Храни, които трябва да се избягват при болки в костите и ставите

Храни, които трябва да се избягват при болки в костите и ставите

Знаете ли, че вашата диета може да има голямо влияние върху болките в костите и ставите и че простото хранене на правилните храни има значение? Например джинджифилът, куркумата и чесънът са известни със своите противовъзпалителни свойства и могат да помогнат в борбата с болката.

Но по същия начин има някои храни, които могат да предизвикат болката. Ето кои храни трябва да избягвате, ако страдате от болки в ставите!

1.Рафинирана и изкуствена захар:

Захарта е задължителна за тези, които страдат от болки в ставите, просто защото предизвиква освобождаването на възпалителен агент, известен като цитокини в тялото.

Като алтернатива, захарта е висококалорична храна, която може да причини наддаване на тегло и да окаже по-голям натиск върху ставите. И според проучване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition, подсладената сода увеличава риска от ревматоиден артрит при жените.

Така че човек трябва да избере да избягва сладки напитки като безалкохолни напитки и предварително подсладени зърнени храни. Вместо това трябва да изберете естествени подсладители като стевия и мед.

2.Рафинирани зърна и брашно:

Рафинираните зърна и брашното могат да действат като противовъзпалителни средства и да увеличат болката в ставите. Тъй като те са агенти с висок гликемичен индекс, те могат да предизвикат производството на AGEs, които стимулират възпалението.

Друга причина да избягвате рафинирани зърна и брашно е, че тези зърна са лишени от фибри, витамин В и празни калории, така че те могат да увеличат шансовете на някой, страдащ от сърдечно заболяване или диабет.

3.Яйца:

Яйцата могат да причинят повишено подуване и болки в ставите, когато се консумират редовно. По-специално яйчните жълтъци съдържат арахидонова киселина, точно като яйцата, и могат да предизвикат физическо възпаление. Яйцата също имат наситени мазнини в по-висок процент, което може да доведе до болка и възпаление.

Така че, ако обичате яйца за закуска, можете да пропуснете жълтъците и да използвате само белтъци, за да направите своя омлет.

4.Рафинирана сол:

Рафинираната сол, готварската, също не е полезна за здравето, особено ако страдате от болки в ставите. Фероцианидът и алуминосиликатът са добавки, добавени към солта, за да тече свободно. Те обаче могат да повлияят на баланса на течностите в тялото. По подобен начин рафинираната сол не съдържа естествено срещащи се минерали като силиций и фосфор, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.

Ограничаването на приема на сол ще намали загубата на калций от костите ви. Това значително намалява вероятността от заболяване от остеопороза. Или можете да решите да преминете към морска сол или розова хималайска сол.

А следенето на преработените храни намалява приема на сол по подразбиране, тъй като има вероятност преработените храни да съдържат излишна сол, за да се удължи срокът им на годност.

Вдъхновен от Харшад Джетра