Miten niveltulehdusta voidaan auttaa luonnollisesti?

Miten niveltulehdusta voidaan auttaa luonnollisesti?

Niveltulehdus on johtava vammaisuuden syy Yhdysvalloissa. Niveltulehdus vaikuttaa joka kuudes ihmiseen, mutta yli 65-vuotiaat muodostavat lähes puolet tapauksista, ja uhreiksi joutuu enemmän naisia ​​kuin miehiä.

Vaikka on olemassa yli 100 eri tyyppistä niveltulehdusta, ajattelemme sitä yleensä joko nivelrikona tai nivelreumana. Niveltulehdukselle on tyypillistä nivelkipu ja progressiivinen jäykkyys, joka kehittyy hitaasti. Nivelreuma määritellään sormien, jalkojen ja ranteiden kivuliaan turvotukseen, tulehdukseen ja jäykkyyteen, ja sitä esiintyy samoissa nivelissä molemmilla puolilla kehoa, erityisesti heräämisen jälkeen.

Niveltulehduksen merkkejä tai oireita ovat nivelkipu, nivelten turvotus, nivelten jäykkyys, hiertymisen tunteet, nivelten ympärillä olevat kyhmyt tai kohoumat, nivelten arkuus ja niveltulehdus.

Niveltulehduksella voi olla useita syitä. Se voi johtua fyysisesti vaativasta työstä, joka vaatii raskasta, toistuvaa toimintaa. Tämä voi johtua loukkaantumisesta, infektiosta, allergisesta reaktiosta, joistakin elintarvikkeista tai jopa genetiikasta. Se voi johtua myös useiden tekijöiden yhdistelmästä.

On elintarvikkeita, joiden tiedetään vähentävän niveltulehduksia, ja on elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa sitä. Lisäksi harjoittelua voidaan käyttää positiivisesti tai negatiivisesti vaikuttamaan tähän tilaan.

Elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa niveltulehdusta, ovat paistetut ruoat, suolaiset ruoat, valkoisista jauhoista, sokerista ja puhdistetuista hiilihydraateista tehdyt ruoat, maitotuotteet, jalostetut elintarvikkeet ja grillatut ruoat. Vältä yöpuuvihanneksia, kuten perunoita, tomaatteja, munakoisoa ja paprikaa. Gluteenituotteet, kuten bagelit ja pasta, voivat aiheuttaa kipua tai tulehdusta. Myös tupakkaa ja alkoholia tulee välttää.

Onneksi on monia ruokia, jotka voidaan sisällyttää hyödylliseen luokkaan. C-vitamiinipitoiset kasvikset, kuten parsakaali, lehtikaali, ruusukaali, kukkakaali, sinapinvihreät, punakaali ja valkoiset perunat (kuori ehjä) ovat kaikki hyviä. C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ovat appelsiinit, greippi, sitruunat, mansikat, ananas, papaija, kiivi ja mango.

Lisäksi hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti karotenoideja tai antioksidantteja, voivat olla hyödyllisiä niveltulehdukselle. Jotkut niistä sisältävät bataatit, porkkanat, lehtikaali, punajuuri, meloni, aprikoosit, pinaatti, paprikat ja mandariinit. Myös mustikat, karhunvatukat, vadelmat ja karhunvatukat ovat hyviä.

Joihinkin muihin elintarvikeryhmiin kuuluvat omega-3-rasvahappolisät ja kalat, kuten silli, makrilli, taimen, lohi ja tonnikala. Pellavansiemenöljy, saksanpähkinät, kurkuma, inkivääri ja oliiviöljy ovat myös hyödyllisiä niveltulehduksen ruokavaliossa.

Liikunta voi olla erittäin tärkeä asia niveltulehduksen kielteisten vaikutusten vähentämisessä. Vahvat lihakset suojaavat ja tukevat niveltulehduksia. Liikkeet, kuten tanssi, voivat olla hyödyllisiä. Aerobinen tai kestävyysharjoittelu, kuten kävely, pyöräily ja uinti, tulisi sisällyttää. Tee myös voimaharjoituksia, kuten painoharjoituksia.

Oikeat harjoitukset auttavat ylläpitämään luuston vahvuutta, antavat sinulle enemmän energiaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin. Harjoitukset voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi, vahvistamaan nivelten ympärillä olevia lihaksia ja tuntemaan olosi paremmaksi. Mayo Clinicin mukaan liikunnan puute voi tehdä nivelistäsi kivuliaita ja jäykempiä. Tee siis liikunnasta säännöllinen osa päivääsi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että positiivisella asenteella, älykkäillä ruokailutottumuksilla ja säännöllisellä harjoituksella niveltulehduksen pitäisi olla pienempi ongelma kuin jos et tee oikeita asioita.

Judy Thompsonin inspiroima