Vienkārši veidi, kā izvairīties no bieži sastopamiem muguras sāpju cēloņiem

Vienkārši veidi, kā izvairīties no bieži sastopamiem muguras sāpju cēloņiem

Muguras sāpes ir viena no izplatītākajām veselības problēmām pasaulē. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, tas ir arī 10 labāko slimību un traumu sarakstā, kas izraisa invaliditātes koriģēto dzīves gadu (slimības dēļ zaudēto gadu skaits). Tas var ietekmēt visu vecumu cilvēkus, potenciāli ietekmējot viņu darba dzīvi un vispārējo labklājību.

Par laimi, ir dažas vienkāršas metodes, kuras varat izmantot, lai izvairītos no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem. Šajā rakstā tiks identificētas šīs metodes un paskaidrots, kā tās var arī samazināt muguras sāpju apjomu, ar kuru jūs pašlaik saskaraties.

Kādi ir biežākie muguras sāpju cēloņi?

Cilvēka mugura ir sarežģīta sistēma, kas sastāv no muskuļiem, kauliem, cīpslām un saitēm. Šīm sastāvdaļām ir jādarbojas kopā, lai atbalstītu ķermeni un ļautu kustēties. Mugurkaulā ir arī skrimšļiem līdzīgi spilventiņi, ko sauc par diskiem. Tie nodrošina amortizāciju starp mugurkaula sastāvdaļām. Problēmas, kas ietekmē kādu no muguras sastāvdaļām, var izraisīt muguras problēmas. Visbiežāk sastopamie muguras problēmu cēloņi ir:

Fiziskā pārslodze

Nepareizi paceļot ļoti smagus priekšmetus vai atkārtoti noliecoties, var tikt noslogoti muguras muskuļi, cīpslas un saites. Sāpes no pārmērīgas slodzes var parādīties ātri vai var parādīties vairākus mēnešus.

Traumas

Muguras sāpes bieži izraisa nejauša trauma. Biežākie negadījumi, kas izraisa muguras traumas, ir autoavārijas, sadursmes sporta laukumā un kritieni. Šie ievainojumi var būt plīsuši diski, lauzti kauli un plīsušas saites vai cīpslas.

slimības

Muguras sāpes var izraisīt dažādi apstākļi, tostarp osteoporoze, mugurkaula vēzis, miega traucējumi, nieru darbības traucējumi, artrīts un išiass. Dažos gadījumos šos stāvokļus nevar izārstēt, tāpēc to izraisītās sāpes var tikai ārstēt.

Salauzti vai izliekti logi

Diski starp katru mugurkaula skriemeļu dažreiz var saplīst vai mainīt formu. Kad tas notiek, uz muguras nerviem tiek izdarīts lielāks spiediens, kas var izraisīt muguras problēmas.

Slikta poza

Slikta poza galu galā var izraisīt muguras sāpes un pat radīt ilgstošus bojājumus.

Kā izvairīties no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem

Meklējiet palīdzību no chiropractic

Ķiropraktika ir viens no efektīvākajiem muguras sāpju mazināšanas veidiem. Ķiropraktiķis ir medicīnas speciālists, kurš ir apmācīts identificēt un ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas problēmas cilvēka organismā. Viņi var noteikt jūsu sāpju galvenos cēloņus un ieteikt ārstēšanu to novēršanai.

Daži no veidiem, kā manuālais terapeits var palīdzēt izvairīties no sāpju cēloņiem, ir:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Ķiropraktiskā ārstēšana izlīdzina mugurkaulu un citas ķermeņa locītavas. Jūsu locītavu izlīdzināšanas labošana novērš priekšlaicīgu nodilumu un var samazināt sāpju iespējamību.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Ķiropraktiķi var diagnosticēt un labot stājas problēmas, kas izraisa muguras sāpes.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Ķiropraktiķi var identificēt arī citas nopietnas veselības problēmas, kas potenciāli var izraisīt sāpes, piemēram, disku plīsumus un išiass.

Gulēt uz muguras

Visu dienu sēžot, staigājot, skrienot un ceļojot priekšmetus, var saspiest mugurkaulu. Gulēšana uz muguras var palīdzēt mugurkaulam atgūties un samazināt muguras sāpju iespējamību.

Trenējies vairāk

Vingrinājumi, kas stiprina pamata muskuļus, var būt ļoti noderīgi, lai samazinātu vai novērstu muguras sāpes. Galvenie muskuļi ir muskuļi vēdera rajonā un muguras lejasdaļā. Kad šie muskuļi ir labi attīstīti, tie noņems spiedienu no muguras saitēm un cīpslām, kas var samazināt sāpju līmeni. Spēcīgs kodols samazina arī muguras traumas risku.

Iegādājieties labu apavu pāri

Ja plānojat būt kājās ilgu laiku, iegādājieties kvalitatīvu apavu pāri, kas labi pieguļ jūsu kājām. Tas nodrošina, ka jūsu ķermenim ir stabila un līdzsvarota pamatne, kas atbalsta jūsu kājas un muguru. Tas palīdz izvairīties no muguras problēmām, kas saistītas ar saišu, muskuļu vai cīpslu sastiepumu.

Regulāras masāžas

Masāžas var palīdzēt atslābināt muguras muskuļus un uzlabot asinsriti. Tas var palīdzēt jums saglabāt elastību un izvairīties no sāpēm, kas saistītas ar iekaisušiem muskuļiem un saitēm.

Nosakiet medicīniskās problēmas

Ja jums ir neizskaidrojamas muguras sāpes, ieteicams apmeklēt ārstu. Varat veikt testus, lai pārbaudītu savu vispārējo veselību un noteiktu jebkādus veselības stāvokļus, kas var izraisīt sāpes. Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums noteikt veselības problēmas, pirms tās pasliktinās un izraisa vairāk sāpju.

Praktizējiet labu ergonomiku un uzlabojiet savu stāju

Laba poza prasa jums stāvēt, sēdēt un kustēties tā, lai jūsu ķermenis būtu mazāk noslogots. Ja jums ir laba poza, jūsu locītavas ir labi izlīdzinātas, samazinot savainojumu vai muguras locītavu nodiluma risku. Tas samazina risku gūt ilgstošas ​​traumas, kas izraisa muguras sāpes.

Iedvesmojoties no Roberta Fina