Как артритът може да бъде подпомогнат по естествен начин?

Как артритът може да бъде подпомогнат по естествен начин?

Артритът е водеща причина за инвалидност в Съединените щати. Докато артритът засяга един на всеки шест души, хората над 65 години са почти половината от случаите, като жертвите са повече жени, отколкото мъже.

Въпреки че има над 100 различни вида артрит, ние обикновено го смятаме за остеоартрит или ревматоиден артрит. Остеоартритът се характеризира с болка в ставите и прогресивна скованост, която се развива бавно. Ревматоидният артрит се определя от болезнено подуване, възпаление и скованост на пръстите, краката и китките и се появява в същите стави от двете страни на тялото, особено при събуждане.

Признаците или симптомите на артрит включват болка в ставите, подуване на ставите, скованост на ставите, усещане за смилане, бучки или подутини около ставите, чувствителност на ставите и възпаление на ставите.

Артритът може да има различни причини. Може да възникне поради физически натоварваща работа, която изисква тежки, повтарящи се дейности. Това може да бъде причинено от нараняване, инфекция, алергична реакция, някои храни или дори генетика. Може да бъде причинено и от комбинация от фактори.

Има храни, за които е известно, че намаляват възпалението на артрита, и има храни, които могат да го влошат. Освен това упражненията могат да се използват положително или отрицателно за повлияване на това състояние.

Храните, които могат да влошат артрита, включват пържени храни, солени храни, храни, направени от бяло брашно, захар и рафинирани въглехидрати, млечни продукти, преработени храни и храни на скара. Избягвайте нощенови зеленчуци като картофи, домати, патладжани и чушки. Продукти с глутен като гевреци и паста могат да причинят болка или възпаление. Тютюнът и алкохолът също трябва да се избягват.

За щастие има много храни, които могат да бъдат включени в категорията полезни. Богатите на витамин С зеленчуци като броколи, къдраво зеле, брюкселско зеле, карфиол, зелена горчица, червено зеле и бели картофи (с непокътната кора) са полезни. Плодовете, богати на витамин С, включват портокали, грейпфрут, лимони, ягоди, ананас, папая, киви и манго.

Освен това плодовете и зеленчуците, богати на каротеноиди или антиоксиданти, могат да бъдат полезни при артрит. Някои от тях включват сладки картофи, моркови, зеле, зеленчуци от цвекло, пъпеш, кайсии, спанак, чушки и мандарини. Полезни са и боровинките, къпините, малините и къпините.

Някои други категории храни включват добавки с омега-3 мастни киселини и риба като херинга, скумрия, пъстърва, сьомга и риба тон. Лененото масло, орехите, куркумата, джинджифилът и зехтинът също са полезни при диета за артрит.

Упражнението може да бъде много важно нещо за намаляване на негативните ефекти от артрита. Силните мускули защитават и поддържат артритни стави. Упражненията за движение като танци могат да бъдат полезни. Трябва да се включат аеробни упражнения или упражнения за издръжливост като ходене, колоездене и плуване. Работете и върху силови упражнения като тренировки с тежести.

Правилните упражнения помагат за поддържане на здравината на костите, дават ви повече енергия и ви помагат да спите по-добре. Упражненията могат да ви помогнат да контролирате теглото си, да укрепите мускулите около ставите и да се почувствате по-добре психически. Според Mayo Clinic липсата на упражнения може да направи ставите ви по-болезнени и сковани. Затова направете упражненията редовна част от деня си.

В обобщение, с положително отношение, интелигентни хранителни навици и редовни упражнения, артритът би трябвало да е по-малък проблем, отколкото ако не правите правилните неща.

Вдъхновен от Джуди Томпсън