Egyszerű módszerek a hátfájás gyakori okainak elkerülésére

Egyszerű módszerek a hátfájás gyakori okainak elkerülésére

A hátfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a világon. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fogyatékossághoz igazított életévekért (a betegség miatt elvesztett évekért) felelős 10 betegség és sérülés között is szerepel. Bármilyen életkorú embert érinthet, potenciálisan kihat a munkájukra és az általános jólétükre.

Szerencsére van néhány egyszerű technika, amellyel elkerülheti a hátfájás leggyakoribb okait. Ez a cikk azonosítja ezeket a technikákat, és elmagyarázza, hogyan csökkenthetik a jelenleg tapasztalt hátfájás mértékét.

Melyek a hátfájás leggyakoribb okai?

Az emberi hát egy összetett rendszer, amely izmokból, csontokból, inakból és szalagokból áll. Ezeknek az alkatrészeknek együtt kell működniük, hogy támogassák a testet és lehetővé tegyék a mozgást. A gerinc porckorongoknak nevezett porckorongokat is tartalmaz. Párnázást biztosítanak a gerinc összetevői között. A hát bármely részét érintő problémák hátproblémákhoz vezethetnek. A hátproblémák leggyakoribb okai a következők:

Fizikai túlerőltetés

Nagyon nehéz tárgyak helytelen felvétele vagy többszöri lehajlás megterhelheti a hát izmait, inait és szalagjait. A túlerőltetés okozta fájdalom gyorsan jelentkezhet, vagy több hónapig is eltarthat.

Sérülés

A hátfájást gyakran véletlen sérülés okozza. A leggyakoribb hátsérülést okozó balesetek az autóbalesetek, a sportpályák ütközései és az esések. Ezek a sérülések közé tartozhatnak a porckorongok, a törött csontok, valamint a szalagok vagy inak szakadása.

betegségek

Különféle állapotok okozhatnak hátfájást, beleértve a csontritkulást, a gerincrákot, az alvászavarokat, a veseproblémákat, az ízületi gyulladást és az isiászt. Bizonyos esetekben ezek az állapotok nem gyógyíthatók, így az általuk okozott fájdalmat csak kezelni lehet.

Törött vagy ívelt ablakok

A gerinc egyes csigolyái közötti porckorongok néha elszakadhatnak vagy megváltoztathatják alakjukat. Amikor ez megtörténik, nagyobb nyomás nehezedik a hát idegeire, ami hátproblémákhoz vezethet.

Rossz testtartás

A rossz testtartás végül hátfájáshoz vezethet, és akár hosszú távú károsodást is okozhat.

Hogyan kerüljük el a hátfájás leggyakoribb okait

Kérjen kiropraktikus segítséget

A kiropraktika a hátfájás enyhítésének egyik leghatékonyabb módja. A csontkovács az emberi test mozgásszervi problémáinak azonosítására és kezelésére képzett egészségügyi szakember. Meg tudják határozni a fájdalom kiváltó okait, és kezelési módszereket javasolnak ezek kezelésére.

Néhány módszer, amellyel a csontkovács segíthet elkerülni a fájdalom okait:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  A kiropraktikai kezelés összehangolja a gerincet és a test többi ízületét. Az ízületek beállításának korrekciója megakadályozza a korai kopást és csökkenti a fájdalom valószínűségét.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  A csontkovácsok diagnosztizálhatják és korrigálhatják a hátfájást okozó testtartási problémákat.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  A csontkovácsok más súlyos egészségügyi problémákat is azonosíthatnak, amelyek potenciálisan fájdalmat okozhatnak, mint például a porckorongok és az isiász.

Aludj a hátadon

Egész nap ül, sétál, fut és tárgyakat emel, összenyomhatja a gerincét. A háton fekvés elősegítheti a gerinc helyreállítását és csökkentheti a hátfájás esélyét.

Edzen többet

A törzsizmokat erősítő gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a hátfájás csökkentésében vagy megelőzésében. A magizmok a hasi és a hát alsó részének izmai. Ha ezek az izmok jól fejlettek, leveszik a nyomást a hát szalagjain és inain, ami csökkentheti a fájdalom szintjét. Az erős mag csökkenti a hátsérülés kockázatát is.

Vegyél egy jó cipőt

Ha hosszú ideig áll a lábán, vásároljon egy minőségi cipőt, amely jól illeszkedik a lábához. Ez biztosítja, hogy testének stabil és kiegyensúlyozott alapja legyen, amely megtámasztja a lábát és a hátát. Segít elkerülni a szalag-, izom- vagy inak húzódásával kapcsolatos hátproblémákat.

Rendszeres masszázs

A masszázsok segíthetnek ellazítani a hátizmokat és fokozni a vérkeringést. Ez segíthet rugalmasnak maradni, és elkerülni a fájó izmokkal és szalagokkal kapcsolatos fájdalmakat.

Diagnosztizálják az orvosi problémákat

Ha megmagyarázhatatlan hátfájása van, érdemes orvoshoz fordulni. Teszteket végezhet általános egészségi állapotának ellenőrzésére, és azonosíthatja azokat az egészségi állapotokat, amelyek fájdalmát okozhatják. Orvosa segíthet az egészségügyi problémák azonosításában is, mielőtt azok súlyosbodnának és még nagyobb fájdalmat okoznának.

Gyakorolja a jó ergonómiát és javítsa testtartását

A jó testtartás megköveteli, hogy úgy álljon, üljön és mozogjon, hogy kevésbé terhelje meg testét. Ha jó a testtartása, az ízületei jól illeszkednek, csökkentve a sérülések vagy a háti ízületek kopásának kockázatát. Ez csökkenti a hosszú távú, hátfájást okozó sérülések kockázatát.

Robert Finn ihlette