Toidud, mida tuleb vältida luu- ja liigesevalu korral

Toidud, mida tuleb vältida luu- ja liigesevalu korral

Kas teadsite, et teie toitumisel võib olla suur mõju luu- ja liigesevaludele ning et lihtsalt õigete toitude söömine muudab midagi? Näiteks ingver, kurkum ja küüslauk on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest ning võivad aidata valu vastu võidelda.

Kuid samamoodi on mõned toidud, mis võivad valu vallandada. Siin on mõned toidud, mida peate vältima, kui teil on liigesevalu!

1.Rafineeritud ja kunstlik suhkur:

Suhkur on kohustuslik neile, kes kannatavad liigesevalude käes, lihtsalt seetõttu, et see vallandab organismis põletikulise aine, mida nimetatakse tsütokiinideks.

Teise võimalusena on suhkur kõrge kalorsusega toit, mis võib põhjustada kaalutõusu ja avaldada liigestele rohkem survet. Ja ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt suurendab suhkrurikas sooda naistel reumatoidartriidi riski.

Seega tuleb vältida magusaid jooke, nagu karastusjoogid ja eelnevalt magustatud teraviljad. Selle asemel peate valima looduslikud magusained, nagu stevia ja mesi.

2.Rafineeritud terad ja jahu:

Rafineeritud terad ja jahu võivad toimida põletikuvastaste ainetena ja suurendada liigesevalu. Kuna need on kõrge glükeemilise indeksiga ained, võivad nad käivitada AGE-de tootmise, mis stimuleerivad põletikku.

Teine põhjus, miks rafineeritud teravilja ja jahu vältida, on see, et need terad ei sisalda kiudaineid, B-vitamiini ega tühje kaloreid, mistõttu võivad need suurendada südamehaiguste või diabeedi all kannatavate inimeste tõenäosust.

3.Munad:

Munad võivad regulaarsel tarbimisel põhjustada suurenenud turset ja liigesevalu. Eelkõige sisaldavad munakollased nagu munadki arahhidoonhapet ja võivad vallandada füüsilise põletiku. Munades on ka rohkem küllastunud rasvu, mis võib põhjustada valu ja põletikku.

Nii et kui teile meeldivad hommikusöögiks munad, võite munakollased vahele jätta ja kasutada omleti valmistamiseks ainult munavalget.

4.Rafineeritud sool:

Rafineeritud sool, lauasool, ei ole samuti tervisele kasulik, eriti kui kannatad liigesevalude käes. Ferrotsüaniid ja alumosilikaat on lisandid, mida lisatakse soolale, et see saaks vabalt voolata. Küll aga võivad need mõjutada organismi vedelikutasakaalu. Samamoodi rafineeritud sool ei sisalda looduslikult esinevaid mineraale, nagu räni ja fosfor, mida meie kehad normaalseks toimimiseks vajavad.

Soola tarbimise piiramine vähendab kaltsiumi kadu luudest. See vähendab oluliselt tõenäosust haigestuda osteoporoosi. Või võite otsustada üle minna meresoola või roosa Himaalaja soola vastu.

Ja töödeldud toidul silma peal hoidmine vähendab vaikimisi soola tarbimist, kuna töödeldud toidud sisaldavad tõenäoliselt liigset soola, et pikendada säilivusaega.

Inspireeritud Harshad Jethrast