Modalități simple de a evita cauzele comune ale durerii de spate

Modalități simple de a evita cauzele comune ale durerii de spate

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din lume. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, este, de asemenea, în top 10 boli și leziuni responsabile pentru anii de viață ajustați în funcție de dizabilități (numărul de ani pierduți din cauza bolii). Poate afecta oameni de toate vârstele, afectându-le potențial viața profesională și bunăstarea generală.

Din fericire, există câteva tehnici simple pe care le poți folosi pentru a evita cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate. Acest articol va identifica aceste tehnici și va explica cum pot reduce, de asemenea, cantitatea de dureri de spate pe care o experimentați în prezent.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate?

Spatele uman este un sistem complex format din mușchi, oase, tendoane și ligamente. Aceste componente trebuie să lucreze împreună pentru a sprijini corpul și a permite mișcarea. Coloana vertebrală conține, de asemenea, tampoane asemănătoare cartilajului numite discuri. Ele asigură amortizare între componentele coloanei vertebrale. Problemele care afectează oricare dintre componentele spatelui pot duce la probleme de spate. Cele mai frecvente cauze ale problemelor de spate sunt:

Supraefort fizic

Ridicarea greșită a obiectelor foarte grele sau aplecarea în mod repetat poate pune presiune pe mușchii, tendoanele și ligamentele din spate. Durerea de la suprasolicitare poate apărea rapid sau poate dura multe luni să apară.

rănire

Durerea de spate este adesea cauzată de o rănire accidentală. Cele mai frecvente accidente care cauzează leziuni la spate sunt accidentele de mașină, coliziunile pe terenurile de sport și căderile. Aceste leziuni pot include discuri rupte, oase rupte și ligamente sau tendoane rupte.

boli

O varietate de afecțiuni pot provoca dureri de spate, inclusiv osteoporoza, cancerul coloanei vertebrale, tulburări de somn, probleme ale rinichilor, artrită și sciatică. În unele cazuri, aceste afecțiuni nu pot fi vindecate, astfel încât durerea pe care o provoacă poate fi doar tratată.

Geamuri sparte sau curbate

Discurile dintre fiecare vertebră a coloanei vertebrale se pot rupe uneori sau își pot schimba forma. Când se întâmplă acest lucru, se exercită mai multă presiune asupra nervilor din spate, ceea ce poate duce la probleme de spate.

Poziție proastă

Poziția proastă poate duce în cele din urmă la dureri de spate și chiar poate provoca daune pe termen lung.

Cum să evitați cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate

Căutați ajutor chiropractic

Tratamentul chiropractic este una dintre cele mai eficiente metode de a ameliora durerile de spate. Un chiropractician este un profesionist medical instruit să identifice și să trateze problemele musculo-scheletice ale corpului uman. Ei pot identifica cauzele principale ale durerii tale și pot sugera tratamente pentru a le rezolva.

Unele dintre modurile în care un chiropractician vă poate ajuta să evitați cauzele durerii includ:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Tratamentul chiropractic aliniază coloana vertebrală și alte articulații ale corpului. Corectarea alinierii articulațiilor previne uzura prematură și poate reduce probabilitatea de durere.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Chiropracticienii pot diagnostica și corecta problemele de postură care provoacă dureri de spate.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Chiropracticienii pot identifica, de asemenea, alte probleme grave de sănătate care ar putea cauza durere, cum ar fi discurile rupte și sciatica.

Dormi pe spate

Starea pe scaun, mersul pe jos, alergarea și ridicarea obiectelor toată ziua vă poate comprima coloana vertebrală. Întinderea pe spate poate ajuta coloana vertebrală să se refacă și să reducă șansa de durere de spate.

Antrenează-te mai mult

Exercițiile care întăresc mușchii de bază pot fi foarte utile în reducerea sau prevenirea durerilor de spate. Mușchii de bază sunt mușchii din zona abdominală și partea inferioară a spatelui. Când acești mușchi sunt bine dezvoltați, ei vor elimina presiunea de pe ligamentele și tendoanele din spate, ceea ce poate reduce nivelul durerii. Un miez puternic reduce, de asemenea, riscul unei răni la spate.

Ia-ți o pereche de pantofi buni

Dacă vei fi pe picioarele tale pentru perioade lungi de timp, cumpără-ți o pereche de pantofi de calitate, care să se potrivească bine picioarelor tale. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră are o bază stabilă și echilibrată care vă susține picioarele și spatele. Vă ajută să evitați problemele de spate asociate cu încordarea ligamentelor, mușchilor sau tendonului.

Masaje regulate

Masajele pot ajuta la relaxarea mușchilor din spate și la creșterea circulației sângelui. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți flexibil și să evitați durerile legate de mușchii și ligamentele dureroase.

Obțineți probleme medicale diagnosticate

Dacă aveți dureri de spate inexplicabile, este o idee bună să consultați un medic. Puteți face teste pentru a vă verifica starea generală de sănătate și pentru a identifica orice afecțiuni de sănătate care vă pot cauza durerea. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați problemele de sănătate înainte ca acestea să se agraveze și să provoace mai multă durere.

Practicați ergonomia bună și îmbunătățiți-vă postura

O postură bună necesită să stai în picioare, să stai și să te miști într-un mod care să exercite mai puțină presiune asupra corpului. Când ai o postură bună, articulațiile tale sunt bine aliniate, reducând riscul de rănire sau de uzură a articulațiilor din spate. Acest lucru reduce riscul de leziuni pe termen lung care cauzează dureri de spate.

Inspirat de Robert Finn