Τροφές που καταπολεμούν τον πόνο στις αρθρώσεις

Τροφές που καταπολεμούν τον πόνο στις αρθρώσεις

Τα τρόφιμα έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών εδώ και αιώνες. Πολλοί γιατροί σήμερα συστήνουν την αλλαγή της διατροφής σας ως μέρος της θεραπείας διαφόρων ασθενειών. Η διατροφή διαδραματίζει ολοένα και πιο σημαντικό ρόλο στη θεραπεία χρόνιων ασθενειών όπως η ουρική αρθρίτιδα και η αρθρίτιδα, που επηρεάζουν πλέον μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων.

Αιτίες πόνου στις αρθρώσεις

Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό ή να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα μολυσματικής νόσου. Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία πόνου στις αρθρώσεις σήμερα είναι η αρθρίτιδα. Αυτή είναι μια κατάσταση που προκύπτει από φλεγμονή των αρθρώσεων ως αποτέλεσμα φθοράς του χόνδρου στις αρθρώσεις. Η φθορά του χόνδρου είναι φυσιολογικό αποτέλεσμα καθημερινών δραστηριοτήτων. Η οστεοαρθρίτιδα είναι πιο συχνή στις γυναίκες και χαρακτηρίζεται από χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις. Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα παραπονιούνται για πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου και σε άλλες σημαντικές αρθρώσεις του σώματος.

Θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τον πόνο στις αρθρώσεις

Όταν ψάχνετε για τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τις αρθρώσεις των ισχίων ή άλλους πόνους στις αρθρώσεις, είναι καλύτερο να εξοικειωθείτε πρώτα με τα βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι καταπολεμούν και αποτρέπουν τον πόνο. Αυτό διευκολύνει επίσης την επιλογή τροφών που όχι μόνο σας παρέχουν ενέργεια για τις καθημερινές σας δραστηριότητες αλλά βοηθούν και στη μείωση του πόνου.

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα. Αυτή η βιταμίνη επιβραδύνει τη φθορά των αρθρώσεων, επιβραδύνοντας την εξέλιξη και έτσι αποτρέποντας την αρθρίτιδα. Η βιταμίνη C παρέχει στον οργανισμό αντιοξειδωτικά που ελέγχουν τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Η βιταμίνη είναι επίσης βασικό στοιχείο στο σχηματισμό του κολλαγόνου, το οποίο είναι το κύριο συστατικό στο σχηματισμό των οστών και των χόνδρων.

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, βοηθούν στην προστασία των οστών σας και στην πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις. Το ασβέστιο είναι γνωστό ότι εμποδίζει την απώλεια της οστικής πυκνότητας και ως εκ τούτου εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Οι βιταμίνες Β είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου στο ισχίο. Αυτές οι βιταμίνες μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν από τον πόνο στις αρθρώσεις. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα αποτελεσματικό αναλγητικό. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην ανακούφιση του πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.

Τροφές που καταπολεμούν τον πόνο στις αρθρώσεις

Υπάρχουν διάφορες τροφές που μπορούν να καταναλωθούν με στόχο την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Η λίστα με τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω δεν είναι πλήρης. Τα τρόφιμα παρατίθενται ανάλογα με τα θρεπτικά συστατικά τους. Ωστόσο, ο συνδυασμός τροφών παρέχει ένα γεύμα πλούσιο σε αναλγητικά θρεπτικά συστατικά.

Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι η καλύτερη πηγή τροφών για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Τρόφιμα όπως οι σταφίδες, η κανέλα, τα μήλα, οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι κολοκύθες είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και ενέργειας. Αυτά τα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν έναν συνδυασμό των διαφορετικών βιταμινών και καλύπτουν την ελάχιστη ημερήσια απαίτηση για πολλές από αυτές τις βιταμίνες.

Λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι είναι καλή πηγή βιταμινών C και E. Η βιταμίνη C βρίσκεται επίσης σε ορισμένα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα σταφύλια, τα μάνγκο και τα μήλα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το σιτάρι είναι επίσης πηγή βιταμίνης Ε και βιταμίνης Β.

Τα ψάρια παρέχουν όχι μόνο βιταμίνη D, αλλά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Άλλες τροφές που μπορείτε να σκεφτείτε για ανακούφιση περιλαμβάνουν το σκόρδο, τις πιπεριές τσίλι (περιέχει καψαϊκίνη, το κύριο συστατικό σε φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις), σκόνη κάρυ (περιέχει αντιοξειδωτικά) και νερό (για να αποβάλλει το ουρικό οξύ από το σώμα, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο στις αρθρώσεις).

Εμπνευσμένο από τον Eric Arredondo