Jednoduché spôsoby, ako sa vyhnúť bežným príčinám bolesti chrbta

Jednoduché spôsoby, ako sa vyhnúť bežným príčinám bolesti chrbta

Bolesť chrbta je jedným z najčastejších zdravotných problémov na svete. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je tiež v top 10 chorôb a úrazov zodpovedných za roky života prispôsobené zdravotnému postihnutiu (počet rokov stratených v dôsledku choroby). Môže postihnúť ľudí všetkých vekových skupín, čo môže ovplyvniť ich pracovný život a celkovú pohodu.

Našťastie existuje niekoľko jednoduchých techník, pomocou ktorých sa môžete vyhnúť najčastejším príčinám bolesti chrbta. Tento článok identifikuje tieto techniky a vysvetlí, ako môžu tiež znížiť množstvo bolesti chrbta, ktoré v súčasnosti pociťujete.

Aké sú najčastejšie príčiny bolesti chrbta?

Ľudský chrbát je komplexný systém pozostávajúci zo svalov, kostí, šliach a väzov. Tieto komponenty musia spolupracovať, aby podporovali telo a umožňovali pohyb. Chrbtica tiež obsahuje podložky podobné chrupavke nazývané disky. Poskytujú odpruženie medzi komponentmi chrbtice. Problémy ovplyvňujúce niektorú zo zložiek chrbta môžu viesť k problémom s chrbtom. Najčastejšie príčiny problémov s chrbtom sú:

Fyzická nadmerná námaha

Nesprávne zdvíhanie veľmi ťažkých predmetov alebo opakované zohýbanie môže zaťažiť svaly, šľachy a väzy na chrbte. Bolesť z nadmernej námahy sa môže objaviť rýchlo alebo môže trvať mnoho mesiacov, kým sa objaví.

Zranenie

Bolesť chrbta je často spôsobená náhodným zranením. Najčastejšími nehodami, ktoré spôsobujú poranenia chrbta, sú autonehody, kolízie na športoviskách a pády. Tieto zranenia môžu zahŕňať prasknuté platničky, zlomené kosti a natrhnuté väzy alebo šľachy.

choroby

Rôzne stavy môžu spôsobiť bolesť chrbta, vrátane osteoporózy, rakoviny chrbtice, porúch spánku, problémov s obličkami, artritídy a ischias. V niektorých prípadoch sa tieto stavy nedajú vyliečiť, takže bolesť, ktorú spôsobujú, sa dá len liečiť.

Rozbité alebo zakrivené okná

Disky medzi jednotlivými stavcami v chrbtici sa niekedy môžu roztrhnúť alebo zmeniť tvar. Keď sa to stane, na nervy v chrbte sa vyvíja väčší tlak, čo môže viesť k problémom s chrbtom.

Zlé držanie tela

Zlé držanie tela môže nakoniec viesť k bolestiam chrbta a dokonca spôsobiť dlhodobé poškodenie.

Ako sa vyhnúť najčastejším príčinám bolesti chrbta

Vyhľadajte chiropraktickú pomoc

Chiropraktická liečba je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť bolesť chrbta. Chiropraktik je lekár vyškolený na identifikáciu a liečbu muskuloskeletálnych problémov v ľudskom tele. Môžu identifikovať hlavné príčiny vašej bolesti a navrhnúť liečbu na ich riešenie.

Niektoré zo spôsobov, ako vám chiropraktik môže pomôcť vyhnúť sa príčinám bolesti, zahŕňajú:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Chiropraktická liečba vyrovnáva chrbticu a iné kĺby v tele. Oprava zarovnania vašich kĺbov zabraňuje predčasnému opotrebovaniu a môže znížiť pravdepodobnosť bolesti.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Chiropraktici dokážu diagnostikovať a opraviť problémy s držaním tela, ktoré spôsobujú bolesti chrbta.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Chiropraktici môžu tiež identifikovať ďalšie vážne zdravotné problémy, ktoré by mohli potenciálne spôsobiť bolesť, ako sú prasknuté platničky a ischias.

Spite na chrbte

Sedenie, chôdza, beh a zdvíhanie predmetov po celý deň môže stlačiť vašu chrbticu. Ležanie na chrbte môže pomôcť vašej chrbtici zotaviť sa a znížiť riziko bolesti chrbta.

Trénovať viac

Cvičenie, ktoré posilňuje svaly stredu tela, môže byť veľmi užitočné pri znižovaní alebo prevencii bolesti chrbta. Hlavnými svalmi sú svaly v oblasti brucha a dolnej časti chrbta. Keď sú tieto svaly dobre vyvinuté, uvoľnia tlak na väzy a šľachy v chrbte, čo môže znížiť úroveň bolesti. Silné jadro tiež znižuje riziko zranenia chrbta.

Získajte dobrý pár topánok

Ak sa chystáte byť na nohách dlhší čas, kúpte si kvalitné topánky, ktoré vám dobre padnú na nohy. To zaisťuje, že vaše telo má stabilnú a vyváženú základňu, ktorá podporuje vaše nohy a chrbát. Pomáha vám vyhnúť sa problémom s chrbtom spojeným s natiahnutím väzov, svalov alebo šliach.

Pravidelné masáže

Masáže môžu pomôcť uvoľniť svaly na chrbte a zvýšiť krvný obeh. To vám môže pomôcť zostať flexibilný a vyhnúť sa bolestiam súvisiacim s boľavými svalmi a väzmi.

Nechajte si diagnostikovať zdravotné problémy

Ak máte nevysvetliteľné bolesti chrbta, je dobré navštíviť lekára. Môžete urobiť testy, aby ste skontrolovali svoje celkové zdravie a identifikovali akékoľvek zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť vašu bolesť. Váš lekár vám tiež môže pomôcť identifikovať zdravotné problémy skôr, ako sa zhoršia a spôsobia väčšiu bolesť.

Precvičte si dobrú ergonómiu a zlepšite si držanie tela

Dobré držanie tela si vyžaduje, aby ste stáli, sedeli a pohybovali sa tak, aby ste telo menej zaťažovali. Keď máte dobré držanie tela, vaše kĺby sú dobre zarovnané, čím sa znižuje riziko zranenia alebo opotrebovania kĺbov na chrbte. Tým sa znižuje riziko dlhodobých zranení spôsobujúcich bolesti chrbta.

Inšpirované Robertom Finnom