Des moyens simples pour éviter les causes courantes de maux de dos

Des moyens simples pour éviter les causes courantes de maux de dos

Le mal de dos est l’un des problèmes de santé les plus courants au monde. Selon l'Organisation mondiale de la santé, elle figure également dans le top 10 des maladies et blessures responsables d'années de vie ajustées sur l'incapacité (nombre d'années perdues à cause de la maladie). Elle peut toucher des personnes de tous âges, affectant potentiellement leur vie professionnelle et leur bien-être général.

Heureusement, il existe quelques techniques simples que vous pouvez utiliser pour éviter les causes les plus courantes de maux de dos. Cet article identifiera ces techniques et expliquera comment elles peuvent également réduire l’ampleur des maux de dos que vous ressentez actuellement.

Quelles sont les causes les plus fréquentes de maux de dos ?

Le dos humain est un système complexe composé de muscles, d’os, de tendons et de ligaments. Ces composants doivent travailler ensemble pour soutenir le corps et permettre le mouvement. La colonne vertébrale contient également des coussinets semblables à du cartilage, appelés disques. Ils assurent un amorti entre les composants de la colonne vertébrale. Les problèmes affectant l’un des composants du dos peuvent entraîner des problèmes de dos. Les causes les plus courantes de problèmes de dos sont :

Surmenage physique

Ramasser des objets très lourds de manière incorrecte ou se pencher à plusieurs reprises peut exercer une pression sur les muscles, les tendons et les ligaments de votre dos. La douleur due au surmenage peut apparaître rapidement ou mettre plusieurs mois à apparaître.

Blessure

Les maux de dos sont souvent causés par une blessure accidentelle. Les accidents les plus courants causant des blessures au dos sont les accidents de voiture, les collisions sur les terrains de sport et les chutes. Ces blessures peuvent inclure des ruptures de disques, des fractures et des ligaments ou tendons déchirés.

maladies

Diverses affections peuvent provoquer des maux de dos, notamment l'ostéoporose, le cancer de la colonne vertébrale, les troubles du sommeil, les problèmes rénaux, l'arthrite et la sciatique. Dans certains cas, ces affections ne peuvent être guéries et la douleur qu’elles provoquent ne peut donc être que traitée.

Fenêtres cassées ou courbées

Les disques situés entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale peuvent parfois se déchirer ou changer de forme. Lorsque cela se produit, une pression accrue est exercée sur les nerfs du dos, ce qui peut entraîner des problèmes de dos.

Mauvaise posture

Une mauvaise posture peut éventuellement entraîner des maux de dos et même causer des dommages à long terme.

Comment éviter les causes les plus courantes de maux de dos

Demander de l'aide chiropratique

Le traitement chiropratique est l’un des moyens les plus efficaces pour soulager les maux de dos. Un chiropracteur est un professionnel de la santé formé pour identifier et traiter les problèmes musculo-squelettiques du corps humain. Ils peuvent identifier les causes profondes de votre douleur et suggérer des traitements pour y remédier.

Voici quelques-unes des façons dont un chiropraticien peut vous aider à éviter les causes de la douleur :

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Le traitement chiropratique aligne la colonne vertébrale et les autres articulations du corps. Corriger l’alignement de vos articulations prévient l’usure prématurée et peut réduire le risque de douleur.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Les chiropraticiens peuvent diagnostiquer et corriger les problèmes de posture qui causent des maux de dos.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Les chiropraticiens peuvent également identifier d’autres problèmes de santé graves susceptibles de causer de la douleur, comme une rupture de disque et une sciatique.

Dormez sur le dos

Rester assis, marcher, courir et soulever des objets toute la journée peut comprimer votre colonne vertébrale. S'allonger sur le dos peut aider votre colonne vertébrale à récupérer et réduire les risques de maux de dos.

Entraînez-vous davantage

Les exercices qui renforcent les muscles centraux peuvent être très utiles pour réduire ou prévenir les maux de dos. Les muscles centraux sont les muscles de la région abdominale et du bas du dos. Lorsque ces muscles sont bien développés, ils soulagent la pression exercée sur les ligaments et les tendons du dos, ce qui peut réduire les niveaux de douleur. Un noyau solide réduit également le risque de blessure au dos.

Procurez-vous une bonne paire de chaussures

Si vous prévoyez de rester debout pendant de longues périodes, achetez une paire de chaussures de qualité qui s'adaptent bien à vos pieds. Cela garantit que votre corps dispose d’une base stable et équilibrée qui soutient vos jambes et votre dos. Il vous aide à éviter les problèmes de dos liés aux tensions ligamentaires, musculaires ou tendineuses.

Massages réguliers

Les massages peuvent aider à détendre les muscles de votre dos et à augmenter la circulation sanguine. Cela peut vous aider à rester flexible et à éviter les douleurs liées aux muscles et ligaments endoloris.

Faites diagnostiquer des problèmes médicaux

Si vous souffrez de maux de dos inexpliqués, c'est une bonne idée de consulter un médecin. Vous pouvez faire des tests pour vérifier votre état de santé général et identifier tout problème de santé qui pourrait être à l’origine de votre douleur. Votre médecin peut également vous aider à identifier les problèmes de santé avant qu’ils ne s’aggravent et ne provoquent davantage de douleur.

Pratiquez une bonne ergonomie et améliorez votre posture

Une bonne posture nécessite que vous soyez debout, assis et bougez de manière à solliciter moins votre corps. Lorsque vous avez une bonne posture, vos articulations sont bien alignées, réduisant ainsi les risques de blessures ou d’usure des articulations de votre dos. Cela réduit le risque de blessures à long terme provoquant des maux de dos.

Inspiré par Robert Finn