Maneiras simples de evitar causas comuns de dor nas costas

Maneiras simples de evitar causas comuns de dor nas costas

A dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde, também está entre as 10 principais doenças e lesões responsáveis ​​pelos anos de vida ajustados por incapacidade (número de anos perdidos devido a doença). Pode afetar pessoas de todas as idades, afetando potencialmente a sua vida profissional e o seu bem-estar geral.

Felizmente, existem algumas técnicas simples que você pode usar para evitar as causas mais comuns de dor nas costas. Este artigo identificará essas técnicas e explicará como elas também podem reduzir a quantidade de dor nas costas que você está sentindo atualmente.

Quais são as causas mais comuns de dor nas costas?

As costas humanas são um sistema complexo composto por músculos, ossos, tendões e ligamentos. Esses componentes devem trabalhar juntos para apoiar o corpo e permitir o movimento. A coluna também contém almofadas semelhantes a cartilagem chamadas discos. Eles fornecem amortecimento entre os componentes da coluna. Problemas que afetam qualquer um dos componentes das costas podem causar problemas nas costas. As causas mais comuns de problemas nas costas são:

Esforço físico excessivo

Pegar objetos muito pesados ​​incorretamente ou curvar-se repetidamente pode sobrecarregar os músculos, tendões e ligamentos das costas. A dor causada pelo esforço excessivo pode aparecer rapidamente ou levar vários meses para aparecer.

Ferida

A dor nas costas geralmente é causada por uma lesão acidental. Os acidentes mais comuns que causam lesões nas costas são acidentes de carro, colisões em campos esportivos e quedas. Essas lesões podem incluir ruptura de discos, ossos quebrados e ligamentos ou tendões rompidos.

doenças

Uma variedade de condições pode causar dores nas costas, incluindo osteoporose, câncer de coluna, distúrbios do sono, problemas renais, artrite e ciática. Em alguns casos, estas condições não podem ser curadas, pelo que a dor que causam só pode ser tratada.

Janelas quebradas ou curvas

Os discos entre cada vértebra da coluna às vezes podem rasgar ou mudar de forma. Quando isso acontece, mais pressão é colocada sobre os nervos das costas, podendo levar a problemas nas costas.

Má postura

A má postura pode eventualmente causar dores nas costas e até causar danos a longo prazo.

Como evitar as causas mais comuns de dor nas costas

Procure ajuda quiroprática

O tratamento quiroprático é uma das maneiras mais eficazes de aliviar a dor nas costas. Um quiroprático é um profissional médico treinado para identificar e tratar problemas músculo-esqueléticos no corpo humano. Eles podem identificar as causas da sua dor e sugerir tratamentos para resolvê-las.

Algumas das maneiras pelas quais um quiroprático pode ajudá-lo a evitar as causas da dor incluem:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  O tratamento quiroprático alinha a coluna e outras articulações do corpo. Corrigir o alinhamento das articulações evita desgaste prematuro e pode reduzir a probabilidade de dor.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Os quiropráticos podem diagnosticar e corrigir problemas de postura que causam dores nas costas.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Os quiropráticos também podem identificar outros problemas graves de saúde que podem causar dor, como ruptura de disco e ciática.

Durma de costas

Ficar sentado, caminhar, correr e levantar objetos o dia todo pode comprimir a coluna. Deitar de costas pode ajudar a recuperar a coluna e reduzir a chance de dores nas costas.

Treine mais

Exercícios que fortalecem os músculos centrais podem ser muito úteis para reduzir ou prevenir dores nas costas. Os músculos centrais são os músculos da região abdominal e da região lombar. Quando esses músculos estão bem desenvolvidos, eles aliviam a pressão sobre os ligamentos e tendões das costas, o que pode reduzir os níveis de dor. Um núcleo forte também reduz o risco de lesões nas costas.

Compre um bom par de sapatos

Se você vai ficar em pé por longos períodos de tempo, compre um par de sapatos de qualidade que caiba bem nos seus pés. Isso garante que seu corpo tenha uma base estável e equilibrada que sustente as pernas e as costas. Ajuda a evitar problemas nas costas associados a distensões ligamentares, musculares ou tendinosas.

Massagens regulares

As massagens podem ajudar a relaxar os músculos das costas e aumentar a circulação sanguínea. Isso pode ajudá-lo a permanecer flexível e evitar dores relacionadas a músculos e ligamentos doloridos.

Diagnosticar problemas médicos

Se você sentir dores nas costas inexplicáveis, é uma boa ideia consultar um médico. Você pode fazer testes para verificar sua saúde geral e identificar quaisquer condições de saúde que possam estar causando sua dor. Seu médico também pode ajudá-lo a identificar problemas de saúde antes que piorem e causem mais dor.

Pratique uma boa ergonomia e melhore sua postura

Uma boa postura exige que você fique de pé, sente-se e mova-se de uma forma que exerça menos pressão sobre o corpo. Quando você tem uma boa postura, suas articulações ficam bem alinhadas, reduzindo o risco de lesões ou desgaste nas articulações das costas. Isso reduz o risco de lesões prolongadas que causam dores nas costas.

Inspirado em Robert Finn