Πώς μπορεί να βοηθηθεί φυσικά η αρθρίτιδα;

Πώς μπορεί να βοηθηθεί φυσικά η αρθρίτιδα;

Η αρθρίτιδα είναι η κύρια αιτία αναπηρίας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ενώ η αρθρίτιδα επηρεάζει ένα στα έξι άτομα, τα άτομα άνω των 65 αντιπροσωπεύουν σχεδόν τις μισές περιπτώσεις, με περισσότερες γυναίκες από ό,τι άνδρες να είναι θύματα.

Αν και υπάρχουν πάνω από 100 διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας, γενικά τη θεωρούμε είτε ως οστεοαρθρίτιδα είτε ως ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα χαρακτηρίζεται από πόνο στις αρθρώσεις και προοδευτική δυσκαμψία που αναπτύσσεται αργά. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα ορίζεται από επώδυνο πρήξιμο, φλεγμονή και δυσκαμψία των δακτύλων, των ποδιών και των καρπών και εμφανίζεται στις ίδιες αρθρώσεις και στις δύο πλευρές του σώματος, ειδικά κατά την αφύπνιση.

Τα σημεία ή συμπτώματα της αρθρίτιδας περιλαμβάνουν πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία των αρθρώσεων, αισθήσεις τρίψιμο, εξογκώματα ή εξογκώματα γύρω από τις αρθρώσεις, ευαισθησία των αρθρώσεων και φλεγμονή των αρθρώσεων.

Η αρθρίτιδα μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Μπορεί να προκύψει λόγω σωματικά απαιτητικής εργασίας που απαιτεί βαριές, επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να προκληθεί από έναν τραυματισμό, μια λοίμωξη, μια αλλεργική αντίδραση, ορισμένα τρόφιμα ή ακόμα και γενετικά στοιχεία. Μπορεί επίσης να προκληθεί από συνδυασμό παραγόντων.

Υπάρχουν τροφές που είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή της αρθρίτιδας και υπάρχουν τροφές που μπορούν να την επιδεινώσουν. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί θετικά ή αρνητικά για να επηρεάσει αυτή την κατάσταση.

Τα τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν την αρθρίτιδα περιλαμβάνουν τηγανητά, αλμυρά τρόφιμα, τρόφιμα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα, επεξεργασμένα τρόφιμα και φαγητά στη σχάρα. Αποφύγετε τα λαχανικά όπως οι πατάτες, οι ντομάτες, οι μελιτζάνες και οι πιπεριές. Τα προϊόντα γλουτένης όπως τα κουλούρια και τα ζυμαρικά μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή φλεγμονή. Ο καπνός και το αλκοόλ θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να ενταχθούν στη βοηθητική κατηγορία. Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, τα χόρτα μουστάρδας, το κόκκινο λάχανο και οι λευκές πατάτες (άθικτη φλούδα) είναι όλα καλά. Τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τις φράουλες, τον ανανά, την παπάγια, το ακτινίδιο και το μάνγκο.

Επιπλέον, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή ή αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι ευεργετικά για την αρθρίτιδα. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, καρότα, λάχανο, λαχανικά από παντζάρια, πεπόνι, βερίκοκα, σπανάκι, πιπεριές και μανταρίνια. Τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι επίσης καλά.

Ορισμένες άλλες κατηγορίες τροφίμων περιλαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ψάρια όπως η ρέγγα, το σκουμπρί, η πέστροφα, ο σολομός και ο τόνος. Το λιναρόσπορο, τα καρύδια, ο κουρκουμάς, το τζίντζερ και το ελαιόλαδο είναι επίσης ευεργετικά σε μια δίαιτα αρθρίτιδας.

Η άσκηση μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της αρθρίτιδας. Οι δυνατοί μύες προστατεύουν και υποστηρίζουν τις αρθριτικές αρθρώσεις. Οι ασκήσεις κίνησης όπως ο χορός μπορεί να είναι ευεργετικές. Θα πρέπει να περιλαμβάνεται αερόβια άσκηση ή άσκηση αντοχής, όπως περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Εργαστείτε επίσης σε ασκήσεις δύναμης, όπως προπόνηση με βάρη.

Οι σωστές ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της αντοχής των οστών, σας δίνουν περισσότερη ενέργεια και σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας, να ενισχύσετε τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας και να νιώσετε καλύτερα ψυχικά. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η έλλειψη άσκησης μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας πιο επώδυνες και δύσκαμπτες. Κάντε λοιπόν την άσκηση ένα τακτικό μέρος της ημέρας σας.

Συνοψίζοντας, με θετική στάση, έξυπνες διατροφικές συνήθειες και τακτική άσκηση, η αρθρίτιδα θα πρέπει να είναι λιγότερο πρόβλημα από ό,τι εάν δεν κάνετε τα σωστά πράγματα.

Εμπνευσμένο από την Judy Thompson