كيف يمكن مساعدة التهاب المفاصل بشكل طبيعي؟

كيف يمكن مساعدة التهاب المفاصل بشكل طبيعي؟

يعد التهاب المفاصل سببًا رئيسيًا للإعاقة في الولايات المتحدة. في حين أن التهاب المفاصل يؤثر على واحد من كل ستة أشخاص، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يمثلون ما يقرب من نصف الحالات، ويكون الضحايا من النساء أكثر من الرجال.

على الرغم من أن هناك أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل، إلا أننا عمومًا نعتبره إما التهابًا مفاصليًا أو التهابًا المفاصل الروماتويدي. يتميز التهاب المفاصل العظمي بألم المفاصل والتصلب التدريجي الذي يتطور ببطء. يتم تعريف التهاب المفاصل الروماتويدي على أنه تورم مؤلم والتهاب وتصلب في الأصابع والساقين والمعصمين ويحدث في نفس المفاصل على جانبي الجسم، خاصة عند الاستيقاظ.

تشمل علامات أو أعراض التهاب المفاصل آلام المفاصل، وتورم المفاصل، وتصلب المفاصل، والشعور بالطحن، وظهور كتل أو نتوءات حول المفاصل، وألم المفاصل، والتهاب المفاصل.

يمكن أن يكون لالتهاب المفاصل أسباب مختلفة. يمكن أن ينشأ بسبب العمل الذي يتطلب جهدًا بدنيًا ويتطلب أنشطة ثقيلة ومتكررة. يمكن أن يحدث هذا بسبب إصابة أو عدوى أو رد فعل تحسسي أو بعض الأطعمة أو حتى الوراثة. ويمكن أيضا أن يكون سببه مجموعة من العوامل.

هناك أطعمة معروفة بأنها تقلل من التهاب التهاب المفاصل، وهناك أطعمة يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام التمارين الرياضية بشكل إيجابي أو سلبي للتأثير على هذه الحالة.

الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل تشمل الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر والكربوهيدرات المكررة ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة والأطعمة المشوية. تجنب الخضروات الباذنجانية مثل البطاطس والطماطم والباذنجان والفلفل. منتجات الغلوتين مثل الخبز والمعكرونة يمكن أن تسبب الألم أو الالتهاب. وينبغي أيضا تجنب التبغ والكحول.

ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن إدراجها في الفئة المفيدة. الخضروات الغنية بفيتامين C مثل البروكلي، واللفت، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والخردل، والملفوف الأحمر، والبطاطس البيضاء (القشرة السليمة) كلها جيدة. تشمل الفواكه الغنية بفيتامين C البرتقال والجريب فروت والليمون والفراولة والأناناس والبابايا والكيوي والمانجو.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينات أو مضادات الأكسدة مفيدة لالتهاب المفاصل. وتشمل بعضها البطاطا الحلوة والجزر واللفت والبنجر الأخضر والبطيخ والمشمش والسبانخ والفلفل واليوسفي. التوت الأزرق والتوت الأسود والتوت والتوت الأسود جيدة أيضًا.

وتشمل بعض الفئات الغذائية الأخرى مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 والأسماك مثل الرنجة والماكريل والسلمون المرقط والسلمون والتونة. زيت بذور الكتان والجوز والكركم والزنجبيل وزيت الزيتون مفيد أيضًا في النظام الغذائي لالتهاب المفاصل.

يمكن أن تكون التمارين الرياضية أمرًا مهمًا جدًا في تقليل الآثار السلبية لالتهاب المفاصل. العضلات القوية تحمي وتدعم المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. تمارين الحركة مثل الرقص يمكن أن تكون مفيدة. وينبغي تضمين التمارين الهوائية أو تمارين التحمل مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. اعمل أيضًا على تمارين القوة مثل تدريب الأثقال.

تساعد التمارين الصحيحة في الحفاظ على قوة العظام وتمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك التمارين على التحكم في وزنك وتقوية العضلات المحيطة بمفاصلك والشعور بالتحسن العقلي. وفقا لمايو كلينيك، فإن عدم ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يجعل مفاصلك أكثر إيلاما وتصلبا. لذا اجعل ممارسة الرياضة جزءًا منتظمًا من يومك.

باختصار، مع الموقف الإيجابي، وعادات الأكل الذكية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب أن يكون التهاب المفاصل أقل مشكلة مما لو لم تفعل الأشياء الصحيحة.

مستوحاة من جودي طومسون