Hogyan lehet természetes úton segíteni az ízületi gyulladáson?

Hogyan lehet természetes úton segíteni az ízületi gyulladáson?

Az ízületi gyulladás a rokkantság vezető oka az Egyesült Államokban. Míg az ízületi gyulladás minden hatodik embert érint, az esetek majdnem felét a 65 év felettiek teszik ki, és több nő, mint férfi áldozat.

Bár több mint 100 különböző típusú ízületi gyulladás létezik, általában úgy gondoljuk, hogy vagy osteoarthritis vagy rheumatoid arthritis. Az osteoarthritist ízületi fájdalom és fokozatosan kialakuló merevség jellemzi. A rheumatoid arthritist az ujjak, a lábak és a csukló fájdalmas duzzanata, gyulladása és merevsége határozza meg, és a test mindkét oldalán ugyanazon ízületekben fordul elő, különösen ébredéskor.

Az ízületi gyulladás jelei vagy tünetei közé tartozik az ízületi fájdalom, ízületi duzzanat, az ízületek merevsége, csiszoló érzés, csomók vagy dudorok az ízületek körül, az ízületek érzékenysége és az ízületi gyulladás.

Az ízületi gyulladásnak különböző okai lehetnek. Fizikailag megterhelő munka miatt fordulhat elő, amely nehéz, ismétlődő tevékenységeket igényel. Ezt okozhatja sérülés, fertőzés, allergiás reakció, egyes élelmiszerek vagy akár genetika is. Okozhatja több tényező kombinációja is.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy csökkentik az ízületi gyulladás gyulladását, és vannak olyan élelmiszerek, amelyek ronthatják azt. Ezenkívül a testmozgás pozitívan vagy negatívan is használható ennek az állapotnak a befolyásolására.

Az ízületi gyulladást súlyosbító élelmiszerek közé tartoznak a sült ételek, a sós ételek, a fehér lisztből, cukorból és finomított szénhidrátokból készült ételek, a tejtermékek, a feldolgozott élelmiszerek és a grillezett ételek. Kerülje az éjszakai burgonya zöldségeket, például a burgonyát, a paradicsomot, a padlizsánt és a paprikát. A gluténtermékek, mint a bagel és a tészta, fájdalmat vagy gyulladást okozhatnak. A dohányzást és az alkoholt is kerülni kell.

Szerencsére sok olyan étel van, amely a hasznos kategóriába sorolható. A C-vitaminban gazdag zöldségek, mint a brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó, a karfiol, a mustárzöld, a vörös káposzta és a fehér burgonya (ép héjú) mind jók. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik a narancs, a grapefruit, a citrom, az eper, az ananász, a papaya, a kivi és a mangó.

Ezenkívül a karotinoidokban vagy antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek jótékony hatással lehetnek az ízületi gyulladásra. Néhány közülük édesburgonya, sárgarépa, kelkáposzta, répa zöldje, sárgadinnye, sárgabarack, spenót, paprika és mandarin. Jó az áfonya, szeder, málna és szeder is.

Más élelmiszerkategóriák közé tartoznak az omega-3 zsírsav-kiegészítők és a halak, például a hering, a makréla, a pisztráng, a lazac és a tonhal. A lenmagolaj, a dió, a kurkuma, a gyömbér és az olívaolaj szintén előnyös az ízületi gyulladásos étrendben.

A testmozgás nagyon fontos lehet az ízületi gyulladás negatív hatásainak csökkentésében. Az erős izmok védik és támogatják az ízületi gyulladásos ízületeket. A mozgásos gyakorlatok, például a tánc hasznosak lehetnek. Az aerob vagy állóképességi gyakorlatokat, például gyaloglást, kerékpározást és úszást kell tartalmazni. Dolgozzon erősítő gyakorlatokon is, például súlyzós edzéseken.

A megfelelő gyakorlatok segítenek megőrizni a csontok erejét, több energiát adnak, és segítenek jobban aludni. A gyakorlatok segíthetnek a testsúly szabályozásában, erősíthetik az ízületek körüli izmokat, és jobban érzik magukat mentálisan. A Mayo Clinic szerint a testmozgás hiánya fájdalmasabbá és merevebbé teheti az ízületeket. Tehát tegye a gyakorlatot a napjának rendszeres részévé.

Összefoglalva: pozitív hozzáállással, okos étkezési szokásokkal és rendszeres testmozgással az ízületi gyulladás kevésbé jelenthet problémát, mintha nem a megfelelő dolgokat csinálná.

Judy Thompson ihlette