Semplici modi per evitare le cause più comuni di mal di schiena

Semplici modi per evitare le cause più comuni di mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei problemi di salute più comuni al mondo. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, è anche tra le prime 10 malattie e infortuni responsabili degli anni di vita corretti per disabilità (numero di anni persi a causa di malattia). Può colpire persone di tutte le età, influenzandone potenzialmente la vita lavorativa e il benessere generale.

Fortunatamente, esistono alcune semplici tecniche che puoi utilizzare per evitare le cause più comuni del mal di schiena. Questo articolo identificherà queste tecniche e spiegherà come possono anche ridurre la quantità di mal di schiena che stai attualmente sperimentando.

Quali sono le cause più comuni del mal di schiena?

La schiena umana è un sistema complesso costituito da muscoli, ossa, tendini e legamenti. Questi componenti devono lavorare insieme per sostenere il corpo e consentire il movimento. La colonna vertebrale contiene anche cuscinetti simili a cartilagine chiamati dischi. Forniscono ammortizzazione tra i componenti della colonna vertebrale. Problemi che interessano uno qualsiasi dei componenti della schiena possono portare a problemi alla schiena. Le cause più comuni di problemi alla schiena sono:

Sforzo fisico

Raccogliere oggetti molto pesanti in modo errato o chinarsi ripetutamente può mettere a dura prova i muscoli, i tendini e i legamenti della schiena. Il dolore dovuto allo sforzo eccessivo può comparire rapidamente o richiedere molti mesi per manifestarsi.

Infortunio

Il mal di schiena è spesso causato da un infortunio accidentale. Gli incidenti più comuni che causano lesioni alla schiena sono gli incidenti stradali, le collisioni sui campi sportivi e le cadute. Queste lesioni possono includere dischi rotti, ossa rotte e legamenti o tendini strappati.

malattie

Una varietà di condizioni può causare mal di schiena, tra cui l’osteoporosi, il cancro della colonna vertebrale, i disturbi del sonno, problemi renali, l’artrite e la sciatica. In alcuni casi, queste condizioni non possono essere curate, quindi il dolore che causano può solo essere trattato.

Finestre rotte o curve

I dischi tra ciascuna vertebra della colonna vertebrale a volte possono strapparsi o cambiare forma. Quando ciò accade, viene esercitata una maggiore pressione sui nervi della schiena, causando potenzialmente problemi alla schiena.

Cattiva postura

Una cattiva postura può eventualmente portare a mal di schiena e persino causare danni a lungo termine.

Come evitare le cause più comuni del mal di schiena

Chiedi aiuto alla chiropratica

Il trattamento chiropratico è uno dei modi più efficaci per alleviare il mal di schiena. Un chiropratico è un professionista medico addestrato a identificare e trattare i problemi muscoloscheletrici nel corpo umano. Possono identificare le cause profonde del tuo dolore e suggerire trattamenti per affrontarle.

Alcuni dei modi in cui un chiropratico può aiutarti a evitare le cause del dolore includono:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Il trattamento chiropratico allinea la colonna vertebrale e le altre articolazioni del corpo. Correggere l’allineamento delle articolazioni previene l’usura prematura e può ridurre la probabilità di dolore.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  I chiropratici possono diagnosticare e correggere i problemi di postura che causano mal di schiena.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  I chiropratici possono anche identificare altri gravi problemi di salute che potrebbero potenzialmente causare dolore, come la rottura del disco e la sciatica.

Dormi sulla schiena

Sedersi, camminare, correre e sollevare oggetti tutto il giorno può comprimere la colonna vertebrale. Sdraiarsi sulla schiena può aiutare la colonna vertebrale a recuperare e ridurre il rischio di mal di schiena.

Allenati di più

L’esercizio che rafforza i muscoli centrali può essere molto utile per ridurre o prevenire il mal di schiena. I muscoli centrali sono i muscoli della zona addominale e della parte bassa della schiena. Quando questi muscoli sono ben sviluppati, alleggeriranno la pressione sui legamenti e sui tendini della schiena, riducendo così i livelli di dolore. Un core forte riduce anche il rischio di infortuni alla schiena.

Prendi un buon paio di scarpe

Se rimarrai in piedi per lunghi periodi di tempo, acquista un paio di scarpe di qualità che si adattino bene ai tuoi piedi. Ciò garantisce che il tuo corpo abbia una base stabile ed equilibrata che supporti le gambe e la schiena. Ti aiuta a evitare problemi alla schiena associati a stiramenti dei legamenti, dei muscoli o dei tendini.

Massaggi regolari

I massaggi possono aiutare a rilassare i muscoli della schiena e ad aumentare la circolazione sanguigna. Questo può aiutarti a rimanere flessibile ed evitare il dolore legato ai muscoli e ai legamenti doloranti.

Fatti diagnosticare un problema medico

Se soffri di mal di schiena inspiegabile, è una buona idea consultare un medico. Puoi eseguire dei test per verificare la tua salute generale e identificare eventuali condizioni di salute che potrebbero causare dolore. Il medico può anche aiutarti a identificare i problemi di salute prima che peggiorino e causino più dolore.

Pratica una buona ergonomia e migliora la tua postura

Una buona postura richiede che tu stia in piedi, seduto e muoviti in un modo che sottoponga meno sforzo al tuo corpo. Quando hai una buona postura, le articolazioni sono ben allineate, riducendo il rischio di lesioni o usura delle articolazioni della schiena. Ciò riduce il rischio di lesioni a lungo termine che causano mal di schiena.

Ispirato da Robert Finn