Lihtsad viisid seljavalu levinumate põhjuste vältimiseks

Lihtsad viisid seljavalu levinumate põhjuste vältimiseks

Seljavalu on üks levinumaid terviseprobleeme maailmas. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on see ka puude järgi kohandatud eluaastate (haigestumise tõttu kaotatud aastate arv) eest vastutavate haiguste ja vigastuste esikümnes. See võib mõjutada igas vanuses inimesi, mõjutades potentsiaalselt nende tööelu ja üldist heaolu.

Õnneks on mõned lihtsad võtted, mida saate kasutada kõige levinumate seljavalu põhjuste vältimiseks. Selles artiklis selgitatakse välja need tehnikad ja selgitatakse, kuidas need võivad ka praegu kogetavat seljavalu vähendada.

Millised on kõige levinumad seljavalu põhjused?

Inimese selg on keeruline süsteem, mis koosneb lihastest, luudest, kõõlustest ja sidemetest. Need komponendid peavad koos töötama, et toetada keha ja võimaldada liikumist. Selg sisaldab ka kõhrelaadseid padjandeid, mida nimetatakse ketasteks. Need pakuvad pehmendust selgroo komponentide vahel. Probleemid, mis mõjutavad mõnda seljaosa komponenti, võivad põhjustada seljaprobleeme. Kõige levinumad seljaprobleemide põhjused on:

Füüsiline ülepinge

Väga raskete esemete ebaõige ülesvõtmine või korduv kummardus võib koormata selja lihaseid, kõõluseid ja sidemeid. Ülepingest tulenev valu võib ilmneda kiiresti või võib kuluda mitu kuud.

Vigastus

Seljavalu on sageli põhjustatud juhuslikust vigastusest. Kõige levinumad seljavigastusi põhjustavad õnnetused on autoõnnetused, kokkupõrked spordiväljakutel ja kukkumised. Nende vigastuste hulka võivad kuuluda plaatide rebend, luumurrud ning sidemete või kõõluste rebend.

haigused

Seljavalu võivad põhjustada mitmesugused seisundid, sealhulgas osteoporoos, seljavähk, unehäired, neeruprobleemid, artriit ja ishias. Mõnel juhul ei saa neid haigusi ravida, seega saab nende põhjustatud valu ainult ravida.

Katkised või kõverad aknad

Lülisamba iga selgroolüli vahelised kettad võivad mõnikord rebeneda või muuta kuju. Kui see juhtub, avaldatakse selja närvidele rohkem survet, mis võib põhjustada seljaprobleeme.

Halb kehahoiak

Kehv rüht võib lõpuks põhjustada seljavalu ja isegi põhjustada pikaajalisi kahjustusi.

Kuidas vältida seljavalu levinumaid põhjuseid

Otsige kiropraktika abi

Kiropraktika on üks tõhusamaid viise seljavalu leevendamiseks. Kiropraktik on meditsiinitöötaja, kes on koolitatud tuvastama ja ravima luu- ja lihaskonna probleeme inimkehas. Nad suudavad tuvastada teie valu algpõhjused ja soovitada ravi nende lahendamiseks.

Mõned viisid, kuidas kiropraktik aitab teil valu põhjuseid vältida, on järgmised:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Kiropraktika ravi joondab selgroo ja muud keha liigesed. Liigeste joonduse korrigeerimine hoiab ära enneaegse kulumise ja võib vähendada valu tekkimise tõenäosust.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Kiropraktikud saavad diagnoosida ja parandada kehahoiaku probleeme, mis põhjustavad seljavalu.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Kiropraktikud võivad tuvastada ka muid tõsiseid terviseprobleeme, mis võivad põhjustada valu, nagu kettarebend ja ishias.

Magage selili

Terve päeva istumine, kõndimine, jooksmine ja esemete tõstmine võib teie selgroogu kokku suruda. Selili lamamine võib aidata teie selgrool taastuda ja vähendada seljavalu võimalust.

Treeni rohkem

Süvalihaseid tugevdav harjutus võib olla väga kasulik seljavalu vähendamisel või ennetamisel. Süvalihased on kõhupiirkonna ja alaselja lihased. Kui need lihased on hästi arenenud, eemaldavad nad selja sidemetelt ja kõõlustelt survet, mis võib vähendada valu. Tugev südamik vähendab ka seljavigastuse ohtu.

Hankige hea paar kingi

Kui kavatsete pikka aega jalul olla, ostke kvaliteetne jalatsite paar, mis istuvad hästi teie jalga. See tagab, et teie kehal on stabiilne ja tasakaalustatud alus, mis toetab teie jalgu ja selga. See aitab teil vältida seljaprobleeme, mis on seotud sidemete, lihaste või kõõluste pingega.

Regulaarsed massaažid

Massaaž võib aidata selja lihaseid lõdvestada ja parandada vereringet. See võib aidata teil püsida paindlikuna ja vältida valulike lihaste ja sidemetega seotud valu.

Diagnoosige meditsiinilised probleemid

Kui teil on seletamatu seljavalu, on hea mõte pöörduda arsti poole. Saate teha teste, et kontrollida oma üldist tervist ja tuvastada terviseseisundid, mis võivad teie valu põhjustada. Samuti võib arst aidata teil terviseprobleeme tuvastada enne, kui need süvenevad ja põhjustavad rohkem valu.

Harjutage head ergonoomikat ja parandage oma kehahoiakut

Hea rüht eeldab, et sa seisad, istud ja liigud viisil, mis koormab keha vähem. Kui teil on hea kehahoiak, on teie liigesed hästi joondatud, mis vähendab vigastuste või selja liigeste kulumise ohtu. See vähendab pikaajaliste seljavalu põhjustavate vigastuste riski.

Inspireeritud Robert Finnist