¿Cómo se puede ayudar a la artritis de forma natural?

¿Cómo se puede ayudar a la artritis de forma natural?

La artritis es una de las principales causas de discapacidad en los Estados Unidos. Si bien la artritis afecta a una de cada seis personas, las personas mayores de 65 años representan casi la mitad de los casos, siendo las víctimas más mujeres que hombres.

Aunque existen más de 100 tipos diferentes de artritis, generalmente la consideramos osteoartritis o artritis reumatoide. La osteoartritis se caracteriza por dolor en las articulaciones y rigidez progresiva que se desarrolla lentamente. La artritis reumatoide se define por hinchazón dolorosa, inflamación y rigidez de los dedos, piernas y muñecas y ocurre en las mismas articulaciones en ambos lados del cuerpo, especialmente al despertar.

Los signos o síntomas de la artritis incluyen dolor en las articulaciones, hinchazón de las articulaciones, rigidez de las articulaciones, sensación de rechinar, bultos o protuberancias alrededor de las articulaciones, sensibilidad de las articulaciones e inflamación de las articulaciones.

La artritis puede tener varias causas. Puede surgir debido a un trabajo físicamente exigente que requiere actividades pesadas y repetitivas. Esto puede ser causado por una lesión, una infección, una reacción alérgica, algunos alimentos o incluso la genética. También puede ser causado por una combinación de factores.

Hay alimentos que se sabe que reducen la inflamación de la artritis y hay alimentos que pueden empeorarla. Además, el ejercicio se puede utilizar positiva o negativamente para influir en esta condición.

Los alimentos que pueden empeorar la artritis incluyen los alimentos fritos, los alimentos salados, los alimentos elaborados con harina blanca, azúcar y carbohidratos refinados, productos lácteos, alimentos procesados ​​y alimentos asados. Evite las solanáceas como patatas, tomates, berenjenas y pimientos. Los productos con gluten como los bagels y la pasta pueden causar dolor o inflamación. También se debe evitar el tabaco y el alcohol.

Afortunadamente, hay muchos alimentos que pueden incluirse en la categoría útil. Las verduras ricas en vitamina C como el brócoli, la col rizada, las coles de Bruselas, la coliflor, las hojas de mostaza, la col lombarda y las patatas blancas (con la piel intacta) son buenas. Las frutas ricas en vitamina C incluyen naranjas, pomelos, limones, fresas, piña, papaya, kiwi y mango.

Además, las frutas y verduras ricas en carotenoides o antioxidantes pueden ser beneficiosas para la artritis. Algunos de ellos incluyen batatas, zanahorias, col rizada, hojas de remolacha, melón, albaricoques, espinacas, pimientos y mandarinas. También son buenos los arándanos, las moras, las frambuesas y las moras.

Algunas otras categorías de alimentos incluyen suplementos de ácidos grasos omega-3 y pescados como el arenque, la caballa, la trucha, el salmón y el atún. El aceite de linaza, las nueces, la cúrcuma, el jengibre y el aceite de oliva también son beneficiosos en una dieta para la artritis.

El ejercicio puede ser algo muy importante para reducir los efectos negativos de la artritis. Los músculos fuertes protegen y sostienen las articulaciones artríticas. Los ejercicios de movimiento como el baile pueden resultar beneficiosos. Se deben incluir ejercicios aeróbicos o de resistencia como caminar, andar en bicicleta y nadar. También trabaje en ejercicios de fuerza como el entrenamiento con pesas.

Los ejercicios adecuados ayudan a mantener la fuerza ósea, le dan más energía y le ayudan a dormir mejor. Los ejercicios pueden ayudarle a controlar su peso, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y sentirse mejor mentalmente. Según la Clínica Mayo, la falta de ejercicio puede hacer que las articulaciones se vuelvan más dolorosas y rígidas. Así que haga del ejercicio una parte regular de su día.

En resumen, con una actitud positiva, hábitos alimentarios inteligentes y ejercicio regular, la artritis debería ser un problema menor que si no se hacen las cosas correctas.

Inspirado por Judy Thompson