Preprosti načini, kako se izogniti pogostim vzrokom bolečin v hrbtu

Preprosti načini, kako se izogniti pogostim vzrokom bolečin v hrbtu

Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših zdravstvenih težav na svetu. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je tudi med 10 najpogostejšimi boleznimi in poškodbami, ki so odgovorne za invalidnost prilagojena življenjska leta (število izgubljenih let zaradi bolezni). Prizadene lahko ljudi vseh starosti, kar lahko vpliva na njihovo poklicno življenje in splošno dobro počutje.

Na srečo obstaja nekaj preprostih tehnik, s katerimi se lahko izognete najpogostejšim vzrokom za bolečine v hrbtu. Ta članek bo identificiral te tehnike in razložil, kako lahko tudi zmanjšajo količino bolečin v hrbtu, ki jih trenutno doživljate.

Kateri so najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu?

Človeški hrbet je kompleksen sistem, sestavljen iz mišic, kosti, kit in vezi. Te komponente morajo delovati skupaj, da podpirajo telo in omogočajo gibanje. Hrbtenica vsebuje tudi hrustancu podobne blazinice, imenovane diski. Zagotavljajo blaženje med komponentami hrbtenice. Težave, ki prizadenejo katero koli komponento hrbta, lahko povzročijo težave s hrbtom. Najpogostejši vzroki za težave s hrbtom so:

Fizična prekomerna obremenitev

Nepravilno dvigovanje zelo težkih predmetov ali večkratno sklanjanje lahko obremeni mišice, kite in vezi v hrbtu. Bolečina zaradi preobremenjenosti se lahko pojavi hitro ali traja več mesecev, da se pojavi.

Poškodba

Bolečine v hrbtu so pogosto posledica nenamerne poškodbe. Najpogostejše nesreče, ki povzročijo poškodbe hrbta, so prometne nesreče, trčenja na športnih igriščih in padci. Te poškodbe lahko vključujejo počene diske, zlomljene kosti in strgane vezi ali kite.

bolezni

Različna stanja lahko povzročijo bolečine v hrbtu, vključno z osteoporozo, rakom hrbtenice, motnjami spanja, težavami z ledvicami, artritisom in išiasom. V nekaterih primerih teh stanj ni mogoče pozdraviti, zato je bolečino, ki jo povzročajo, mogoče le zdraviti.

Razbita ali ukrivljena okna

Diski med vsakim vretencem v hrbtenici se lahko včasih raztrgajo ali spremenijo obliko. Ko se to zgodi, je večji pritisk na živce v hrbtu, kar lahko povzroči težave s hrbtom.

Slaba drža

Slaba drža lahko sčasoma povzroči bolečine v hrbtu in celo povzroči dolgotrajno škodo.

Kako se izogniti najpogostejšim vzrokom za bolečine v hrbtu

Poiščite pomoč pri kiropraktiku

Kiropraktika je eden najučinkovitejših načinov za lajšanje bolečin v hrbtu. Kiropraktik je zdravstveni delavec, usposobljen za prepoznavanje in zdravljenje mišično-skeletnih težav v človeškem telesu. Lahko ugotovijo temeljne vzroke vaše bolečine in predlagajo zdravljenje za njihovo odpravo.

Nekaj ​​načinov, kako vam lahko kiropraktik pomaga preprečiti vzroke bolečine, vključuje:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist

  Kiropraktično zdravljenje poravna hrbtenico in druge sklepe v telesu. Popravljanje poravnave vaših sklepov preprečuje prezgodnjo obrabo in lahko zmanjša verjetnost bolečine.

• Identifizieren von Problemen mit Ihrer Haltung

  Kiropraktiki lahko diagnosticirajo in popravijo težave z držo, ki povzročajo bolečine v hrbtu.

• Diagnose schwerwiegender Grunderkrankungen oder Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen

  Kiropraktiki lahko odkrijejo tudi druge resne zdravstvene težave, ki bi lahko povzročile bolečino, na primer počene diske in išias.

Spi na hrbtu

Celodnevno sedenje, hoja, tek in dvigovanje predmetov lahko stisnejo vašo hrbtenico. Ležanje na hrbtu lahko pripomore k okrevanju hrbtenice in zmanjša možnost bolečin v hrbtu.

Več trenirajte

Vaja, ki krepi mišice jedra, je lahko zelo koristna pri zmanjševanju ali preprečevanju bolečin v hrbtu. Mišice jedra so mišice v predelu trebuha in spodnjega dela hrbta. Ko so te mišice dobro razvite, bodo razbremenile vezi in kite v hrbtu, kar lahko zmanjša bolečine. Močno jedro tudi zmanjša tveganje za poškodbe hrbta.

Kupite dober par čevljev

Če boste dlje časa na nogah, kupite kakovosten par čevljev, ki se dobro prilega vašim nogam. To zagotavlja, da ima vaše telo stabilno in uravnoteženo podlago, ki podpira vaše noge in hrbet. Pomaga vam preprečiti težave s hrbtom, povezane z nategom vezi, mišic ali kit.

Redne masaže

Masaže lahko pomagajo sprostiti mišice v hrbtu in izboljšati prekrvavitev. To vam lahko pomaga ostati prožni in se izogniti bolečinam, povezanim z bolečimi mišicami in vezmi.

Poiščite diagnozo zdravstvenih težav

Če imate nepojasnjene bolečine v hrbtu, je dobro, da obiščete zdravnika. Opravite lahko teste, da preverite svoje splošno zdravje in ugotovite kakršna koli zdravstvena stanja, ki morda povzročajo vašo bolečino. Zdravnik vam lahko tudi pomaga prepoznati zdravstvene težave, preden se poslabšajo in povzročijo večjo bolečino.

Vadite dobro ergonomijo in izboljšajte svojo držo

Dobra drža zahteva, da stojite, sedite in se premikate tako, da telo manj obremenjujete. Ko imate dobro držo, so vaši sklepi dobro poravnani, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe ali obrabo hrbtnih sklepov. To zmanjša tveganje za dolgotrajne poškodbe, ki povzročajo bolečine v hrbtu.

Navdih Roberta Finna