Yksinkertaisia ​​tapoja välttää selkäkipujen yleisiä syitä

Yksinkertaisia ​​tapoja välttää selkäkipujen yleisiä syitä

Selkäkipu on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa. Maailman terveysjärjestön mukaan se on myös 10 parhaan sairauden ja vamman joukossa, jotka ovat vastuussa työkyvyttömyyskorjautuneista elinvuosista (sairauden vuoksi menetettyjen vuosien määrä). Se voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin ja mahdollisesti vaikuttaa heidän työelämäänsä ja yleiseen hyvinvointiinsa.

Onneksi on olemassa joitain yksinkertaisia ​​tekniikoita, joiden avulla voit välttää yleisimmät selkäkipujen syyt. Tässä artikkelissa tunnistetaan nämä tekniikat ja selitetään, kuinka ne voivat myös vähentää tällä hetkellä kokemaasi selkäkipua.

Mitkä ovat yleisimmät selkäkipujen syyt?

Ihmisen selkä on monimutkainen järjestelmä, joka koostuu lihaksista, luista, jänteistä ja nivelsiteistä. Näiden osien on toimittava yhdessä tukeakseen kehoa ja mahdollistaakseen liikkeen. Selkäranka sisältää myös rustomaisia ​​tyynyjä, joita kutsutaan levyiksi. Ne tarjoavat pehmusteen selkärangan osien välillä. Ongelmat, jotka vaikuttavat mihin tahansa selän osiin, voivat johtaa selkäongelmiin. Yleisimmät selkäongelmien syyt ovat:

Fyysinen ylikuormitus

Erittäin painavien esineiden väärin ottaminen tai toistuva kumartuminen voi rasittaa selän lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä. Ylirasituksen aiheuttama kipu voi ilmaantua nopeasti tai voi kestää useita kuukausia.

Vahinko

Selkäkipu johtuu usein tapaturmasta. Yleisimmät selkävammoja aiheuttavat onnettomuudet ovat auto-onnettomuudet, urheilukenttien törmäykset ja kaatumiset. Näitä vammoja voivat olla repeytyneet levyt, murtuneet luut ja repeytyneet nivelsiteet tai jänteet.

sairaudet

Useat sairaudet voivat aiheuttaa selkäkipuja, mukaan lukien osteoporoosi, selkäydinsyöpä, unihäiriöt, munuaisongelmat, niveltulehdus ja iskias. Joissakin tapauksissa näitä sairauksia ei voida parantaa, joten niiden aiheuttamaa kipua voidaan vain hoitaa.

Rikkoutuneet tai kaarevat ikkunat

Selkärangan nikamien väliset levyt voivat joskus repeytyä tai muuttaa muotoaan. Kun näin tapahtuu, selän hermoihin kohdistuu enemmän painetta, mikä voi johtaa selkäongelmiin.

Huono asento

Huono ryhti voi lopulta johtaa selkäkipuun ja jopa aiheuttaa pitkäaikaisia ​​vaurioita.

Kuinka välttää yleisimmät selkäkipujen syyt

Hae kiropraktiikkaa apua

Kiropraktiikka on yksi tehokkaimmista tavoista lievittää selkäkipuja. Kiropraktikko on lääketieteen ammattilainen, joka on koulutettu tunnistamaan ja hoitamaan ihmiskehon tuki- ja liikuntaelinongelmia. He voivat tunnistaa kipusi perimmäiset syyt ja ehdottaa hoitoja niiden ratkaisemiseksi.

Jotkut tavoista, joilla kiropraktikko voi auttaa sinua välttämään kivun syitä, ovat:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Kiropraktiikka kohdistaa selkärangan ja muut kehon nivelet. Nivelten kohdistuksen korjaaminen estää ennenaikaista kulumista ja voi vähentää kivun todennäköisyyttä.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Kiropraktikot voivat diagnosoida ja korjata selkäkipuja aiheuttavia asento-ongelmia.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Kiropraktikot voivat myös tunnistaa muita vakavia terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa kipua, kuten repeytyneet levyt ja iskias.

Nuku selällään

Koko päivän istuminen, kävely, juokseminen ja esineiden nostaminen voi puristaa selkärankaa. Selällään makaaminen voi auttaa selkärankaa palautumaan ja vähentää selkäkipujen mahdollisuutta.

Treenaa lisää

Harjoitus, joka vahvistaa ydinlihaksia, voi olla erittäin hyödyllinen selkäkipujen vähentämisessä tai ehkäisemisessä. Ydinlihakset ovat vatsan alueen ja alaselän lihakset. Kun nämä lihakset ovat hyvin kehittyneet, ne poistavat painetta selän nivelsiteistä ja jänteistä, mikä voi vähentää kipua. Vahva ydin vähentää myös selkävamman riskiä.

Hanki hyvät kengät

Jos aiot olla jaloillasi pitkiä aikoja, osta laadukkaat kengät, jotka istuvat hyvin jalkaisi. Tämä varmistaa, että vartalollasi on vakaa ja tasapainoinen pohja, joka tukee jalkojasi ja selkääsi. Se auttaa sinua välttämään selkäongelmia, jotka liittyvät nivelsiteiden, lihasten tai jänteiden venymiseen.

Säännölliset hieronnat

Hieronta voi auttaa rentouttamaan selän lihaksia ja lisäämään verenkiertoa. Tämä voi auttaa sinua pysymään joustavana ja välttämään kipeisiin lihaksiin ja nivelsiteisiin liittyvää kipua.

Diagnosoi lääketieteelliset ongelmat

Jos sinulla on selittämätöntä selkäkipua, on hyvä mennä lääkäriin. Voit tehdä testejä tarkistaaksesi yleisen terveytesi ja tunnistaaksesi kaikki sairaudet, jotka voivat aiheuttaa kipuasi. Lääkärisi voi myös auttaa sinua tunnistamaan terveysongelmat ennen kuin ne pahenevat ja aiheuttavat lisää kipua.

Harjoittele hyvää ergonomiaa ja paranna ryhtiäsi

Hyvä asento edellyttää, että seisot, istut ja liikut tavalla, joka ei rasita kehoasi. Kun sinulla on hyvä asento, nivelesi ovat hyvin linjassa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä tai selän nivelten kulumista. Tämä vähentää riskiä pitkäaikaisista selkäkipuja aiheuttavista vammoista.

Robert Finnin inspiroima