Kako se artritisu može pomoći prirodnim putem?

Kako se artritisu može pomoći prirodnim putem?

Artritis je vodeći uzrok invaliditeta u Sjedinjenim Državama. Dok artritis pogađa jednu od šest osoba, osobe starije od 65 godina čine gotovo polovicu slučajeva, a žrtve su više žena nego muškaraca.

Iako postoji više od 100 različitih vrsta artritisa, općenito ga smatramo ili osteoartritisom ili reumatoidnim artritisom. Osteoartritis karakterizira bol u zglobovima i progresivna ukočenost koja se polako razvija. Reumatoidni artritis definiran je bolnim oticanjem, upalom i ukočenošću prstiju, nogu i zapešća, a javlja se u istim zglobovima na obje strane tijela, osobito nakon buđenja.

Znakovi ili simptomi artritisa uključuju bolove u zglobovima, oticanje zglobova, ukočenost zglobova, osjećaj škrgutanja, kvržice ili kvrge oko zglobova, osjetljivost zglobova i upalu zglobova.

Artritis može imati različite uzroke. Može nastati zbog fizički zahtjevnog rada koji zahtijeva teške, ponavljajuće aktivnosti. To može biti uzrokovano ozljedom, infekcijom, alergijskom reakcijom, nekom hranom ili čak genetikom. Također može biti uzrokovan kombinacijom čimbenika.

Postoje namirnice za koje je poznato da smanjuju upalu artritisa, a postoje i namirnice koje ga mogu pogoršati. Osim toga, vježbanje se može koristiti pozitivno ili negativno za utjecaj na ovo stanje.

Hrana koja može pogoršati artritis uključuje prženu hranu, slanu hranu, hranu od bijelog brašna, šećera i rafiniranih ugljikohidrata, mliječne proizvode, prerađenu hranu i hranu s roštilja. Izbjegavajte povrće velebilje kao što su krumpir, rajčica, patlidžan i paprika. Proizvodi od glutena poput peciva i tjestenine mogu uzrokovati bol ili upalu. Također treba izbjegavati duhan i alkohol.

Srećom, postoji mnogo namirnica koje se mogu uvrstiti u kategoriju korisnih. Povrće bogato vitaminom C poput brokule, kelja, prokulice, cvjetače, gorušice, crvenog kupusa i bijelog krumpira (s neoštećenom kožom) je dobro. Voće bogato vitaminom C uključuje naranče, grejpfrut, limun, jagode, ananas, papaju, kivi i mango.

Osim toga, voće i povrće bogato karotenoidima ili antioksidansima može biti korisno za artritis. Neki od njih uključuju slatki krumpir, mrkvu, kelj, zelenu repu, dinju, marelice, špinat, papriku i mandarine. Dobre su i borovnice, kupine, maline i kupine.

Neke druge kategorije hrane uključuju dodatke omega-3 masnih kiselina i ribu kao što su haringa, skuša, pastrva, losos i tuna. Laneno ulje, orasi, kurkuma, đumbir i maslinovo ulje također su korisni u dijeti za artritis.

Tjelovježba može biti vrlo važna stvar u smanjenju negativnih učinaka artritisa. Jaki mišići štite i podupiru artritične zglobove. Vježbe pokreta kao što je ples mogu biti korisne. Treba uključiti aerobne vježbe ili vježbe izdržljivosti kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje. Također radite na vježbama snage kao što je trening s utezima.

Prave vježbe pomažu u održavanju čvrstoće kostiju, daju vam više energije i pomažu vam da bolje spavate. Vježbe vam mogu pomoći da kontrolirate težinu, ojačate mišiće oko zglobova i psihički se osjećate bolje. Prema klinici Mayo, nedostatak tjelovježbe može učiniti vaše zglobove bolnijima i ukočenijima. Stoga neka vježbanje postane redoviti dio vašeg dana.

Ukratko, uz pozitivan stav, pametne prehrambene navike i redovitu tjelovježbu, artritis bi trebao biti manji problem nego ako ne radite prave stvari.

Inspiriran Judy Thompson