Jak lze artritidě pomoci přirozeně?

Jak lze artritidě pomoci přirozeně?

Artritida je hlavní příčinou invalidity ve Spojených státech. Zatímco artritida postihuje každého šestého člověka, lidé starší 65 let tvoří téměř polovinu případů, přičemž oběťmi je více žen než mužů.

Ačkoli existuje více než 100 různých typů artritidy, obecně ji považujeme za osteoartritidu nebo revmatoidní artritidu. Osteoartróza je charakterizována bolestí kloubů a progresivní ztuhlostí, která se vyvíjí pomalu. Revmatoidní artritida je definována bolestivým otokem, zánětem a ztuhlostí prstů, nohou a zápěstí a vyskytuje se ve stejných kloubech na obou stranách těla, zejména po probuzení.

Známky nebo příznaky artritidy zahrnují bolest kloubů, otoky kloubů, ztuhlost kloubů, pocity skřípání, hrudky nebo hrbolky kolem kloubů, citlivost kloubů a zánět kloubů.

Artritida může mít různé příčiny. Může vzniknout v důsledku fyzicky náročné práce, která vyžaduje těžké, opakující se činnosti. To může být způsobeno úrazem, infekcí, alergickou reakcí, některými potravinami nebo dokonce genetikou. Může to být také způsobeno kombinací faktorů.

Existují potraviny, o kterých je známo, že zmírňují zánět artritidy, a existují potraviny, které jej mohou zhoršovat. Kromě toho lze cvičení pozitivně nebo negativně ovlivnit tento stav.

Mezi potraviny, které mohou artritidu zhoršit, patří smažená jídla, slaná jídla, jídla vyrobená z bílé mouky, cukru a rafinovaných sacharidů, mléčné výrobky, zpracované potraviny a grilovaná jídla. Vyhněte se zelenině z pupalky, jako jsou brambory, rajčata, lilek a paprika. Lepkové výrobky, jako jsou bagety a těstoviny, mohou způsobit bolest nebo zánět. Také je třeba se vyhnout tabáku a alkoholu.

Naštěstí existuje mnoho potravin, které lze zařadit do kategorie užitečné. Zelenina bohatá na vitamín C, jako je brokolice, kapusta, růžičková kapusta, květák, hořčice, červené zelí a bílé brambory (s neporušenou slupkou), jsou všechny dobré. Mezi ovoce bohaté na vitamín C patří pomeranče, grapefruity, citrony, jahody, ananas, papája, kiwi a mango.

Navíc ovoce a zelenina bohaté na karotenoidy nebo antioxidanty mohou být prospěšné pro artritidu. Některé z nich zahrnují sladké brambory, mrkev, kapustu, řepu, meloun, meruňky, špenát, papriku a mandarinky. Dobré jsou i borůvky, ostružiny, maliny a ostružiny.

Některé další kategorie potravin zahrnují doplňky omega-3 mastných kyselin a ryby, jako je sleď, makrela, pstruh, losos a tuňák. Lněný olej, vlašské ořechy, kurkuma, zázvor a olivový olej jsou také prospěšné při artritické dietě.

Cvičení může být velmi důležitou věcí při snižování negativních účinků artritidy. Silné svaly chrání a podporují artritické klouby. Prospěšná mohou být pohybová cvičení, jako je tanec. Mělo by být zahrnuto aerobní nebo vytrvalostní cvičení, jako je chůze, jízda na kole a plavání. Pracujte také na silových cvičeních, jako je posilování.

Správná cvičení pomáhají udržovat pevnost kostí, dodávají vám více energie a pomáhají vám lépe spát. Cvičení vám může pomoci kontrolovat váhu, posílit svaly kolem kloubů a cítit se lépe psychicky. Podle Mayo Clinic může nedostatek pohybu způsobit, že vaše klouby budou bolestivější a ztuhlé. Udělejte proto cvičení pravidelnou součástí vašeho dne.

Stručně řečeno, s pozitivním přístupem, chytrými stravovacími návyky a pravidelným cvičením by artritida měla být menším problémem, než když neděláte správné věci.

Inspirováno Judy Thompsonovou