efectivas de aliviar el dolor de espalda. Un quiropráctico es un profesional médico capacitado para identificar y tratar problemas musculoesqueléticos en el cuerpo humano. Pueden identificar las causas fundamentales de su dolor y sugerir tratamientos para abordarlas.

Algunas de las formas en que un quiropráctico puede ayudarlo a evitar las causas del dolor incluyen:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  El tratamiento quiropráctico alinea la columna y otras articulaciones del cuerpo. Corregir la alineación de las articulaciones previene el desgaste prematuro y puede reducir la probabilidad de dolor.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Los quiroprácticos pueden diagnosticar y corregir los problemas de postura que causan dolor de espalda.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Los quiroprácticos también pueden identificar otros problemas de salud graves que potencialmente podrían causar dolor, como rotura de disco y ciática.

Duerme boca arriba

Sentarse, caminar, correr y levantar objetos todo el día puede comprimir la columna. Acostarse boca arriba puede ayudar a que la columna se recupere y reducir la posibilidad de sufrir dolor de espalda.

Entrena más

El ejercicio que fortalece los músculos centrales puede resultar muy útil para reducir o prevenir el dolor de espalda. Los músculos centrales son los músculos del área abdominal y la espalda baja. Cuando estos músculos estén bien desarrollados, aliviarán la presión de los ligamentos y tendones de la espalda, lo que puede reducir los niveles de dolor. Un core fuerte también reduce el riesgo de sufrir una lesión en la espalda.

Consigue un buen par de zapatos

Si va a estar de pie durante largos períodos de tiempo, compre un par de zapatos de calidad que se ajusten bien a sus pies. Esto asegura que su cuerpo tenga una base estable y equilibrada que soporte sus piernas y espalda. Te ayuda a evitar problemas de espalda asociados con distensiones de ligamentos, músculos o tendones.

Masajes regulares

Los masajes pueden ayudar a relajar los músculos de la espalda y aumentar la circulación sanguínea. Esto puede ayudarle a mantenerse flexible y evitar el dolor relacionado con músculos y ligamentos adoloridos.

Obtener un diagnóstico de problemas médicos

Si tiene dolor de espalda inexplicable, es una buena idea consultar a un médico. Puede realizar pruebas para verificar su salud general e identificar cualquier condición de salud que pueda estar causando su dolor. Su médico también puede ayudarlo a identificar problemas de salud antes de que empeoren y causen más dolor.

Practica una buena ergonomía y mejora tu postura

Una buena postura requiere que usted se pare, se siente y se mueva de una manera que ejerza menos presión sobre su cuerpo. Cuando tienes una buena postura, tus articulaciones están bien alineadas, lo que reduce el riesgo de lesiones o desgaste de las articulaciones de la espalda. Esto reduce el riesgo de lesiones a largo plazo que causen dolor de espalda.

Inspirado por Robert Finn