Paprasti būdai išvengti dažnų nugaros skausmo priežasčių

Paprasti būdai išvengti dažnų nugaros skausmo priežasčių

Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, jis taip pat patenka į 10 geriausių ligų ir traumų, lemiančių gyvenimo metus pagal negalią (metų, prarastų dėl ligos), skaičių. Tai gali turėti įtakos įvairaus amžiaus žmonėms, gali turėti įtakos jų profesiniam gyvenimui ir bendrai gerovei.

Laimei, yra keletas paprastų metodų, kuriuos galite naudoti norėdami išvengti dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių. Šiame straipsnyje bus nustatyti šie metodai ir paaiškinta, kaip jie taip pat gali sumažinti šiuo metu patiriamą nugaros skausmą.

Kokios dažniausios nugaros skausmo priežastys?

Žmogaus nugara yra sudėtinga sistema, sudaryta iš raumenų, kaulų, sausgyslių ir raiščių. Šie komponentai turi veikti kartu, kad palaikytų kūną ir leistų judėti. Stubure taip pat yra į kremzlę panašių pagalvėlių, vadinamų diskais. Jie suteikia amortizaciją tarp stuburo dalių. Problemos, turinčios įtakos bet kuriam nugaros komponentui, gali sukelti nugaros problemų. Dažniausios nugaros problemų priežastys yra šios:

Fizinis pervargimas

Neteisingai paėmus labai sunkius daiktus arba pakartotinai pasilenkus, gali būti įtempti nugaros raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Skausmas dėl per didelio krūvio gali atsirasti greitai arba gali praeiti daug mėnesių.

Traumos

Nugaros skausmą dažnai sukelia atsitiktinis sužalojimas. Dažniausios nugaros traumos sukeliančios avarijos yra automobilių avarijos, susidūrimai sporto aikštelėse ir griuvimai. Šie sužalojimai gali būti plyšę diskai, lūžę kaulai, plyšę raiščiai ar sausgyslės.

ligų

Nugaros skausmą gali sukelti įvairios sąlygos, įskaitant osteoporozę, stuburo vėžį, miego sutrikimus, inkstų problemas, artritą ir išialgiją. Kai kuriais atvejais šios ligos negali būti išgydomos, todėl jų sukeliamą skausmą galima tik gydyti.

Išdaužyti arba išlenkti langai

Tarp kiekvieno stuburo slankstelio esantys diskai kartais gali plyšti arba pakeisti formą. Kai tai atsitiks, nugaros nervams daromas didesnis spaudimas, o tai gali sukelti nugaros problemų.

Bloga laikysena

Bloga laikysena ilgainiui gali sukelti nugaros skausmus ir netgi sukelti ilgalaikę žalą.

Kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių

Ieškokite chiropraktikos pagalbos

Chiropraktinis gydymas yra vienas iš efektyviausių nugaros skausmo malšinimo būdų. Chiropraktikas yra medicinos specialistas, apmokytas nustatyti ir gydyti žmogaus kūno raumenų ir kaulų sistemos problemas. Jie gali nustatyti pagrindines jūsų skausmo priežastis ir pasiūlyti gydymą joms pašalinti.

Kai kurie būdai, kaip chiropraktikas gali padėti išvengti skausmo priežasčių, yra šie:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Gydymas chiropraktika išlygina stuburą ir kitus kūno sąnarius. Sąnarių išlyginimo koregavimas apsaugo nuo ankstyvo nusidėvėjimo ir gali sumažinti skausmo tikimybę.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Chiropraktikai gali diagnozuoti ir ištaisyti laikysenos problemas, sukeliančias nugaros skausmą.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Chiropraktikai taip pat gali nustatyti kitas rimtas sveikatos problemas, kurios gali sukelti skausmą, pavyzdžiui, plyšusius diskus ir išialgiją.

Miegokite ant nugaros

Visą dieną sėdėdamas, vaikščiodamas, bėgiodamas ir keldamas daiktus gali suspausti stuburą. Gulėjimas ant nugaros gali padėti stuburui atsigauti ir sumažinti nugaros skausmo tikimybę.

Treniruokis daugiau

Pratimai, stiprinantys pagrindinius raumenis, gali būti labai naudingi siekiant sumažinti nugaros skausmą arba jo išvengti. Pagrindiniai raumenys yra pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenys. Kai šie raumenys yra gerai išvystyti, jie sumažins nugaros raiščių ir sausgyslių spaudimą, o tai gali sumažinti skausmo lygį. Stipri šerdis taip pat sumažina nugaros traumos riziką.

Įsigykite gerą batų porą

Jei ketinate ilgai stovėti ant kojų, nusipirkite kokybiškus batus, kurie gerai priglus prie jūsų kojos. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas turėtų stabilų ir subalansuotą pagrindą, kuris palaiko jūsų kojas ir nugarą. Tai padeda išvengti nugaros problemų, susijusių su raiščių, raumenų ar sausgyslių patempimu.

Reguliarūs masažai

Masažai gali padėti atpalaiduoti nugaros raumenis ir pagerinti kraujotaką. Tai gali padėti išlikti lankstiems ir išvengti skausmo, susijusio su raumenų ir raiščių skausmais.

Diagnozuokite medicinines problemas

Jei kamuoja nepaaiškinamas nugaros skausmas, verta kreiptis į gydytoją. Galite atlikti testus, kad patikrintumėte savo bendrą sveikatą ir nustatytumėte sveikatos būklę, kuri gali sukelti skausmą. Gydytojas taip pat gali padėti nustatyti sveikatos problemas, kol jos nepablogėja ir nesukelia skausmo.

Praktikuokite gerą ergonomiką ir pagerinkite laikyseną

Norint išlaikyti gerą laikyseną, reikia stovėti, sėdėti ir judėti taip, kad jūsų kūnas būtų mažiau apkrautas. Kai turite gerą laikyseną, jūsų sąnariai yra gerai išlyginti, todėl sumažėja sužalojimo arba nugaros sąnarių nusidėvėjimo rizika. Tai sumažina ilgalaikių traumų, sukeliančių nugaros skausmą, riziką.

Įkvėptas Roberto Finno