Jednostavni načini za izbjegavanje uobičajenih uzroka bolova u leđima

Jednostavni načini za izbjegavanje uobičajenih uzroka bolova u leđima

Bol u leđima jedan je od najčešćih zdravstvenih problema u svijetu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, također je u prvih 10 bolesti i ozljeda odgovornih za godine života prilagođene invalidnosti (broj godina izgubljenih zbog bolesti). Može utjecati na ljude svih dobnih skupina, potencijalno utječući na njihov radni život i opću dobrobit.

Srećom, postoje neke jednostavne tehnike kojima možete izbjeći najčešće uzroke bolova u leđima. Ovaj će članak identificirati te tehnike i objasniti kako one također mogu smanjiti bolove u leđima koje trenutno osjećate.

Koji su najčešći uzroci bolova u leđima?

Ljudska leđa složeni su sustav koji se sastoji od mišića, kostiju, tetiva i ligamenata. Ove komponente moraju raditi zajedno kako bi poduprle tijelo i omogućile kretanje. Kralježnica također sadrži jastučiće slične hrskavici koji se nazivaju diskovi. Oni pružaju amortizaciju između dijelova kralježnice. Problemi koji utječu na bilo koju komponentu leđa mogu dovesti do problema s leđima. Najčešći uzroci problema s leđima su:

Fizičko prenaprezanje

Nepravilno uzimanje vrlo teških predmeta ili učestalo saginjanje može opteretiti mišiće, tetive i ligamente u leđima. Bol zbog prenaprezanja može se pojaviti brzo ili može proći nekoliko mjeseci da se pojavi.

Ozljeda

Bol u leđima često je uzrokovana slučajnom ozljedom. Najčešće nezgode koje uzrokuju ozljede leđa su prometne nesreće, sudari na sportskim terenima i padovi. Ove ozljede mogu uključivati ​​rupturu diskova, slomljene kosti i pokidane ligamente ili tetive.

bolesti

Razna stanja mogu uzrokovati bol u leđima, uključujući osteoporozu, rak kralježnice, poremećaje spavanja, probleme s bubrezima, artritis i išijas. U nekim se slučajevima ta stanja ne mogu izliječiti, pa se bol koju uzrokuju može samo liječiti.

Razbijeni ili zakrivljeni prozori

Diskovi između svakog kralješka u kralježnici ponekad se mogu potrgati ili promijeniti oblik. Kada se to dogodi, veći je pritisak na živce u leđima, što potencijalno dovodi do problema s leđima.

Loše držanje

Loše držanje može na kraju dovesti do bolova u leđima, pa čak i uzrokovati dugoročnu štetu.

Kako izbjeći najčešće uzroke bolova u leđima

Potražite pomoć kiropraktičara

Kiropraktika je jedan od najučinkovitijih načina za ublažavanje bolova u leđima. Kiropraktičar je medicinski stručnjak obučen za prepoznavanje i liječenje mišićno-koštanih problema u ljudskom tijelu. Oni mogu identificirati temeljne uzroke vaše boli i predložiti tretmane za njihovo rješavanje.

Neki od načina na koje vam kiropraktičar može pomoći da izbjegnete uzroke boli uključuju:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Kiropraktički tretman poravnava kralježnicu i druge zglobove u tijelu. Ispravljanje poravnanja vaših zglobova sprječava prerano trošenje i može smanjiti vjerojatnost boli.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Kiropraktičari mogu dijagnosticirati i ispraviti probleme s držanjem koji uzrokuju bolove u leđima.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Kiropraktičari također mogu identificirati druge ozbiljne zdravstvene probleme koji potencijalno mogu uzrokovati bol, kao što su puknuće diskova i išijas.

Spavaj na leđima

Sjedenje, hodanje, trčanje i dizanje predmeta cijeli dan mogu stisnuti vašu kralježnicu. Ležanje na leđima može pomoći u oporavku kralježnice i smanjiti mogućnost bolova u leđima.

Više trenirajte

Vježba koja jača mišiće jezgre može biti vrlo korisna u smanjenju ili prevenciji bolova u leđima. Mišići jezgre su mišići u području trbuha i donjeg dijela leđa. Kada su ti mišići dobro razvijeni, oni će smanjiti pritisak na ligamente i tetive u leđima, što može smanjiti razinu boli. Snažna jezgra također smanjuje rizik od ozljede leđa.

Nabavite dobar par cipela

Ako ćete dugo biti na nogama, kupite kvalitetan par cipela koje dobro pristaju vašim stopalima. To osigurava da vaše tijelo ima stabilnu i uravnoteženu bazu koja podupire vaše noge i leđa. Pomaže vam u izbjegavanju problema s leđima povezanih s istegnućem ligamenata, mišića ili tetiva.

Redovite masaže

Masaže mogu pomoći u opuštanju mišića leđa i poboljšanju cirkulacije krvi. To vam može pomoći da ostanete fleksibilni i izbjegnete bol povezanu s bolnim mišićima i ligamentima.

Dijagnosticirajte medicinske probleme

Ako imate neobjašnjivu bol u leđima, bilo bi dobro posjetiti liječnika. Možete napraviti testove kako biste provjerili svoje cjelokupno zdravlje i identificirali sva zdravstvena stanja koja bi mogla uzrokovati vašu bol. Vaš liječnik vam također može pomoći da prepoznate zdravstvene probleme prije nego što se pogoršaju i izazovu više boli.

Vježbajte dobru ergonomiju i poboljšajte svoje držanje

Dobro držanje zahtijeva da stojite, sjedite i krećete se na način koji manje opterećuje vaše tijelo. Kada imate dobro držanje, vaši su zglobovi dobro poravnati, smanjujući rizik od ozljeda ili trošenja i habanja zglobova na leđima. Time se smanjuje rizik od dugotrajnih ozljeda koje uzrokuju bolove u leđima.

Inspiriran Robertom Finnom