Proste sposoby uniknięcia typowych przyczyn bólu pleców

Proste sposoby uniknięcia typowych przyczyn bólu pleców

Bóle pleców to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych na świecie. Według Światowej Organizacji Zdrowia znajduje się ona również w pierwszej dziesiątce chorób i urazów odpowiedzialnych za lata życia skorygowane o niepełnosprawność (liczba lat utraconych z powodu choroby). Może dotyczyć osób w każdym wieku, potencjalnie wpływając na ich życie zawodowe i ogólne samopoczucie.

Na szczęście istnieje kilka prostych technik, dzięki którym możesz uniknąć najczęstszych przyczyn bólu pleców. W tym artykule zostaną zidentyfikowane te techniki i wyjaśnione, w jaki sposób mogą one również zmniejszyć ból pleców, którego obecnie doświadczasz.

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu pleców?

Ludzkie plecy to złożony system składający się z mięśni, kości, ścięgien i więzadeł. Elementy te muszą ze sobą współpracować, aby wspierać ciało i umożliwiać ruch. Kręgosłup zawiera również podobne do chrząstki poduszki zwane dyskami. Zapewniają amortyzację pomiędzy elementami kręgosłupa. Problemy wpływające na którykolwiek element pleców mogą prowadzić do problemów z plecami. Najczęstsze przyczyny problemów z plecami to:

Nadmierny wysiłek fizyczny

Nieprawidłowe podnoszenie bardzo ciężkich przedmiotów lub wielokrotne pochylanie się może spowodować obciążenie mięśni, ścięgien i więzadeł pleców. Ból spowodowany nadmiernym wysiłkiem może pojawić się szybko lub może zająć wiele miesięcy.

Obrażenia

Ból pleców jest często skutkiem przypadkowego urazu. Najczęstszymi wypadkami powodującymi urazy kręgosłupa są wypadki samochodowe, kolizje na boiskach sportowych i upadki. Urazy te mogą obejmować pęknięte dyski, złamane kości i podarte więzadła lub ścięgna.

choroby

Ból pleców może powodować różne schorzenia, w tym osteoporozę, raka kręgosłupa, zaburzenia snu, problemy z nerkami, zapalenie stawów i rwę kulszową. W niektórych przypadkach schorzeń tych nie można wyleczyć, dlatego ból, jaki powodują, można jedynie leczyć.

Rozbite lub zakrzywione okna

Dyski między każdym kręgiem kręgosłupa mogą czasami pęknąć lub zmienić kształt. Kiedy tak się dzieje, na nerwy pleców wywierany jest większy nacisk, co może prowadzić do problemów z plecami.

Zła postawa

Zła postawa może ostatecznie doprowadzić do bólu pleców, a nawet spowodować długotrwałe uszkodzenia.

Jak uniknąć najczęstszych przyczyn bólu pleców

Szukaj pomocy u chiropraktyka

Chiropraktyka to jedna z najskuteczniejszych metod łagodzenia bólu pleców. Kręgarz to lekarz przeszkolony w zakresie rozpoznawania i leczenia problemów układu mięśniowo-szkieletowego w organizmie człowieka. Mogą zidentyfikować pierwotne przyczyny bólu i zaproponować leczenie, aby je wyeliminować.

Oto niektóre ze sposobów, w jakie kręgarz może pomóc w uniknięciu przyczyn bólu:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Chiropraktyka wyrównuje kręgosłup i inne stawy w organizmie. Korekta ustawienia stawów zapobiega przedwczesnemu zużyciu i może zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Kręgarze mogą diagnozować i korygować problemy z postawą, które powodują ból pleców.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Kręgarze mogą również zidentyfikować inne poważne problemy zdrowotne, które mogą potencjalnie powodować ból, takie jak pęknięte dyski i rwa kulszowa.

Śpij na plecach

Siedzenie, chodzenie, bieganie i podnoszenie przedmiotów przez cały dzień może powodować ucisk kręgosłupa. Leżenie na plecach może pomóc kręgosłupowi zregenerować się i zmniejszyć ryzyko bólu pleców.

Trenuj więcej

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia mogą być bardzo przydatne w zmniejszaniu lub zapobieganiu bólowi pleców. Mięśnie rdzenia to mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Kiedy te mięśnie są dobrze rozwinięte, odciążają więzadła i ścięgna pleców, co może zmniejszyć poziom bólu. Mocny tułów zmniejsza również ryzyko kontuzji pleców.

Kup dobrą parę butów

Jeśli zamierzasz pozostać na nogach przez dłuższy czas, kup wysokiej jakości buty, które dobrze dopasowują się do Twoich stóp. Dzięki temu Twoje ciało ma stabilną i zrównoważoną podstawę, która podpiera nogi i plecy. Pomaga uniknąć problemów z plecami związanych z nadwyrężeniem więzadeł, mięśni czy ścięgien.

Regularne masaże

Masaże mogą pomóc rozluźnić mięśnie pleców i poprawić krążenie krwi. Pomoże to zachować elastyczność i uniknąć bólu związanego z bólem mięśni i więzadeł.

Zdiagnozuj problemy zdrowotne

Jeśli odczuwasz niewyjaśniony ból pleców, warto udać się do lekarza. Możesz wykonać badania, aby sprawdzić ogólny stan zdrowia i zidentyfikować schorzenia, które mogą być przyczyną bólu. Lekarz może również pomóc w zidentyfikowaniu problemów zdrowotnych, zanim się pogorszą i spowodują większy ból.

Ćwicz dobrą ergonomię i popraw swoją postawę

Dobra postawa wymaga stania, siedzenia i poruszania się w sposób, który powoduje mniejsze obciążenie ciała. Kiedy masz dobrą postawę, stawy są dobrze ustawione, co zmniejsza ryzyko kontuzji lub zużycia stawów pleców. Zmniejsza to ryzyko długotrwałych urazów powodujących ból pleców.

Zainspirowany twórczością Roberta Finna